1樓：
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連線身體的大迴圈組織，是人的第二心臟。
那麼雙腿的運動就顯得尤為重要了，多做腿部運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經常進行下蹲運動好處會更多。
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習就可以。
下蹲對人體有哪些益處
看似簡單的下蹲運動其實是好處多多，相信你看完了絕對有立即想做的衝動：
1.強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
2.增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
3.改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
5.**效果明顯
下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有**的效果。
6.延緩大腦的衰退
腿衰老後人的活動範圍減少了，接受新資訊的機會也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
2樓：蔡萌紫荷
可以的，但是您做深蹲的姿勢一定要正確！東一健身告訴您深蹲的6個好處：
1深蹲促進全身肌肉的生長
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉,同時還能刺激整個核心肌肉群.臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質量,加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
這種強度的刺激,能夠在刺激肌肉的同時,讓身體施放大量的生長激素、睪酮等荷爾蒙,促進全身肌肉的生長
2深蹲超高效率燃脂**
深蹲涉及全身80%的肌肉,這能夠提高身體對脂肪的消耗需求.創造更大的能量缺口,讓脂肪燃燒供能.肌肉質量的提高,也會提高身體燃燒脂肪的效率.
研究顯示,肌肉每增加一磅(0.45公斤),你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量
3深蹲促進腸胃健康
深蹲訓練能促進身體的血液迴圈,有助於排除血液、腸道中的有毒**.促進腸道的健康.
4深蹲能改善你的身體姿態
現代人的工作大多要求長期久坐,腰椎頸椎背痛不舒服十有**.深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群,改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況.最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的.
5深蹲能減緩衰老
人會衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱.深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分佈水平.在訓練深蹲過程中,人體dhea(脫氫表雄甾酮)的分泌會更加旺盛.
而這個激素的主要功能有延緩衰老,保持青春活力·.增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力以及調節免疫系統功能,提高肌體免疫力和**等
6深蹲隨時隨地可以訓練.
不需要負重,只需要彎曲膝蓋,保持上身垂直,再站起.你就已經完成了一個徒手深蹲.對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說,這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地.
方便易行.你只需要每週進行2-3次,每次4-5組,每組15-20個的徒手深蹲,就能夠達到身體需要的基本運動量
現在的人太忙,沒有時間健身,但是您只需要每週花那麼十幾分鍾時間做2-3次深蹲訓練,你的身體會因此而大大改變!
3樓：師蕭玉
深蹲的好處 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。
腿力潛力大。 2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力
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