1樓：匿名使用者
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
借鑑的！
2樓：全民跑步健身
什麼時間跑步最合適？一天之中最好的運動時間是下午4點到6點
3樓：超級粉色控
no！我知道一種：每天早上6：00到8：30 是絕佳好時間！求採納！我每天早上都跑步！瘦了大約3公斤！
4樓：匿名使用者
其實大家都知道早上跑不好，但是從科學的角度講，植物白天進行光合作用，晚上是呼吸作用，白天吸二氧化碳，突出氧氣，晚上吸氧氣，吐出二氧化碳，所以，經過一晚上的呼吸作用吐出許多二氧化碳，所以清晨跑步會有大量二氧化碳在空氣中
下午四點到五點鍛鍊好嗎
5樓：幸運的活雷鋒
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進
6樓：希望
下午四點到五點運動效果是很好的，最好是在四點左右先進行一個慢跑，然後再做一些輔助性訓練，像單雙槓，跳繩等等，但是也不要太累了，因為六點左右就要吃晚飯了，飯局適當的散步就行了！
7樓：匿名使用者
只要適合自己晨練晚練都無妨
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。假如有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們天天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。假如已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：假如運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和
運動方式非常適宜；反之，假如運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
8樓：060412雨過天晴
可以的吧，飯後一小時後和飯前兩小時鍛鍊都挺好。
9樓：轉1轉22轉
傍晚的時候鍛鍊更容易**，會瘦的更快
10樓：匿名使用者
下午1點到晚上10點。
11樓：√仰望天堂
不是很好，最好的時間段是清晨和傍晚吧。
應該是晚上的7-8點鐘鍛鍊最好
12樓：未來已經不遠了
你說的時間剛剛好，紫外線很弱，是最佳時間
13樓：匿名使用者
下午4~5點鍛鍊其實是最好的時間段。有的人認為早上鍛鍊比較好，其實不是的，那個時候空氣比較稀薄，下午4~5點時正好。
下午4點到5點健身，晚上8點半進行跑步半小時，這樣好嗎？
14樓：無可替代
樓主，下面這個du知道君，都是在忽悠人的。。
下午4點跑步對身體好嗎？~
15樓：高考熱心段學長
好
午後跑利：身體已經充分預熱了；午後跑弊：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
以上內容參考 人民網-跑步養生也有講究 什麼時間跑步最佳？
16樓：匿名使用者
恩,比較好的 因為運動後,就可以吃飯了,立即補充人體消耗的能量
17樓：君之代
下午4點跑步是最恰當的時機。
據英國《每日郵報》報道，伯明翰大學一項研究表明，早晨並非鍛鍊的最佳時間，此時人的體能並沒有達到峰值。換句話說，與其定個6點的鬧鐘，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態調整到最佳時再去鍛鍊。研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從7點到22點之間。
所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介於二者之間的普通型別。結果顯示，早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20點前達到體能頂峰，而中間型，則在16點左右運動發揮最佳。
18樓：匿名使用者
\。應該在10時左右為宜
19樓：匿名使用者
理論上最佳的運動時間在下午的4－7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。
最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
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