1樓：都愛吃爛的
每天舉啞鈴五百次。分十次做，一次五十個。三個月內還做不了十個引體向上，你可以撞牆去了。
2樓：匿名使用者
引體向上 是有技巧的，單純的靠手臂力量 ，很難做到10個。 當你向上拉的時候，晃動你的身體，藉助力量就可以完成一個，以此類推。 你最好直接在網上查查具體方法。
3樓：xion愛
教你一招，就是讓別人幫你，累了就讓人稍微扶一下，這對力量很有幫助。
4樓：匿名使用者
注意事項：
1、隔一天練一次，每次的各組之間均休息一分鐘。
2、大概1個月內，你應該能夠勉強做起10個。
第一階段：
1、熱身活動5分鐘；
2、單槓的正手引體向上1組，能做1個也算，能做幾個算幾個。
3、單槓懸垂3組，每組30~60秒，堅持不住為止，組間休息1分鐘。
4、啞鈴彎舉2組，每組10~15次，組間休息一分鐘。
等一次能夠完成5個引體向上時，轉入第二階段。
第二階段：
1、熱身活動5分鐘；
2、引體向上3組，每組3個；
3、在腳下墊上椅子，儘可能用背部的力量做引體向上，兩腳可隨時蹬椅子輔助用力，做3組，每組5~8次。
引體向上做不起來怎麼辦，正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？
引體向上不僅要求你胳膊的力氣大，而且要求自身重量不是太重，教你一個方法，你努力往上做，上不去沒關係，做完看看 肌肉疼，疼說明用到 的肌肉，你就加強鍛鍊這塊兒就好了！望採納 做不了引體向上就使用拉力借力訓練了 你練啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 對引體向上沒什麼幫助 體育考試引體是正手的 還有一點中考體育每項...
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
心理問題，還有就是你現在水平比較低。等你能做20個的時候就會發現，高的矮的沒有區別。夠簡單了吧！肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧問題 引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有...
怎樣提高引體向上訓練次數，引體向上的動作要領是什麼
很多人在做引體向上的時候，都用的是不標準的動作。那麼發力也就是不標準的，因為引體向上它並不是僅僅只是你能夠把自己舉上去就可以了，而是通過用力使自己的上臂肌肉力量得到鍛鍊。所以有的時候由於身體的協調力量不夠，就不能很好地完成引體向上，也就是說在做引體向上的時候，我們不僅需要自己的肌肉力量，還需要身體協...