1樓：梔子的童話
不穿鞋跑步也是可以的，但是為了更好的保護腳部，建議最好是穿鞋跑步的。
1，穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足
（1）一直以來，體育課老師們要求學生上體育課時穿上運動鞋，其最根本的原因在於防止學生在跑跳碰的過程中傷到腳部。不同的運動鞋在保護作用方面是不一樣的，但穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護作用。除開跑步鞋，還有籃球鞋、足球鞋、網球鞋等運動鞋，這些鞋子不僅有緩衝作用，還會根據每一種運動的特點加強某一方面的保護作用，比如防滑、防扭傷等，隨著運動的不斷細化，運動裝備也越發專業化。
（2）但由於運動鞋方便、耐穿、舒適，很多青少年幾乎長年累月穿著運動鞋，比如我就是鮮明例子之一，俺娘每次在夏天看著我穿著一雙運動鞋就覺得自己身上在冒汗。這樣長期穿著運動鞋，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長，形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳，腳一直處於這種不通風不透氣環境中，極易引發足部**性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。
5，光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝
（1）說到光腳跑步，想必大多數鄉親都覺得這事兒真心太不靠譜了，鞋子既然是用來保護腳部的，如果脫了鞋跑步腳部受傷的機率不就增大了？其實話可不能這麼說。首先，想要光腳跑步，這條件比較苛刻。
人的腳底板不像動物，要真光著腳板外出跑步難度還是有些大的，所以我覺著吧，想要光腳跑步，在室內可能更好，這樣就免去了光腳跑水泥地被燙出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊蟲叮咬啊之類的一系列問題。只要把室內環境打掃乾淨，光腳跑步是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。
（2）至於內部傷害，不知道鄉親們可否有發現，穿著鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿著鞋跑步的人都會習慣性以腳跟著地，然後從腳跟到腳尖整個腳底板都在地面滾過一圈，再用前腳掌發力蹬一步以達到向前的目的；但不穿鞋的人在下意識中為了保護腳跟足骨，都會習慣性從頭到尾用前腳掌著地跑步。美國哈佛大學的人類進化生物學家daniel lieberman的實驗研究表明，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛鍊小腿部肌肉。
而光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式，因此國外許多專家都認為：「在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。」
6，結論
如果有鞋沒場地，得到大馬路公園旁之類的地方跑水泥地，那還是別驚世駭俗光腳跑了，紮了崴了什麼的划不來，老老實實穿著運動鞋跑是王道；但是如果家裡有跑步機，每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會，解放自己的足部享受運動的樂趣，不容易受傷還可以養生哦！
ps：1，「跑步一定要穿跑步鞋，否則會給腳部帶來傷害，引發腳部疾病。」澳大利亞專家提示。
2，「站立時雙足承受我們的體重，而每跑一步，單足更承受2至3倍的體重。一個50公斤重的人，每跑一步，每個腳掌起碼承受100公斤的重量。足部的勞累程度還不止於此。
若跑1公里，以步幅1米計算，總共要跑1000步，即每一隻腳各跑500步，跑完全程到終點，兩隻腳各承受了5萬公斤的重量。」專家說道。
3，這樣說來，更應挑一雙合適的運動鞋保護「勞苦功高」的雙足。專家研究發現，不少腳部出現病症的人都有跑步的時候不穿跑步鞋的經歷。「不少人為款式而購買運動鞋，但是穿運動鞋同樣要講究針對性，因為每款運動鞋都是為個別運動而設計的。
跑步不宜穿籃球鞋，也不適合穿鞋底幾乎沒有紋理及減震保護的休閒鞋。
2樓：
也可以的，但是你如果是以健身為目的的跑步，就好要穿運動鞋，要不然長時間的大運動量會很容易疲勞更容易受傷，長時間穿著不合適的鞋子運動，更容易使腳變成扁平足，所以運動時一定用合適的裝備，才能更好的達到健身的目的。
3樓：劉小妹
可以是可以，不過沒有運動鞋那麼好的抓地力，運動鞋柔軟舒適，不容易弄傷腳。跑步最好是用釘鞋。
4樓：
可以跑，但是舒適度不好
5樓：手機使用者
可以，但是會影響跑步質量
6樓：幽雪櫻
能啊，只不過運動鞋更適於跑步
為什麼跑步機上跑步不能不穿鞋子？
7樓：wer你是
不但要穿鞋，而且最好是穿慢跑鞋；這樣對你的腳是一種保護，它能緩解你跑步時的震動和關鍵的衝擊 。
分析如下：
1、跑步機上跑步，讓你使用的髖部屈肌，而不是你的腿筋拉你的上半身向前。這些較小的腿部肌肉提供穩定帶下方移動你的腳。在跑步機上表面比室外的表面是柔軟的關節容易。
當你在跑步機上行走，皮帶摩擦產生更多的熱量在鞋。出於這個原因，你要選擇自然，透氣面料製成的鞋。這使得更多的空氣流經底部。
2、不穿鞋跑，首先來講對你的膝蓋和腳踝沒有什麼好處，再有運動鞋可以起到減震的作用，防止膝蓋由於跑步的震動造成的損傷，還是建議你穿運動鞋或專業跑步鞋在跑步機上運動。
3、在跑步機上跑步一定要穿鞋，千萬不要光腳。因為赤著腳跑步，跑步機的震動對膝關節、踝關節等的刺激更大，造成不必要的損傷，而穿鞋可適當減震。再者，如果跑步時腳出汗，光著腳還容易造成跑帶打滑，摔倒了就危險了。
擴充套件資料
快速15分鐘 ：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持兩分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。
走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。
