1樓：便做他鄉是故鄉
想要消除大肚腩，平時一定要多吃蔬菜和水果，每天至少吃一斤的綠葉蔬菜，至少吃三種不同的水果，因為蔬菜和水果的熱量比較低，而且它能夠讓人產生一種飽腹感，這樣我們對食物的慾望就會降低不少，另外蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維，它們是我們便祕的好幫手，所以想要瘦肚子的話，就一定要多吃一些水果蔬菜。
但是在挑選蔬菜的時候，千萬不能把一些主食當成是蔬菜了，比如說最常見的土豆。土豆其實是主食，並不是蔬菜，如果你想要讓大肚腩消失，千萬不能多吃土豆，你可以多吃一些含水量比較高的食物，比如說蘿蔔，青菜。平時一定要遠離酒類，不管是白酒還是啤酒或者是其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成你大肚腩的成因。
酒雖然沒有太多脂肪，但是它的熱量卻非常高。每天一定要喝2.5升水，平時少喝碳酸飲料，吃早餐之前你可以喝一杯白水，這樣可以加快我們的腸胃蠕動，這樣就能夠把身體裡的垃圾和代謝物排出體外，這樣我們大肚腩就會慢慢變小，千萬不要在一段時間內一次性喝太多的水，不然有可能會出現水腫。
平時一定不要喝碳酸飲料和含糖的飲料，因為他們會讓你的肚子被撐大，而且這些飲料的熱量一般也都不低，而且他們並不怎麼解渴，一不小心你就可能喝多了，這樣你的肚腩就會越來越大。
2樓：匿名使用者
胖子最引人注目的不是那張「英俊」的臉，而是與游泳圈相似的肚子。肚子裡肉很多，腹部的肉越多，就意味著你的內表脂肪越高。如果人體攝取的熱量過多，那麼這些熱量就會累積，體內多餘的熱量就會轉變為脂肪，脂肪首先儲存在人體表皮層下面。
表皮下方的脂肪裝滿後，圍繞在內臟器官的周圍，導致成為內臟脂肪。
如何減少內臟脂肪？髒的脂肪怎麼做？因為熱量過剩，所以停止高熱量的飲食是第一點。
選擇高纖維的食品，例如蔬菜、水果、雜糧等，他們可以促進胃腸的吸收和消化，也可以促進身體的排毒。許多蔬菜、水果生吃的高纖維含量更高，例如青瓜、黃瓜等熱量較低，肚子也不餓了。
如果你在**時害怕飢餓，不妨多吃一些蛋白質食物，如雞蛋、魚和蝦等。蛋白質是最需要的營養之一，它不僅能合成肌肉，而且還具有很強的抵抗飢餓的能力。身體消耗的卡路里是通常消耗的碳水的1.
5倍。因此，蛋白質不僅能提高身體的新陳代謝率，還能減少飢餓的發生。
在**期間，運動是必不可少的，麼有運動就不能加大熱量的消耗，從而加速身體老化。運動不僅不會使你發胖，還會降低身體的代謝能力，加速肌肉的流失。因此，在**過程中需要加大有氧運動以促進身體的脂肪，增強代謝能力。
如果你能堅持三個月，肚子一定會被消滅的！
3樓：滋潤烘焙
肚子贅肉多，每天這樣甩10分鐘，甩掉大肚腩、游泳圈！
4樓：匿名使用者
練一練平板支撐或者深蹲。跑步，跳繩都可以去掉游泳圈。
5樓：智繪媽媽
肚腩大不一定都是肥胖，很可能是宿便惹的禍，所以還是要先清個腸，把宿便解決一下。
6樓：匿名使用者
大肚腩確實不好看，可以做去肚腩的運動，注意飲食。
7樓：秋白同學
可以多做仰臥起坐或者是搖呼啦圈。
8樓：個非凡哥
可以做仰臥起坐，還有轉呼啦圈運動就可以了。
9樓：彤風
就多做運動吧，不然這個大肚腩也是非常不好看的。
10樓：葉曉楓
可以控制好飲食，儘量減少飲酒，其次多跑步。
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢？
11樓：菲飛老師
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！
平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。
近幾年來平板支撐群眾基礎越來越高，國民度也是不斷增加。對健康度越來越重視的國人，也開始流行練起平板支撐。比如現在當紅小生，或者流量明星，都會在社交平臺上晒出自己的練習，不停的炫腹部。
標準平板支撐
彎曲雙肘俯身撐在地面上，小臂與前腳掌用力撐起整個身體，身體挺直，不塌背，不撅臀。手肘和腳尖支撐身體，小臂緊貼地面。
保持均勻的呼吸，不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整個腹部，其中腹部最強烈。做到力竭就可休息，不要太過勉強。
變式一：屈臂交替平板支撐
動作和標準動作類似：雙手撐地，收緊腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部穩定。依次抬起小臂，掌心撐地。
伸直雙臂撐住身體。起時吸氣，下時呼氣，呼吸保持均勻。唯一不變是腹部始終有感。
