1樓：豬撞書
快速入睡方法一：選擇舒適的床
一個人如果失眠，也有可能是因為床的緣故。例如，你喜歡睡硬床，但床太軟，就會導致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。
這個時候，你最好選擇一款適合你的床。並且把床打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的床墊。建議大家不要睡太軟的床，因為太軟，會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。
快速入睡方法二：限制白天睡覺時間
許多人之所以晚上睡不著覺，其實是因為白天睡得太多了，所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候，你就要分析一下，如果是這種原因導致你晚上不入睡的話，就儘量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了。
快速入睡方法三：下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不僅會影響入睡，而且也會讓睡眠的質量下降，所以，建議你在下午兩點過後，最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣，你喝了，那麼晚上就更難以入睡了。
2樓：睢鳩飲月
或許你應該學會靜下心來！好好地，發一天的呆，不要說話或者少說話，這樣huoxuduiniyoubangzhu !
有怎樣辦法可以徹底擺脫失眠．
3樓：譙玉巧彤申
根據我自身和朋友的經驗，首先要把老纏繞自己的心事放下，換一個角度、換位思考；其次找值得信賴的好朋友傾訴，吐吐積鬱；再次，聽聽**、練練瑜伽，外出郊遊，搞些小小「惡作劇」返老還童；最後是有規律的作息，晚上睡前喝杯牛奶或蜂蜜水（一小湯勺蜜衝180~200毫升溫開水），清晨空腹喝一杯淡淡的鹽開水，可以預防便祕，對腸胃不適原因引發的失眠者起到一定的調解作用。
朋友，祝您在美好而寧靜的夏夜裡早入夢鄉……
哪些訓練方法有助擺脫失眠？
4樓：dj林林
首先第1個訓練的方法就是這種肩部的拉伸，通過這種肩部的拉伸讓肩部放鬆下來，那麼血液執行的很暢通，能夠擺脫失眠的狀態，讓睡眠質量很好，第2種方法就是這種胸部和背部的拉伸，胸部背部開啟之後，那麼血液執行的很好，那麼血液供給的很充足，腦袋才能很好的休息，睡眠質量提高。
5樓：冰冰大柚子
適當的鍛鍊有助於晚上的睡眠，但是鍛鍊儘量要選擇下午的時間。很大一部分朋友都想著睡前進行劇烈的運動，是身體疲倦之後感覺易睡。
6樓：匿名使用者
可以用深呼吸來擺脫失眠，因為深呼吸後人的身體會非常的放鬆，進入睡眠也會容易許多。我們也可以在白天多做一些運動，努力讓自己的身體變得勞累，這樣夜晚就會容易入眠。
怎樣擺脫失眠？
7樓：航海外球面軸承
生活節奏的加快，社會的競爭日益激烈，生活無規律，直接導致了很多的失眠患者。失眠看似不大的問題，但時間長了，最身體的影響是很大的，下面就介紹一下我對怎樣擺脫失眠的方法和經驗，希望能夠幫助到廣大的失眠朋友，擁有充沛的精神。
步驟/方法
注意調節好自己的生物鐘，只要不是特殊情況，到點就睡覺，養成規律，你就遠離會失眠，因為身體已經「知道」該睡覺了；注意培養睡意 保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆。
怎樣擺脫失眠目前最好最安全的方法就是採用空氣負離子自然**。這是醫學界的最新發現，負離子一般是指負氧離子，負氧離子是指獲得一個或多個電子，而帶負電的氧離子。權威研究表明，空氣負離子對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
晚飯不可吃的太飽：吃到七成就行，對睡眠，對身材都有好處。注意睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，同時在用熱水泡泡腳，大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。
在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方法，催眠功效較明顯。
注意睡前將白天的事情與衣服同時脫去：記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈妒忌這些負面情緒。最好想些愉快的事。
注意接受專業**這是必須的，藥物**可幫助你恢復腦中生化平衡。心理輔導可幫助你發展情商，學習分析解決技巧性問題，兩者對有效改善你的心境，提高睡眠質量都有一定的幫助。
以上就是我的經驗分享，希望大家不再為怎樣擺脫失眠而煩惱。擁有一個健康的身體。
8樓：養生早班車
有失眠困擾的人，一套腳部「促眠操」，每晚睡前做
失眠的人看看，幾個方法可以讓你擺脫失眠
9樓：一隻綠胖子
我也有過失眠
就是整天整夜睡不著覺，當時很無助很崩潰，
並且當時還在高中階段壓力和失眠同時折磨著我，想想都是淚啊，
但是我依然堅強的活到現在。
