1樓：葵花籽
這個要看你追求什麼了，想要大塊頭就增肌，想要腹肌或者肌肉線條更加明顯可以減脂了，體脂17％不算多。
2樓：飛翔的小羅先生
正常成年人
的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
正常的bmi指數18.5-23.9(**)傳統的是**體重標準是少於30，但亞洲**指標近被改為27.
5。一個bmi達到24的亞洲成年人被認為是超重，而理想指數是18.5至23.
9。所以說的，建議增肌好一點，增肌就得注意自己的飲食與睡眠時間！一定得合理，少油膩的失誤，不能熬夜。如果自己感覺偏胖一點，可以先做幾組減脂運動在做增肌也是可以的。
重要的是你必須得堅持下來
bmi19.8皮下脂肪17.7但是體脂率23.3 鍛鍊的話先增肌還是減脂
3樓：匿名使用者
增肌還是減脂不是個選擇題。在鍛鍊身體的過程中二者通常都是密不可分的關係。如果你想增肌那就多做無氧運動，如果你想減脂那就多進行有氧運動。
4樓：匿名使用者
因為可能你們身體不同，我老公是先天白內障，平時電腦遊戲，手機不離手，眼睛還是5.1都累的流眼淚了，還沒事。我上高中一個星期就近視眼了，現在看手機又漲了100度。
我朋友怎麼玩都不近視，所以是你的身體，和基因都沒有她好唄，有的人天生就不近視，怎麼累都沒事！。。。？？
應該先減脂還是先增肌
5樓：love只是天使
減脂和增肌在任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。以個人舉例，我在非常胖的時候，是以減脂為重點的，大量的有氧運動，摻雜著低重量多組數的無氧運動，這個階段比較胖，體重大，運動基礎也差，一運動，汗嘩嘩的流，刷體脂是蹭蹭的。
體脂減到20左右，再繼續大量的有氧運動減脂的效率就非常低了，這個時候就要將增肌作為重點，摻雜心肺功能訓練和有氧運動，把肌肉量提上來，可以為以後的減脂打基礎，畢竟肌肉是消耗熱量的重點，提高基礎代謝率，以後事半功倍的。
體脂在22以上的，就以減脂為重點吧，可以較快的把體脂刷下來，體脂在20左右或者以下的，以增肌為重點。體脂在20-22之間的，如果發現減脂效率降低了，就可以將重點挪到增肌上了。
擴充套件資料：
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元凶依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
6樓：一隻喵哦哈哈哈
應該首先進行減脂後增肌是更合適的。
增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。
增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉，但是你無法在鏡子裡看到自己的肌肉和進步，只會看到自己比之前更大、更肥了，而這樣，會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，繼而很可能導致放棄。
一開始就進行減脂訓練的話，每天攝入的卡路里小於消耗掉的卡路里，但蛋白質的攝入會比平時要高很多，這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的，從而讓自己有更多的動力堅持下去。
7樓：離騷在騷動
實際上先減脂還是先增肌，最主要還是取決於你的個人偏好和健身理念，你不能盲目的學習別人的健身方法，因為那也許並不適合你，對你不會有太大的成效，還會打擊你對健身的積極性。
對於絕大部分怎麼吃都不胖很難增重的體型偏瘦和毫不在意體型美的人來說，面對這兩個選擇，先減脂的效果肯定是會比先增肌的效果來的好。這類人通過攝入富含高蛋白質的高熱量食物進而增加肌肉量，已有體脂的基礎上增加更多的體脂。
而選擇先減脂的話，你可以很輕易的看到減脂的效果。當然有人會說本來就很瘦的人再減脂，會看起來非常的單薄。實際上你只要在減脂的時候同時進行抗阻力訓練，就不會出現你所擔心的情況。
8樓：健十**官方客服
你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因為你直接開始增肌訓練，隨著你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因為脂肪不是太多，也不會對訓練產生過大負擔。
**脂和增肌可以同時進行嗎？
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於**，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
減脂訓練能夠增肌嗎？
其實減脂訓練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓練那樣的效果，以跑步為例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提升腿部的力量，那麼腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓練也是能夠增肌的。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：零度無極
回答之前首先告訴你:我不是個什麼專家,但我有十年以上的運動經驗.我基本最少是一天有一次的運動.