再重複一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此迴圈，直到你剛好吃不消。
跑出距離：調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然後走1分鐘。
重複這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：
跑3分鐘，走1分鐘。再重複三次。在訓練末段，按2:
1來兩次，再接著1:1兩次。
8樓：匿名使用者
赤著腳跑步，跑步機的震動對膝關節、踝關節等的刺激更大，造成不必要的損傷，而穿鞋可適當減震。再者，如果跑步時腳出汗，光著腳還容易造成跑帶打滑，摔倒了就危險了。
在跑步機上不僅要穿鞋，而且還要穿專業的慢跑鞋哦。穿專業的慢跑運動鞋對你的腳是一種保護。因為專業的慢跑鞋是針對於跑步設計的，鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，可以吸收衝擊的效果，便於腳向前移動，能緩解跑步時的震動對關節的衝擊。
再有，專業慢跑鞋的鞋底是適當分佈的突起物，對地面有牽引力，穿著跑還可以防滑。
9樓：匿名使用者
不但要穿鞋，而且最好是穿慢跑鞋。這樣對你的腳步是一種保護，因為慢跑鞋是針對於跑步設計的，它能緩解你跑步時的震動 對關鍵的衝擊 。因此，不要光著腳跑步，即使跑步機的跑板本身比較軟也不要脫鞋子跑。
當你在跑步機上行走你不動你的身體，不像在地面上執行。當您執行或慢跑時候您可以活動腿部肌肉，推動你前進。跑步機的執行需要你保持與傳送帶的速度。這些差異可能會影響你穿的鞋型。
跑步機跑步的生物力學
跑步機上跑步，讓你使用的髖部屈肌，而不是你的腿筋拉你的上半身向前。這些較小的腿部肌肉提供穩定帶下方移動你的腳。在跑步機上表面比室外的表面是柔軟的關節容易。
堅實的地面上執行的另一個區別是，當你走在跑步機上的速度更快，步幅增大和步幅率降低。這需要更多的努力，保持自己在一個穩定的位置。
當你在跑步機上行走，皮帶摩擦產生更多的熱量在鞋。出於這個原因，你要選擇自然，透氣面料製成的鞋。這使得更多的空氣流經的底。
10樓：匿名使用者
跑步機上穿鞋子對我們的腳事是一個很好的保護作用，也可以保護我們的腳踝防止損傷
11樓：烈日下的焦糖糖
跑步機上要穿一雙適合自己跑步的鞋子對我們的腳和踝關節有保護的作用
12樓：畢業第一年
可能是為了保護人的腳底，在跑步時，腳和跑步機的摩擦不是很大嗎，當然是要穿上鞋子的了。
13樓：
跑步機上是可以穿鞋子的， 只是在購買之前害怕損壞才不讓穿的。
14樓：匿名使用者
鞋對腳有保護作用，可以減少運動傷害
15樓：匿名使用者
可能是怕髒，也怕腳摩擦大，受不了吧.
跑步一定要穿跑鞋嗎？普通運動鞋不可以嗎？
16樓：僅此一個
跑步的時候穿跑步鞋bai。
根據生物力學du的需要，跑步zhi
鞋可分為減dao震性跑專步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大屬類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。
提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的tpu塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動 控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
構造一般是，內層為大面積受力均勻的tpu塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供永續性；外層的橡膠更加耐磨。跑步都是為了自己的健康，既然目的如何，何不選雙好的跑步鞋為自己的健康加層保障？
17樓：硬派健身_斌卡
為什麼健身一定要穿健身鞋
18樓：匿名使用者
當然可以，我跑幾年都是普通運動鞋。
給你造成的這個誤解，只是某些廣告和商家的跑鞋過度營銷罷了，跑鞋其實更適合專業的運動員使用，
再說我們也不是天天跑，所以別在這個誤解中啦
19樓：靜騎士
是這樣的，你那樣的跑步是叫做慢跑，慢跑是一種不是很廢體力的運動，內對運動都的要求也不是很高容，但是這個慢跑要運動者的裝備是有一定要求的，也就是對你的鞋子是有一定要求的，要是跑鞋，最好是慢跑鞋，要不然你的鞋子就對你要提出**了，那時你的腳就改被摸出血了。
20樓：蛾子
鞋子不合適，找雙合腳的。
當然慢跑鞋最適合
普通運動鞋也行
跑步時穿新運動鞋好還是舊運動鞋好？
21樓：影子愛蟲蟲
1、跑步時穿舊運動鞋好。因為新鞋剛穿與腳有一定的磨合期，防止新鞋磨腳，建議穿一段時間後，與腳磨合磨合再用來穿著跑步。
2、當你打算開始跑步鍛鍊時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。
3、只有如此你的鍛鍊才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。跑步穿什麼鞋更舒服就選擇什麼鞋，一般跑步最好是選擇專用跑鞋。
跑步所穿鞋子的選擇：
一、長跑當然穿跑鞋了。跑鞋是專門為跑步的人設計的，跟據人的腳的重心起落設計弧度。跑步穿什麼鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各種效能的，比較專業的跑鞋是專為長跑運動員設計的，可以根據自己的需要去選擇購買。
二、針對短跑，選擇釘鞋會比跑鞋更合適，因為短跑更講求爆發力，跑鞋需要更強的抓地力等，釘鞋在這方面會優秀些。
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清洗步驟如下 1 打bai開du水龍頭，用清水先不停 zhi的沖洗運動鞋的表dao面，使在雨水裡的泥土沖洗幹版淨。2 清權水沖洗以後，會乾淨一下，就拿著軟刷沾少許的洗衣液，然後開始刷鞋的鞋頭和邊上。鞋子的裡面也要刷。需要在一個方向刷，否則鞋子面子的地方會容易毛掉。3 鞋底的線條很容易和泥土和石頭混在...
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