1樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
參考資料
2樓：匿名使用者
當然是助跑跳的高點呀！
怎麼通過助跑來增加彈跳的高度
3樓：血刺救贖檔
因為助跑的太快了沒法完全彈跳（每次是不是跳起時總感覺力量沒使上)建議你助跑不要太快
希望採納
4樓：手機使用者
主要是掌握好節奏，不用太快，先一點點加速，在跳之前的一步一定要大，將動能轉化為勢能，就能跳高
我助跑跳沒原地跳得高？？為什麼
5樓：匿名使用者
主要是助跑和起跳結合動作不協調，沒有利用到助跑；助跑單腳或雙腳起跳，膝關節應稍彎曲、兩手帶起起跳，多練練就可以跳得更高。
助跑起跳和原地起跳哪個垂直高度上更高些？？？
6樓：匿名使用者
理論上是助跑跳的高一些！什麼原因我也不能解釋清楚，雙腳是純粹靠的爆發力，而助跑是加上了速度，把速度轉化成了向上的力。
但是你看那種從罰球線灌籃的你看到有誰是雙腳起跳的嗎？沒有，所以單腳是跳的高一些的.
助跑跳有2點要領
一是和步子：
雙腳原地跳靠爆發力的活我做不來，我只能說說自己助跑跳的一些要領。首先你離框遠一點，3分線就差不多了，其實助跑跳最主要的是和步子，就像上籃一樣，把速度加起來，跑到你覺得適合起跳的點再起跳。
再一個就是起跳的要領：
跳的時候要擺臂，就像跑一百米一樣，在即將起跳的那一刻，雙臂是要往上揮，還有腳的動作，單腳起跳我習慣用左腳發力，跳的時候，左腳屈膝，蹬地，右腳上提，主要的原因是要讓向前的衝力變為向上的力，所以動作就要往上去。
最後總結一下：3分線那裡加速，加速，左腳屈膝，蹬地，雙臂往上揮，右腳上提，抓框！
ps:你可以先試著用這種方法摸籃板，感覺很連貫後再去抓框，再嘗試扣籃。 不過lz要注意了，助跑抓框的時候如果手臂沒有足夠的力量的話就不要吊在上面，因為向前的慣性很大，所以如果沒抓穩的話後果就不必我說了。
最後祝lz爆框成功！
7樓：匿名使用者
必然是助跑起跳的垂直高度更高，助跑起跳一般是單腿起跳，蹬地力量更強，跳的也就更高，一般比原地雙腳起跳高20公分左右
8樓：匿名使用者
不同的人不同的跳法，你原地跳得高，說明你是雙腿起跳，而助跑是單腿起跳，所以你就挑的不太高了。但通過鍛鍊，應該能使兩者達到差不多的水平。練彈跳就自己查吧。嘿嘿！
9樓：匿名使用者
正常的原地起跳被稱做垂直高度，助跑起跳被稱為絕對高度 。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——15cm。
助跑單腳起跳時，助跑距離5米左右，最後一步稍小於倒數第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，兩臂向上擺動帶動身體向上。
起跳時要注意以下幾個要點：
1，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳；
2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速 ；
4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力 ；
5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展 ；
6，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷。
10樓：匿名使用者
可能是你助跑不夠
我的話助跑單腿可以雙手抓框而原地不行
扣籃的話最好先用足球練足球較小嘛
最好要整隻手能過框
這樣可能行大一點
彈跳力問題，我垂直彈跳60，助跑70，怎樣提高
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少...
怎樣提高口才啊看點什麼書，怎樣提高自己的口才和幽默？？應該看那些書籍？？
樓主，我找到知音了！原來我也口才不好，後來進了大學，經常被別人笑話。然後我就下定決心，一定要練好。現在我的口才在整個學院都是佼佼者，07年全院辯論賽還拿了亞軍。所以，樓主不要灰心，按著我的方法來一定會有效果！首先請認真思考一個問題 看哈利波特的電影你記憶更深刻，還是哈利波特的 答案很明瞭。所以 如果...
為什麼我失去了科研動力,如何提高自己的科研能力
因為很長一段時間你的神經都繃得太緊了，工作科研要張弛有度，不能太緊張，你應該出去放鬆一下，過段時間再來做科研，會好許多 如何提高自己的科研能力 首先，在鍛鍊個人科研能力之前，我們需要先打好自己的學科知識 基礎，需要我們把自己的知識儲備積累好，為下一步的實踐能力做準備。打好基礎之後，我們需要掌握一定的...