1樓：邰婷美姚敏
我不知bai道你說的是跑的du過程還是跑後出現這種現象，如果是zhi跑的過程，可能dao是你跑前沒有內做熱身運動容，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
2樓：匿名使用者
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
3樓：ara啊
可以嘗試一下橢圓機。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
4樓：匿名使用者
我不知道你說的是跑的過程還是跑後出現這種現象，如果是跑的過程，可能是你跑前沒有做熱身運動，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
5樓：匿名使用者
幾天之後就哦好了，跑之前做基本的熱身
6樓：晟睿教育
跑步時小腿痠脹可能是因為運動前沒有拉伸運動
在運動前做三到五分鐘的拉伸運動可以有效減少痠痛感
還有一種可能就是運動量過大 導致小腿痠脹
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
7樓：傲劍
平時沒怎麼鍛鍊，一
抄跑步就這樣，是bai很正常du
的，堅持幾天就可以了，每zhi天要保持良好的睡眠dao，不然你的小腿症狀不易恢復！還有一個，跑步一定要循序漸進，不要一次就搞個大目標，因為你的身體沒基礎，身體也容易頂不住。等你的身體慢慢適應了，在適當的提高。
不過，我也不建議你每天運動量過大，對身體沒好處的！！
8樓：匿名使用者
跑步後小腿痠痛的處理，主要從以下三個方面。第一、痠痛建議肢體抬高，抬高肢體有利專於區域性的消屬腫，有利於血液迴圈的重建。第
二、制動，建議制動一段時間，制動的目的是減輕周圍肌肉組織的再次損傷，以免影響疼痛病情的加重。第
三、24小時以內多冷敷，48小時以後多熱敷，目的是改善周圍的血液迴圈，更好地促進病情的恢復，減輕疼痛。
跑步小腿痠脹，怎麼辦?
9樓：回眸丶一瞬間
應該是沒有經常運動的事
猛地一運動就開始小腿疼痛
跑步需要一個循序漸進的過程
一開始不要跑太長的路程，後面慢慢延長路線
這種情況一般會延續一星期左右，具體根據個人體質時間久了，習慣了，慢慢就好了
10樓：寶升母嬰
這個是正常的，晚上可以把腿墊高睡覺
跑步時小腿為什麼發脹，跑步時小腿發脹是怎麼回事？
剛開始跑的時候，肌肉不適應突然的運動，會有發脹 痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但...
跑步小腿痠脹，怎麼辦，大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
小腿痠脹有兩個原因 1.跑步方法不對。2.運動過量。所以從這兩點來改善 跑步注意用胯發力，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，而不是小腿和腳來主動發力。胯是人體能量的發動機，啟用跨人才能有無窮的能量，才能跑的輕鬆省力還鍛鍊到位了。不知道題主多大，很多都是年輕人倡導，讓老人或者說是成年人三四十歲你再做，那根本不...
跑步怎麼減輕步伐，跑步時如何把步伐加大？？
你的姿勢不對引起的。身體的重心要在腰上。以下是細節 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作...