所以我的胸肌也比較好.(其它部份的肌肉也不錯,只是胸肌比較特出.)你的問題我所給出的意見就是不用去特別減脂的,你在發出肌肉之後直接就會取代你本身的脂肪的.
你什麼時候見到過一個肥肥的運動員?除了扔鐵餅那些有些肉之外你見過有幾個是肥肥的?
教你一個簡便的方法.在每天洗澡之前做十五分鐘左右的運動不就成囖.反正順道當熱身.
這習慣除了會讓你有健壯的外形之外還會讓你發現在你保持有一個季度以上會發現自己的身體素質有明顯的改變.(因為運動會加速你自身的血液迴圈的.)
如果你想練下肢的肌肉根本不需要跑步的.可以做蹲下起立取代的.你如果以為蹲下起立簡單的就馬上去蹲上一百個.蹲完我保證你的雙腳發軟.這運動不用器材不說.還可以隨時進行.
另外:每天運動你別以為容易,其實是越簡單的事情就越需要使用者有強大的意志.就是說每天的運動除了能讓你練肌肉之外還能鍛鍊你的意志力.
(精神力.)我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人還是可以每天保持的事情你別說你保持不了.你不會自認比一個殘疾人還差吧?
10樓：陳新淼
你這種情況肯定是要先減脂的。如果不先減脂而是先增肌的話，其結果是肌肉被厚厚的皮下脂肪給包覆住，完全看不出來的。
脂肪是全身性的增加或者減少，因此運動區域性減脂是不存在的。當你的體脂率下降以後，你全身的脂肪其實都會變少，不管是腹部的、腰部還是臉上。
跑步機的減脂效果要好於動感單車，動感單車是類似於400米或者800米跑那樣有氧和無氧交叉供能的專案，不是純粹的有氧運動專案。相同運動時間下，它的減脂效果沒有跑步來的好。
跑步速度要以下面第5點中強度為參照，速度最終會反映在心率上，只要心率到達了減脂有效的區間就可以。
減脂的運動方案。
頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
目前力量運動訓練不應作為你的核心鍛鍊方式。因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。
11樓：群群老婆
先減脂，減脂之後看著比較有型，然後再運動增肌。不然你先增肌的到時候就看不出來。
12樓：匿名使用者
一邊**的時候，一邊增肌，兩者互不耽誤
13樓：xin8_隨遇而安
我建議你可以請一個私教，讓他幫你制定計劃，然後嚴格執行。
14樓：啊
那我男15歲，身高1米64，體重94斤呢
15樓：匿名使用者
任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。
體脂含量應該是多少,人體脂含量標準是多少？
正常成年人的體脂率分別是男性15 18 和女性25 28 我用的雲麥好輕智慧體脂秤，給你擷取一張我的資料圖 脂肪含量的範圍 偏低 10 正常 21 偏胖 26 肥胖 看你自己想要達到那種，一般13左右就算很不錯的了 人體脂含量標準是多少？5 一般的說，35歲以前，正常人體脂含量在27 以下 35歲以...
BMI22體脂率百分之11該減脂嗎？
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請問體脂較高的人群應該注意什麼,請問體脂怎樣合適？
因為比較低的新陳代謝速率，高卡路里飲食可能會破壞 效果，所以堅持低熱量飲食是很關鍵的。請問體脂怎樣合適？買一個體脂秤或者是體脂鉗測量自己的體脂率，根據人體體脂率標準，來確定體脂是否合適。一般男性以15 為宜，高於18 為超標，高於25 為肥胖 女性以22 為宜，高於25 為超標，高於30 為肥胖。請...