1樓：沉易
教練說得有一定道理，但如果你實在不想請教練，可以到網上搜一下相關**的教程，有很多很多啊。
再說一點，想**，有三點我覺得非常重要：
1、每日鍛鍊的時間至少達到連續60分鐘以上，中間可以休息一下，不要超過10分鐘。訓練量在慢慢加，小心受傷，做到運動前做足準備運動，運動後好好做整理運動。
2、控制飲食及少吃熱量高的食物；
3、要持之以恆，這是大多數**失敗的原因。
2樓：匿名使用者
關鍵是自己要有毅力堅持下去，不自律去健身房也白搭，多出門少在家，讓自己少坐少躺，控制飲食，多運動，強度到了會減下來的。
3樓：醋溜的小魚
其實說的也不全對，初學者短時間內會有這樣的情況，但健身房教練最主要的是教你如何正確的做動作，並且避免受傷，還有就是如何更好的塑形。其實單從**的角度來講，真的不需要教練教你，管住嘴，邁開腿就夠了。人天生就會跑會跳，猴子沒有太胖的。
如果你像練的有型，那就需要教練了。單純為了**而請教練意義真的不大，你不可能按照教練的方法活一輩子。養成好的生活飲食習慣就能控制體重。
4樓：匿名使用者
營養過剩，您的肥胖就是攝入脂肪過多，堆積在腹部、臀部、大腿，消耗少，攝入、消耗不平衡，引起肥胖，所以**要控制攝入並增加消耗。1、建議您可以適當增加運動量，活動的時候最好可以出汗，增加脂肪的消耗，多喝水，增加脂肪代謝。2、一定要控制蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取量，合理安排三餐分配，減少脂肪的攝入，經常測體重，觀察體重變化。
**最好的方法是飲食加運動來調節。首先在飲食方面你需要注意的是，你的飲食要清淡，多吃蔬菜和水果，早餐你一定要吃，五點之後不要再吃任何東西。在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時直到你出汗為止。
5樓：匿名使用者
請私教主要有三方面的作用：1.指導你做哪些組合動作能更好的減脂。
2.指導糾正你的運動姿勢尤其是使用器械時的發力點等，起到事半功倍的效果的同時避免健身受傷。3.
監督你堅持下去，不管是運動還是控制飲食都是需要極強毅力的事情，當自控力差的時候很難堅持，請私教可以監督你做到，哪怕是想想你請私教的錢也能堅持。如果覺得私教太貴，前兩項可以請教健身房的健身達人，也可以臉皮厚下來問坐班教練，第三點就只能看你自己的決心和毅力了
6樓：翼飛
教練的說法有些道理，你自己練很盲目，沒有指導，練幾天就不想來健身房了，你的錢就白交了。
但是也不排除教練想多賺點錢故意說得誇張些，最好的辦法是你可以找幾個與你情況差不多的健身者，眾籌一個教練，這樣既達到鍛鍊目的，也少花了錢。
7樓：若愛傾城之旖麗
健身房的最大營收大概就是私教課，而且這課**的不是一般的貴，動不動就上萬塊，一般人上不起私教課，但如果有條件的話，也可以學習一下，畢竟有專業的教練去指導還是要好一些，沒有條件的話，就不去理會它，該怎麼練就怎麼練
8樓：
不要信他的，我就不信最簡單的運動，比如跑步，游泳，自行車，堅持住會不瘦？重點是堅持！！而且如果是身體裡有水分，運動後還只是減水分，這應該是病吧！
不去找醫生，找健身教練管用？你確定這不是他為了騙錢的說法嗎？就算要找健身教練也不要去找他！！
9樓：好好學吧學習分享站
有次去諮詢了下，**很是嚇人
他們有一套很完整的體系，但我也有個擔心，就是教練是不是真的專業，因為我後面又問了醫生，我主要是想練體能，醫生說跑步就行
多少都會有點忽悠的成分吧，畢竟現在健身房年卡都不貴，私教這塊比較掙錢
10樓：
有一定的忽悠成分 重點不在於能不能減 減的條件很簡單明瞭 只是你能不能照做和能不能安全的做的問題
11樓：閃爍的花瓣
先做有氧減脂吧，網上搜點攻略照著來，體脂減到一定程度再考慮塑形
12樓：junto嚄
關鍵是你想練成什麼樣，如果只是想**，管住嘴，邁開腿，自律起來。如果你想練成史泰龍，還是找個教練，比較有經驗，也可以保證你不受傷
13樓：吳亦凡
這個教練是文盲。水份是練不出來的。脂肪可以消耗的。
14樓：asfa亞體協教練培訓
健身最好還是請私教比較好。健身私教**一般是300-500元左右一節課。不同地區、不同城市的收費會不一樣。
很多人健身鍛鍊是為了保持身材，但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。所以健身請私教的好處還是有的。專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
