1樓：武學陽陽
1.如果想從直接下腰變成直立下腰，那就要練腰的控制力。
2.下叉時劇痛很正常，那是牽拉韌帶，下叉時當疼的時候，就忍著，建議你下叉前做一些準備活動，就是踢踢腿，左右各50差不多。
下腰動作方法
動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
豎叉訓練方法
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
2樓：愛你凡凡麼麼噠
凱格爾運動球是什麼？如何正確使用？凱格爾運動球是什麼？如何正確使用？
下腰的技巧與要領,和豎叉
3樓：112233宋
1.如果想從直接下腰變成直立下腰，那就要練腰的控制力你可以先慢慢地控腰試試，時間逐漸加長
2.下叉時劇痛很正常，那是牽拉韌帶，下叉時當疼的時候，就忍著建議你下叉前做一些準備活動，就是踢踢腿，左右各50差不多希望能幫到你，有疑惑還可以繼續追問
4樓：匿名使用者
疼是正常的，但是不要硬來，會傷到韌帶的。
你練下叉的時候先壓腿，壓腿的方法自己網上找找，搞不懂找學舞蹈或者武術的問一下。
你年級小，韌帶還不算硬，練習這些問題不大，但還是問下懂的人，一是為了安全，還有就是正確的方法效果才好。
網上不容易說清楚，現場有人給你指導比較好。
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能下去嗎
5樓：手機使用者
我是搞體育的、對舞蹈不是很瞭解、給你說一下我們橫豎叉的經驗、對我們來說15歲有點大了、但還是可以的、不要急、韌帶這東西要小心對待、如果韌帶受傷了、很難恢復、慢慢來謝謝
6樓：雙魚座小懶貓
這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來
7樓：淑涵
可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持，一定可以
8樓：匿名使用者
15歲是可以下去的 ，有個男的45歲練瑜伽都成功了，加油
9樓：小欣兒同學
要勤加練習，青蛙坐，下腰，
10樓：手機使用者
能的，但是要你能吃苦。
11樓：摩天輪
當然可以了，畢竟你現在還處於發育期。
怎麼練下腰，豎叉，橫叉
12樓：林顧姝
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。
正確示範：
橫叉：震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！
此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
13樓：小手冷冷涼
呵呵，給你個最直接最速成的答案，首先你得找兩個力氣比較大的時候幫你（最好不要是親人，因為下不了手的）
先從豎叉開始，躺下，雙腿併攏，一個人緊緊的按著你一條腿的膝蓋（至少要你無法反抗），另一個人把你的另一條腿抬起來，一隻手握住你的腳根鍵，另一隻手按往你的膝蓋，然後用力的往你頭的方向按下去，按下去之後停個幾十秒，這個過程可能會很痛（想當初我搞完之後在床上躺了近一個星期），搞完一條腿之後用同樣的方法搞另外一條腿，就樣等你能起起床之後再壓個三五天的腿豎叉就基本沒問題了
橫叉同樣要兩個人幫忙，照樣躺在地上，雙腿抬起來，緊緊的曲腿，腳後跟要貼著大腿，然後一個人按著你的上半身不動，另一個人按著你的雙膝，用力的朝身體的兩邊按下去，直到膝蓋碰著地面後持續個幾十秒就ok了，跟豎叉一樣，過程會比較痛，搞完之後需要在床上躺個幾天，起床之後就基本ok
腰的韌帶最最痛滴，過程是趴下，雙腿併攏，一個人按著你的腳跟，另一個人把你的上半身抬起來，朝你的腳跟方身狠狠的按下去，到你的身體承受不了的程度就可以停下（這個要找熟手，生手把握不了尺度），在那個位置停個幾十秒就搞定了，跟上兩個一樣，你需要在床上躺個幾天（記得我搞完的時候以為自己已經死掉了）
不要以為我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的親身經歷，***，現在想起來都覺得**
14樓：名字弄的腦殼痛
每天早上起床，先跑1000米
再慢慢拉
功夫到了自然能拉開
請問日語腰下和腰折分別是什麼意思，各有什麼
腰 折 打斷，中途加以妨礙。例 話 腰 折 打斷話頭。腰 下 坐下。例 腰 下 話 咱們坐下來談。我不會 但還是要微笑 請問日語中什麼時候用格助詞 接在體言或相當於體言的詞語後。1 表示動作 行為發生的場所。何 你在那兒幹什麼！高地 戦闘 破壊 在蓋亞那高原的戰鬥中魔鬼高達應該已經被破壞了。今回 冬...
吉他譜上的下弧線和叉是什麼意思怎麼彈
下弧線就是連音，從上個節拍一直彈到下個節拍，記住是彈一次哦，比如第一個圖中的那個一弦三品就是要彈八分之一加後面的八分之二拍 六線譜上弧線和下弧線是什麼意思？怎麼彈？37上面的弧線那是連音符，這裡應該用滑弦技巧處理，7和5下面的弧線，那是延音線。弧線後面沒標音，那是省略沒標，跟前面的音是一樣的 7品和...
「仙福永享壽與天齊」的下幾句是什麼
仙福永享壽與天齊 的下一句是千秋萬載，一統江山。仙福永享壽與天齊 的意思是每天享受著跟神仙般優哉遊哉的生活，人的壽命跟天的壽命一樣長長久久，長生不死。這句話出自金庸 鹿鼎記 裡的臺詞，是主角韋小寶為了保命並贏得信任所以對神龍教洪教主與洪夫人的恭維說辭。擴充套件資料 洪安通是金庸武俠 鹿鼎記 中的虛構...