總是困怎麼回事,總是感覺很困,想睡覺,怎麼辦。

2021-06-03 15:40:26 字數 4993 閱讀 8209

1樓:運毅鄧茗雪

「感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為,許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。

當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要麼是因為睡眠不足,要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

一、睡足睡好

大多數**每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間**;第二星期推遲1小時**;第三星期則比正常時間提前1小時**。

三個星期下來,想一想哪一個星期中**後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。

如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

二、合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈,就會出現頭痛和疲乏。

為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

三、攝入足量的維生素和鐵質

目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

四、尋找疲勞的潛在原因

咖啡鹼你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽菸由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平,因此,它會削弱人的精力。

藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其***。

五、積極鍛鍊身體

為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速迴圈使人活躍。

每天以輕至中等強度鍛鍊20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。

大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過,時常的疲勞也很可能是疾病的一個訊號。

醫生認為,重要的是注意疲勞的類別,不必大驚小怪,也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是,如果疲勞持久且很強烈,你就得去看看醫生。

經常困是怎麼回事!

2樓:呼菲詹風

人的睡眠和情緒會隨晝夜、天氣和季節的變化而變化,因而有「春困秋乏」之說。但是,把所有的嗜睡、犯困都歸結於季節,是不科學的。事實上,有些人犯困可能是病態。

正常**所需要的睡眠時間個體差異很大。一項100萬人的調查發現,80%的成年人每天睡眠時間在7—9小時,平均睡眠時間8.5小時;1%—2%的人屬於短睡者,每天只睡4—5小時;長睡者則需要11—12小時。

因此,不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足。只要睡眠後能保持充沛的體力和腦力,就說明睡眠是充足的。歷史上許多著名人物如拿破崙、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者,而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作。

引起人白天犯困的原因很多,除了季節變化和生理因素外,較常見的原因有4種:

1.夜間睡眠不足。多見於常熬夜、值夜班的工作人群。

2.長期失眠。即睡眠在量(睡眠持續時間)和質(睡眠的深度)方面長期不能滿足生理要求,以致不能維持白天的正常活動,會導致白天疲乏困倦,見於生活和工作壓力比較大的白領,多伴有焦慮、抑鬱情緒。

3.阻塞性睡眠呼吸障礙,即鼾症。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短,夜間睡眠不少,但白天總打瞌睡,尤其在看書報、看電視時出現。

這是由於其睡眠中頻繁出現呼吸暫停和低通氣,導致體內缺氧和二氧化碳增高,二者均會損害臟器功能,特別是心和腦,引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現睡眠呼吸障礙則會影響生長髮育。所以,嚴重打鼾是非常危險的,必須引起足夠重視,絕不要認為打呼嚕是睡得香。

4.發作性睡病。這是一種慢性神經系統疾病,多見於兒童和青少年,可能與遺傳因素和環境因素作用有關,主要表現為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。

5.其他因素。睡眠週期性肢體運動障礙多見於老年患者,症狀為夜間頻繁、不自主的小腿週期性抽動,導致總睡不踏實;此外,服用藥物(包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑鬱藥等)也會引起白天打瞌睡。

一般來說,季節和生理因素引起的犯困不用處理。藥物因素引起的睏倦可隨著減藥、停藥自然消失,若需長期服用,可把服藥時間選在晚上。如果白天出現過度睏倦,必須到醫院就診,最好是到有睡眠專科門診的醫院就診;必要時需進行整夜睡眠多導圖檢查,尋找**,及早診斷,及時**。

3樓:何航召英哲

1、確定睡眠時間

大多數的成年人每夜睡眠需要6~8小時。但有些人總想多睡一些時間,認為睡眠時間越長越好,結果醒來後仍嘮叨沒睡夠。

建議第一週按平時**時間休息;第二週推遲1小時;第三週在第一週時間的基數上提前1小時。如果在5~30分鐘就能入睡的話,而且次晨醒來精神飽滿,那麼第三週的**休息時間就是您最佳的休息時間。

2、飯食得當

中餐吃得過多容易導致疲倦。這是因為消化系統為了消化食物,供給大腦的血液減少,從而使人感到昏昏沉沉。

高脂肪食品和食糖的作用更明顯。因為人體要將高脂肪食品轉化為能量,要比轉化其它食品需更長的時間;單獨食用糖,糖的碳水化合物會引起胰島素突然升高,接著又出現血糖突然降低,使人頭痛並感到疲勞。因此,平時應儘量少食用高脂肪食品和食糖,多吃複合碳水化合物(如全糧食品)以及水果等。