還可以幫助你控制訓練強度。專業健身教練可以刺激你堅持目標，並且幫助制定訓練計劃。我們開設的健身教練培訓課程能學習到健身教練專業知識和實踐訓練技巧。
15樓：匿名使用者
**還是要靠自己，管住嘴滿開腿。健身房確實是一個**的好地方，有不少人通過健身都成功的逆襲了，從一個大胖子變成了一個又俊又帥的壯漢！健身真的能**嗎？
如果不是自己親身經歷，你可能無法想象，健身對於**的效果是多麼的好！今天我就來給大家講一講，健身和**的那些事！健身**的效果好嗎？
答案當然是肯定的，在我們健身的時候，身體就會快速的消耗體內的熱量，這樣就防止我們體內熱量的堆積，要知道我們體內大多數的脂肪都是熱量無法消耗，從而堆積形成脂肪！健身消耗熱量就可以避免脂肪的形成！同時當體內的熱量消耗殆盡時，我們的身體就開始消耗脂肪，這樣就可以降低我們的體脂率，讓我們的體重下降！
正確的健身**的方法是什麼？1. 加大有氧比重。
我們千萬不要單純的以為健身就是天天玩器械，健身的含義有很多，它分為無氧也分為有氧，無氧和有氧動能消耗體內的熱量，但是有氧消耗脂肪的能力更強！所以在健身**的時候我們應該加大有氧消耗的比重，多跑一跑步或者是多做一些高強度間歇性動作，這樣能夠快速的消耗熱量快速地消耗脂肪！
16樓：
忽悠你的！自己堅持每天鍛鍊，控制飲食，效果一樣很好！
17樓：
注意飲食，效果會慢慢顯現出來，你如果心急的話，可以聯絡
關於健身，塑形的問題！
18樓：四川萬通汽車學院
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要；其次是大重量、多組數、少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。
按照每週的計劃來講，週一週三週五著重練一部分肌肉，比如二頭肌、胸肌、大腿肌肉；週二週四週六著重練習其他肌肉，例如三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一樣，可以每天都練習。所謂大重量就是你比較盡全力的能用一個重量做一組動作10到15次，比如練二頭肌要做啞鈴彎舉，啞鈴的重量需要達到你能盡力才能做到15次的這個級別，多組數是說每個動作需要多做幾組，一般是3到5組，每組12到15次，組與組之間休息一分鐘。因為肌肉也需要時間去休息和生長，所以一般一塊肌肉需要隔一天去聯絡他，一開始還是不要用太大重量太多組數，不然身體會吃不消，隨著訓練的進行逐漸加重即可。
蛋白粉要在訓練完後半小時到2小時之內喝完，這個時間段身體對蛋白質的需求達到了巔峰，所以這段時間補充蛋白質最好。
看你這樣說你應該不差錢，而且應該是去健身房鍛鍊。健身房有很多健身器械，要是每個器械都說，每個動作都給你寫下來，那我寫到晚上也寫不完，可能還得給你複製貼上。健身房器械都有使用說明，而且也有人在那裡練習，交幾個朋友多交流交流就行了。
最重要的是徹底實行上面所說的計劃，並且按時喝下蛋白粉補充蛋白質，晚上早點睡保證睡眠充足就行了。這是我的**，還在繼續努力中，加油！
19樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是臥推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
去健身房鍛鍊，你會不會請教練
不會請了，之前就是請的私教，簡直像是個保姆一樣，或者說老師更為貼切。我剛去的時候因為自己不會就請私教了，結果兩天就給我練廢了，強度太大，而且教練也不是特別專業的那種。而且在鍛鍊的時候真的是形影不離啊，又是說話，又是盯著我運動，實在是受不了這種被人盯著看自己運動的眼神，渾身都不自在，後來果斷就斷課了，...
怎麼搭訕健身房的教練，怎麼去搭訕健身房的女教練呢？
哈哈哈哈哈看到這個問題的時候我真的笑了，想到這好像是很多少女去健身房健身都會遇到的問題，我也是一個健身會員，我在我們健身房的教練也是挺有感覺的，當時我去上第一節課的時候那個單車教練真的好有型的，每天都穿著背心 短褲，那個汗水讓他的肌肉都發亮了哈哈哈哈。我第一眼覺得這個教練長得也並不是很帥，但是很有感...
健身教練進健身房的私教不是很有錢嗎
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...