1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
2樓：威海盲人推拿
我建議你，常年堅持游泳很好啊，他還能保持身材。祝你成功。
3樓：清貧志不窮
你現在應該很正常啊，我175，83公斤看起來還有點瘦
4樓：知足小鎮_中國
好身材，不管什麼運動，只需堅持就好了！
我很瘦 想通過鍛鍊增強體重！結果c
這個你不要太擔心啊，增肌試訓要一個過程的，一開始訓練降體重是正常的，一般這個階段減下來的是脂肪，如果堅持鍛鍊的話，瘦體重是能增長上去的！多吃點高蛋白的東西，就可以了！晚上睡前喝牛奶。我是那種喝涼水都上胖的人 我倒想 呢 你還想增肥 鬱悶。怎麼通過鍛鍊快速增加體重 增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問...
我身高1 81比較胖體重200斤平時缺少鍛鍊非常愛出汗差不多動一動就出吧
做功差很多，多出點汗是正常的。說明你的汗腺比較發達，同時證明你的新陳代謝功能良好，是好事情。多運動多體會出汗時的痛快淋漓的感覺，你慢慢會愛上它。不一樣的人不一樣吧。你是不是吃飯就出汗。冬天還鋪涼蓆。我宿舍裡一個和你一樣的情況。應該算是血氣方剛吧。不是什麼病吧。他我感覺很健康。自然的自己清楚自己缺少鍛...
我想通過做學徒學習工作技能可以嗎
額。現在正規的地方，上崗培訓是必須要有的。因為要籤合同。否則違法。還有一個用工單位也放心。靠做學徒的不多。家裝。跟著師傅學水暖，反正就是裝修家的一些技能，或者現在普遍的汽修。別的不知道了 只能通過學徒才可以學習的，這很正常沒什麼 去當甜品學徒可以學到技巧嗎？如果想以後自己開店怎麼樣？謝謝 過來人的來...