做鄭多燕小紅帽有什麼作用

2021-08-09 10:57:19 字數 2596 閱讀 1892

1樓:大瑩子生活日記

鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操,消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關,體重越大,同等的運動量消耗的熱量就越多)。一般跳完下來會流汗而且比較累,這個強度對**效果好。

鄭多燕小紅帽是鄭多燕**舞的第一套,俗稱小紅帽,是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽**舞較小灰帽有氧運動量要大一些,減脂效果好,而小灰帽減圍度》掉脂。

因此,二者搭配跳減脂塑形效果最完美。

擴充套件資料:

鄭多燕(也被稱作"鄭多蓮"),鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕,婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。

有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到,"真懷念你婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊,再加上因為肥胖而引起的背痛問題,鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身**。

三個月後,鄭多燕的體型出現明顯的改變,她把**的成果**用電子郵件和親友分享,結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。

後來鄭多燕不但成了網路紅人,報紙、雜誌、廣播、電視等各家**也都來採訪她。

甚至連南韓的高中課本中,也介紹瞭如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。之後,鄭多燕更進一步紅到了東瀛,被日本**喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫學技術很發達,但45歲還能有這樣的身體狀態,日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!

她自己還研發出了一種叫作「figurerobics」的塑身運動,運用迴圈訓練的方式,

以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動再配合輕快**進行約三十分鐘的塑身減重訓練。

因為動作簡單任何人都看得懂,而且依然能夠賦予身體適當的負擔展現強效,所以被稱為魔法運動。

目前在韓日兩地,鄭多燕的這套 figurerobics 塑身運動,皆受到許多家庭主婦和 ol 上班族的歡迎,所拍攝的教學***也十分暢銷。

而鄭多燕的故事,也再一次印證了那句老話:「沒有醜女人,只有懶女人」。雖然已經變老了,但它的確是真的 。

2樓:

主要可以塑形減脂。我做過幾遍發現主要對胳膊、大腿、腰部比較有作用!貴在堅持!

3樓:顏小二述哲文

小紅帽屬於全身塑形的。效果最明顯的會是腰腹部。後半部深蹲動作如果能夠做正確,瘦大腿也非常有效。

小紅帽是相對減脂效果較好的。鄭多燕小紅帽**舞較小灰帽有氧運動量要大一些,減脂效果好,而小灰帽減圍度掉脂。因此,二者搭配跳減脂塑形效果最完美。

鄭多燕小紅帽共分為四套,第一套:俗稱小紅帽(戴紅色帽子的全身運動有氧操);第二套:啞鈴操(瘦胳膊的);第三套:

小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的,塑形的);第四套:收臀瘦腿操(桃紅衣服黑色褲子的)。

4樓:匿名使用者

鄭多燕**操哪套最有效 鄭多燕小紅帽促進全身**

2015-12-28 11:32七麗女性網

鄭多燕**操哪套最有效

街舞操(小紅帽)的強度在全套鄭多燕**操裡消耗卡路里最多,減脂效果最好。練習鄭多燕**操的朋友會覺得街舞操(小紅帽)很累人,尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄,咬咬牙也就能堅持下來。

完成的那一刻你會收穫不少成就感的。

鄭多燕小紅帽有效減脂

有效減脂動作 胯部運動

動作解析:

1、這個動作主要以胯部為準。把你的胯部向前,向後定出,逐漸加快速度。

2、向前頂的時候要注意吸肚皮,讓胯部向上收緊;

3、向後頂的時候把屁股並起來,向上收緊。也只有講究一個凹字才會儘可能的動到多的肌肉群。

動作要點:

1、雙腳要固定,膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身儘量保持不動,除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動,只有胯部在慢慢的轉動

4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。

鄭多燕**操的胯部運動對髖關節很有好處,幫助髖部保持靈活,提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕**操裡一個有效的**動作,在練習的時候一定要集中注意力練習,保證動作到位才能有效**。

有效減脂動作 扭八字

1.胯部向斜左/斜右方頂出,角度儘可能的大,但注意不要轉動身體(身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側迴旋進來,把胯部和你的身體恢復到同一面,轉動的時候還是要注意前面提到的要領。

3.作此動作時要有意識地把集中力放在胯部,不要分神,動念合一讓你減脂的效果更好。儘量不要動其他地方噢。

扭八字動作讓你身體靈活轉動起來,你在做這個有效的**動作時,會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的**動作,堅持一段時間,你真的能看到效果哦。

總結鄭多燕**操哪套最有效?鄭多燕**操分為街舞操(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部),而其中**效果最有效的屬強度最大的街舞操(也就是小紅帽那集)消耗卡路里最多,鄭多燕街舞操是最有效的鄭多燕**操。

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