當時我一直在網上搜，到底該怎麼辦，因為我受過失眠的折磨所以我現在在知道里想幫幫你們
我也沒有很大的本事，我當時要去高三了，我覺得這樣的精神狀態需要改變但是我沒辦法
我就去醫院掛神經內科找醫生看病開藥
醫生給我開的失眠藥和一些**焦慮的藥
高三一年我每天晚上睡覺前都會吃，感覺挺好的還睡得很快
但是當時網上說吃多了會上癮，而且那個藥對大腦也不好，我也沒法管那麼多，雖然我挺害怕的
但是後來我開始慢慢減少劑量，高考完我就停了
但是出奇的是我睡得很好，就再也不需要他了
我不知道這個辦法會不會對你有害啊，可能吃藥你太能接受，但是這確實是我的親生經歷分享給你做一個參考吧
怎麼擺脫失眠的困擾
10樓：尋醫問藥網
如何擺脫失眠的困擾呢?充足的睡眠對於每個人來說都是非常重要的，如果睡眠質量不好的話，很容易引發一些疾病的發生。失眠是一種比較常見的問題，那麼你們知道要如何擺脫失眠嗎?
下面就為大家介紹四種有效**失眠的方法，希望對大家有所幫助。
一、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
二、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
三、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
四、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
如何擺脫失眠的困擾呢?為了能夠有效地擺脫失眠，平時需要注意改變自己的不良習慣，而且要注意合理休息，平時應該做到10點以前睡覺，要做到早起早睡，很多的人喜歡熬夜，看電視，而且很多的人會出現營養不良，這樣也容易造成失眠，尤其是餓著肚子睡覺，更難以入睡。以上介紹四種有效**失眠的方法，你們是不是已經全部學會了呢?
如果你們還再為失眠問題所幹擾話，不妨試試這些方法哦。
11樓：
想睡卻睡不著無疑是最讓人頭疼的事情，現代人生活壓力較大，失眠的次數也逐漸增多。本人以前也經常被困擾，然後嘗試了很多改善方法，現如今每天都睡的香香的呢。如果你也想擁有好的睡眠，擁抱嶄新的一天，就跟我一起來學習以下幾個方法吧！
每天保持一定的運動量，最好能有一個小時左右的時間去運動。在運動過程中那些煩惱事都會拋之腦後，而且經過運動後晚上睡眠質量會提高哦！
冥想，試著想象自己在一個舒適的地方，身心都被淨化著，隨著想象有節奏的呼吸，慢慢 慢慢 你就進入夢鄉了
睡前聽些輕**，推薦班得瑞的，僅僅幾分鐘就能讓心變得平靜，仿若置身大自然
睡前洗個舒服的熱水澡吧，那會使你全身放鬆，增加倦意，何愁睡不著呢
在枕頭上滴幾滴薰衣草精油，這個真的真的超級管用哦，上次在我爸媽枕頭上滴了幾滴，他們本一直六點就會醒然後睡不著了，但是那次一直睡到8點多，上班族別忘了給自己定鬧鐘哦 o(∩_∩)o哈哈哈~
睡不著千萬不要玩手機，千萬不要玩手機，千萬不要玩手機，重要的事情講三遍！！！
12樓：匿名使用者
失眠的原因
1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引 起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
失眠的心理**
失眠的心理**主要是分為以下幾種：
1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。
2、行為**：行為**主要是進行放 鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
失眠的食補**
大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二訊號系統，具有強大 的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。
不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨 便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕**，習以為常，定有助於入睡。
失眠環境
1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏 色，對安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。「靜」和「暗」是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.溼度：40%～60%為宜。
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對於歷史,我想說的是 關鍵在平時,臨時抱佛腳是沒有用的.尤其對考小綜合或大綜合的同學來說,平時的基礎是決定勝敗的關鍵.我自己就曾經吃過這樣的虧.教我歷史的魏獻策老師是一位非常盡職盡責的好老師.他的課彷彿有一種魔力能把你緊緊地吸引住,浩浩歷史長河在他的講解下彷彿一下子就與我們拉近了.更重要的是,他總能...