變式二：鋸式平板支撐
雙肘和腳尖支撐起身體，保持如標準平板支撐的動作。
用手臂和腳尖發力，使身體有節奏的前後移動。
變式三：直臂屈腿平板支撐
雙手掌心撐地，提起一隻腳至胸前，側彎曲，頭部有節奏的同時收緊。讓自己腹部受力，當你覺得手臂力氣不夠微微發抖，或者腰部開始不受控制的向下塌陷就可以停止了。
需要特別注意的是，無論是標準平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。
良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛鍊好，心神也更加集中，使得你的動作更加標準。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。
最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。
12樓：中笑寒
最好的方法就是少吃多鍛鍊。可以每天進行35分鐘以上的瘦肚子的運動，您可以這樣做：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式，肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。
13樓：dj林林
想要減掉肚子上的贅肉，可以通過跑步的方式去鍛鍊，達到很好的這種**的效果，也可以通過拉伸的方式讓肚子上的贅肉慢慢的減少，達到很好的**的效果。
14樓：難掩的喜
我覺得可以通過節食加運動減掉，這是一種很好的方式，非常有用。
15樓：贛榆小丫頭
肚子上的肉最容易減掉：1.每天晚上堅持做50個仰臥起坐；2.每天下午堅持轉30分鐘呼啦圈；3.吃飯吃8分飽，要**就要控制食慾。
16樓：健身早行人
我的小腹贅肉好多，怎樣才能夠減掉呢？
怎麼減掉肚子上的贅肉 消除「游泳圈」的
17樓：李子百
您好。其實科學健康的**方法，真的是很簡單。概括為：
少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。
多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鐘七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。
為速度每分鐘一百步，連續快走一萬步。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康**六至十斤的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
肚子上的贅肉很多，請問怎麼減去這種大肚子呢？
18樓：匿名使用者
肚子上的贅肉比較多，可以通過兩種方法來瘦肚子。這兩種方法是最科學的減肚子的方法，首先在飲食方面應該加以改善，平時應該多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食方面儘量清淡一些，在保證營養均衡的情況下，儘量少吃一些熱量過高的食物，要養成定時排便的好習慣，如果經常便祕，會導致宿便堆積的現象，這是造成肉肉的一個重要的原因。其次要適度的運動健身，平時多做一些有助於瘦肚子贅肉的運動，比如說仰臥起坐、慢跑等等，都能夠加速肚子脂肪燃燒。
另外騎自行車、游泳都是比較好的瘦肚子的運動。
19樓：我乘白虎去
聽說仰臥起坐很不錯，可以減掉小肚子，但是仰臥起坐看著簡單，做起來也不太簡單，主要是堅持不下來
20樓：離岸淮河
先控制飲食，然後再去健身房報個班，請私教，具體安排鍛鍊肚子的贅肉。控制好飲食最重要。還有就是要堅持鍛鍊。
21樓：**座歲月長
肚子贅肉多真的很影響身材，游泳圈水桶腰......我原來也是穿30碼的腰圍，實在看不慣自己了，就跟朋友打聽到新壹街漢唐的中醫**，我是做的**和瘦肚子，一個月下來瘦了十幾斤，腰圍這一塊改變也很大，以前的褲子穿起來鬆了好多
22樓：謝醫生課堂
肚子上贅肉多怎麼辦？
肚子上的游泳圈如何減掉？
23樓：仙平惠
指導意見：
醋加蜂蜜**效果很好，具體做法：1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐後立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。不妨試試啊。
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