1樓：農語夢
睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
2樓：杭煙示綢
不好，最好是晚飯後一小時運動，晚上九點以後人體各器官處於休息狀態，這時你在運動會對身體不利，特別是心臟。另外還容易影響睡眠
3樓：貿水風樑玲
睡前可以做非常舒緩的運動，使身體放鬆，有利於入睡；切記不要做劇烈運動，那樣會使人體興奮，難以入睡！
4樓：福清竹普鶯
不好啊，劇烈運動後交感神經興奮，可能就睡不著了，而且身體經過一天很疲憊，關節，臟器都要開始進入到休整的階段，違背機體的生物規律是沒有好處的。
5樓：蕢悅媛別宕
如果做一些譬如肌肉鍛鍊方面的運動就相當不好噢了
容易失眠
睡前看書是比較好的催眠方法
6樓：匿名使用者
暈，睡覺是為了修復肌肉的！睡覺前喝杯牛奶，睡覺！祝你鍛鍊成功
7樓：匿名使用者
你說的運動有點劇烈了,適當做一些運動還是有助於睡眠的,比如說愈加中的一些動作可以在睡前做下.
8樓：匿名使用者
睡覺前最好不要做劇烈運動。哈哈
晚上睡覺前做劇烈健身運動對身體好嗎？
9樓：衣秀梅昝戊
不好,那樣影響睡眠,睡前可以喝杯酸奶,在適當做下拉伸運動,對睡眠很有好處的
10樓：項寄竹摩庚
晚上睡覺前運動能起到很好的作用。只是不可做劇烈的活動，可慢跑、快走、做操等。時間最好是睡覺前一小時，活動做一小時左右。
以輕微出汗為目標。這樣即可以幫助睡眠，而且脂肪在睡夢中也在運動。
晚上做劇烈運動有什麼危害嗎？
11樓：科學闢謠
從「你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風...」到現在熱火火的「你是我的小呀小蘋果...」每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。
無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然舞動得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛鍊等於找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規律，還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間
真的是這樣嗎？那麼，什麼時候鍛鍊才合適呢？
文章引經據典，套用《黃帝內經》中「陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。」告誡人們晚上不宜運動，白天鍛鍊可以養陽氣，而晚上卻是傷陽氣，會導致肝腑虧虛，越鍛鍊越沒勁，還給出一個案例，言之鑿鑿。
然而，細細推敲卻出現了漏洞，首先，陰陽這兩個概念並沒有好壞之分，陽氣不足的人自然要多多養陽氣，而若是陽氣過剩呢？是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞？對我們人體來說，陰陽均衡才最有益，更何況，運動的目標並不是養陽氣，而是鍛鍊身體，提高抵抗力。
有人又說了：「有案例作證啊。」其實，即使有案例也說明不了什麼，現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊，但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差，反而，廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個別現象，看來「晚上鍛鍊就是找病」並不科學。
鍛鍊有著藥物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛鍊時間，自然會有錦上添花的效果，那麼，什麼時候合適呢？
下面我們來一一分析：
一、 晨起鍛鍊，這曾是很多人喜歡的鍛鍊時間段。「一天之計在於晨」，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛鍊效果；而且，在經過鍛鍊後，大腦從抑制狀態逐漸興奮起來，利於一天的學習、工作；再者，早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，助於機體抵抗力的增強，減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量，若是時間過長可能導致血糖偏低，影響身體健康。
二、 下午鍛鍊，經過了上午的緊張工作、學習，下午來一小段運動時間，既可增強體質，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全，很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ～ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閒時間，侷限性比較大，若你是在校學生一定要珍惜，抓緊時間在體育課時運動運動，或是課間休息外出蹦蹦。
三、 傍晚鍛鍊，這個上文提到過，晚飯後鍛鍊是現今體育愛好者的上上選擇, 其實，這一時間段最合適的運動方式是散步，我國自古就有「 飯後百步走, 能活九十九」 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯後半小時才能進行鍛鍊，鍛鍊結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上，而且，傍晚不宜進行過長時間的體育活動，最好不要超過一個小時，運動強度也要加以控制，心率應該在120次/ 分鐘以內。
否則，會影響腸胃的消化吸收。
其實，運動時間只是鍛鍊的一個因素，我們大可不必非得闆闆正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什麼時候想活動活動，時間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。
《幫你選擇鍛鍊時間》，牛映雪，《中國醫藥報》，2001-07-29。
12樓：碩覺務秋靈
運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，通常我們以一週為一個週期，在一週的時間中，希望人們參加3－4次體育鍛煉，每次的鍛鍊時間不少於30分鐘。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每週保證3次鍛鍊，即隔天一次鍛鍊，每次鍛鍊時間在20－30分鐘。對於已長期進行體育鍛煉的人，每天一次鍛鍊也可以，但每次的鍛鍊時間也要有所控制，通常保持在45－60分鐘。
人的衰老是不可避免的，各年齡段的人有不同的生理特點，鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行鍛鍊的要領。
20歲左右，這個時段身體功能處於旺盛時期，心臟、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備"資源"。這個階段一定要堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去**就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。必須使主要肌群（胸肌、肩肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是跑步、游泳、騎自行車，強度為脈搏150－170次／分鐘。
30歲左右，此年齡段的人身體功能已超過了頂峰，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。鍛鍊仍是隔天一次。20分鐘增強體力鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些。
但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不像20歲時那樣大，5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動。
方法：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40歲左右與20歲相比，40歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等，鍛鍊減少為每星期兩次，內容包括：10－15分鐘的體力鍛鍊，最好不使用啞鈴，用健身器。
25－30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉，網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動專案。
13樓：
晚上做運動對的好處：
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
晚上做運動的壞處：
首先**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
睡前劇烈運動的危害晚上運動真的有害嗎
從 你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風.到現在熱火火的 你是我的小呀小蘋果.每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然...
晚上做夢跑步而且是劇烈運動，早上醒來感覺好累是為什麼
人一般在睡bai覺的du時候身體的各個機能基本zhi都處於休眠狀態dao,心臟跳動比內較緩慢.所以只有在 容作夢比較危急的時候才會作一些劇烈的運動,這時候經神極度的緊張,心跳加快,促使血液供氧不促,所以醒來之後會感覺到累 平時精神過度緊張，夜晚大腦休息得不到緩解，可以嘗試睡覺前多做幾個深呼吸。放鬆心...
睡覺前喝水好嗎，晚上睡覺前喝水好嗎？
刻意的晚上喝水不好，晚上最好不要喝太多水。但是每天早上吃早餐前喝一杯水是好習慣。睡前喝水是為防止夜間口渴，如睡前已覺得口渴，說明身體處於缺水狀況，如果仍然控制飲水將導致不良後果。因此，最好在床前常備一杯水，感覺口渴需馬上補水。另外 老年人因腸胃功能較弱，一次喝水過多會減弱消化功能，正確的做法是少量多...