3、體內保持一定量的維生素和鐵

維生素過多或缺乏某種維生素都會使人感到疲倦。水溶性維生素c和複合維生素b最容易從人體排出,所以,應該首先補充維生素c和b。

4、找出引起疲倦的內因

吸菸吸菸損害人體對氧的利用,並減少人體維生素c的含量,從而使人無精打采。

藥物服用控制高血壓或抗過敏的藥物會使人昏昏欲睡。在服用任何藥物都應向醫生問清該藥物的***。

5、加強鍛鍊,增強體質

為什麼中午時分,大多數人都瞌睡?原因之一是睡眠、覺醒週期處於低谷。到戶外呼吸新鮮空氣或走動走動,即可驅走睡意。

絕大多數人所述的「有時感到疲倦」,實際上是健康的,不必憂慮。但是,如果長期感到疲倦,可能是某種疾病的徵兆;如果疲倦持續時間長或難以消除,那麼就應儘早就醫。

4樓:影印件忻吠

總是困還是睡眠質量不行,或者就是容易出現失眠的情況,所以要想解決這種問題,先從改善睡眠開始:

1、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,還是舒適的床單都是很有必要的,買上嚴實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音,**前要保證床舒適溫馨。

2、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。

3、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典**。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。

4、吃一些助眠食品

睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配著溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。

5樓:市苗伍昂然

如果你是正常睡眠,白天還犯困,那我建議你去醫院查一查,以我的經驗這與血壓高或低有關,和血液粘稠度也有關,不可輕視。

6樓:厚琅其梓楠

跟換季有關,還有秋季一定要注意飲食,儘量不要食辛辣,刺激的食物,常喝水,早睡早起,生活要有規律,適當的也要運動一下

7樓:紅塵滾滾走一回

根據你描述你的情況,你的疲勞,並不是缺少睡覺,而引起的,是因為你在家沒有工作,比較空虛,帶孩子是件繁瑣的事建議你白天多戶外活動,晚上按時睡覺,調整好規律,做自己感興趣的事,多參加一些體育活動,如氣功、太極拳、快步走、慢跑等,以增強體質,改善機體的防禦機能,促進身體恢復

8樓:匿名使用者

一是沒休息好,二有可能是低血壓,低血壓人容易犯困

9樓:所以真相

早上碳水化合物少吃點

10樓:匿名使用者

總是犯困多數是長期熬夜導致睡眠不足造成的,還可能與精神緊張、壓力過大等因素有關。

建議:平時一定要按時作息,夜間睡眠時間需在七個小時以上,同時,想要更好的睡眠質量,晚上入睡前搭配一杯眠夢香飲用,堅持一段時間,調整生物鐘,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,提高睡眠質量。

11樓:後川和美

總是困說明睡眠質量不好,可以這樣改善:

1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴,給自己洗個熱水澡,這能夠讓大家更加的放鬆,這對睡眠非常有益。

2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置,一般在做出改變後,便會對睡眠產生影響,大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。

3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

12樓:獅子果

總是困是因為晚上睡眠質量低下引起的,造成這種情況的原因是神經衰弱造成,一旦睡眠發生問題,就要及時調節。

想要提高睡眠質量的話,這裡有個簡單又健康的方法,最好飲用眠夢香來改善睡眠效果會更好。堅持飲用一段時間,提高睡眠質量,促進睡眠,再也不用擔心睡眠的問題。

總是感覺很困,想睡覺,怎麼辦。

13樓:貼

你好,睏倦,容易瞌睡,是因為平時缺乏運動,沒有精神,要多出去走走鍛鍊鍛鍊身體,保持心情舒暢,多吃水果和蔬菜,合理營養,晚上按時休息,不要熬夜,養成良好的生活習慣,更能促進身心健康。在晚上可以喝點安神補腦液來調解一下。

為什麼我這幾天總是想睡覺,總是感覺很困,睡醒了之後,還總是睡不醒的樣子呢

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在上課的時候總是感覺特別困,特別想睡覺。有沒有什麼提神的方法

生物鐘疲勞性週期,這個很正常,說明平時學習緊張,導致身體的疲勞所致,這個很正常 不是病。緊緊是身體的疲勞訊號而已無須擔心。做些舒緩壓力的事情 看書看電影 打球 調節一下。上課總是想睡覺,有什麼提神的辦法嗎?可以按摩太陽穴,或者在人中的位置抹點清涼油!你們老師允許的前提下 你可以到最後一排站著聽會課 ...

客廳的燈總是閃爍怎麼回事,總是閃爍怎麼回事

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