1樓：匿名使用者
我把訓練計劃發給你參考下，覺得可行記得及時採納哦。。。。有問題可以私信我
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3個100米，跑2個800米，變速跑一個1000米，衝50米慢跑20米。最後跑2個150米。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
2樓：糖絲硬
只要你步子邁大一點，要用肺呼吸，鼻子呼吸嘴巴吐氣，堅持就行了。
3樓：守心者
我也是體育生。給你個計劃吧！先跑4圈熱身，熱身最後一圈盡你最快速度跑。
下來後開始壓腿，然後進行小步跑、大步跑、**衝刺......這些應該不用我說了吧！熱完身後，跑2000、休息5分鐘後跑1500、5分鐘後跑1200、5分鐘後繼續跑1000、然後休息放鬆！
這樣一個星期四次就好！。。。跑2000m後接著蛙跳兩圈，蛙跳結束後再兩圈。。。平時上力量的時候多做點深蹲，手臂的力量也要上去。。。
需要你自己去探索適合你自己的方法，117不算重，一般而已，飲食要多注意，吃多點蛋白質！這是很辛苦的，最重要的是要有恆心。我的兄弟們基本上都考上重點體校了。
祝你好運！
4樓：匿名使用者
綁上沙袋每天堅持2公里，先耐力再速度
偏文言文什麼意思啊啊啊啊誰能告訴我這文言文是什麼意思啊？
偏 形容詞義 1 形聲字。從人扁聲。本義 不正 傾斜。偏，頗也。說文 無偏無頗。書 洪範 勢有偏側。南朝宋 謝靈運 山居賦 2 邊遠。心遠地自偏。晉 陶淵明 飲酒 3 片面 側重於某一方面或某一部分。4 獨 特。如偏委 特殊照顧 偏惠 特殊的利益 偏嗜 特殊的愛號好 5 偏私 不公正 不公平。王道蕩...
我手指太胖了，怎麼辦啊啊啊！！誰能告訴我怎麼能讓手變細呢？苦惱死我了，和人家握手都不敢伸手啊
1.堅持適量運動，維持健康的生活方式才是保持理想體重的長遠辦法。2.儘量保護好手，做好日常保養。別幹太粗的活，堅持就是勝利。3.用手塗抹漢阿娜在手指上，然後輕輕按壓手指的關節處，每個關節都要照顧到。這樣才能讓血液迴圈更加暢通，接著找到手指的第一個關節處，接著拉住手指，像外慢慢拉昇，以此類推 使每個手...
求高人告訴我鳥的死因
繡眼雛鳥主要喂黃豆粉家雞蛋黃 不要蛋白 黃豆粉要蒸熟。雞蛋整個煮熟取蛋黃 蛋白就給人吃吧 按比例混合攪拌均勻3 4 1 黃豆粉 蛋黃 可以加一點點蘋果泥。你的鳥是不是在學飛的時候死的？繡眼體型小。學飛的時候還不會自己吃東西，體內能量有限，學飛體力消耗過大，繡眼學飛時要保證餵食時間間隔不超過3小時。最...