健身到什麼程度才適合吃支鏈氨基酸粉

1樓：豐禾力健營養

越早越好。支鏈氨基酸是肌肉訓練最重要的氨基酸，保護肌肉，阻止肌肉分解。

健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好

2樓：就醬挺好

沒有一個確切的時間，不同

時間段有不同的好處，支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。

力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。

有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長，促進身體恢復。

所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。

3樓：散淡的果實

訓練前20分鐘左右吃，作用是氮泵；訓練後20分鐘吃，作用是肌肉修復。

也就是說看目的了，要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明，注意看一下用量。

支鏈氨基酸什麼階段開始吃比較好？

4樓：有個心桀

能使運動員保持充沛的體力和良好的支鏈氨基酸競技狀態，促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，防止肌肉組織的分解，提高運動能力，有效預防中樞疲勞；配方中加入的維生素類物質還參與氨基酸的脫羥基作用及核苷酸的代謝。

支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。

不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。

1、力量訓練開始前

力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸……

2、跑步前

在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失。

3、訓練結束後

在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。

4、睡覺前

在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。

你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。

支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。

包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。

健身初期適合吃bcaa支鏈氨基酸嗎?

5樓：匿名使用者

實際上說白了是在進行有氧運動的時候保持肌肉不掉的~很多專業健身人事在備賽前飲用，同時進行有氧燃脂，目的是在比賽是刻畫良好肌肉線條

氨基酸還有一個好處，就是能迅速回復肌肉疲勞所以要視你初期鍛鍊的情況來看適合不適合飲用支鏈了~因為是初期，我個人覺得沒必要~初學者就是三點：

第一：規範動作！

第二：調整飲食！

第三：制定計劃，堅持實施

6樓：吉為運動營養

健身初期不建議使用支鏈氨

基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。

不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。

對於強烈運動一般指超量的有氧運動或無氧運動，初學者在健身初期，運動量不大，身體無法達到足夠的有氧消耗，當然無氧抗阻訓練也處於熟悉動作，已經掌握要領階段，不會有較大重量負荷，對於支鏈氨基酸的需求可以忽略不計。

有什麼疑問可以諮詢我。