1樓：匿名使用者
總結一下樓主鍛鍊的目的：1.鍛鍊肌肉；2.增強體質；3.**
如果你是上班族，沒法花大量的時間去參加戶外活動或者器械健身的話，確實目前你的鍛鍊方式是最簡單又最起效果的。但是合理的安排量和飲食，都是必不可少的。下面就簡單的把這幾種鍛鍊方式的重點總結一下再加點補充：
最基本的3點：
1.跑步；
跑步是鍛鍊心肺功能很好的辦法，但是隻靠跑步來追求健美的體質是比較困難的。根據不同人體質的不同，常會出現「越跑越瘦」的情況。如果你體形偏瘦，這點尤為明顯。
相對肌肉的鍛鍊而言，心肺的負擔及熱量的消耗才是跑步的優勢；（比如下腹肌會慢慢變的明顯哦~~`但是脂肪消耗的原因遠大與肌肉鍛鍊的原因）
2.俯臥撐和仰臥起坐：
種方式比較鍛鍊肌肉，科學上歸類為「室內有氧運動」。 在這2種裡，推薦把重點放在俯臥撐上。 俯臥撐不僅鍛鍊到
二、三頭肌，同樣腰、腹、背也能全面得到鍛鍊。 如果你身體素質足夠你一次做出20-30個俯臥撐，那麼你完全不需要去做仰臥起坐--在你習慣跑步和俯臥撐以後，你的腹肌已經可以得到充分的鍛鍊；
3.簡單的器材：
啞鈴、擴胸器、臂力器，這3件易存放**低廉並且效果明顯。尤其是前兩者。用法自由，配合著俯臥撐適當的做（不要讓肌肉時刻處與接近拉傷的狀態，適可而止）。對上半身肌肉有非常理想的鍛鍊效果；
★總結：目前你提到的將室內運動和跑步錯開進行是比較適合你現在的情況的。針對心肺功能的鍛鍊而言，每兩天短時間的慢跑又不如每週1-2次的長跑，可以視實際情況去選擇的。
在這裡特別強調一下俯臥撐對肌肉鍛鍊有奇效，在身體負擔過大或者時間有限制的情況下，強烈推薦首選俯臥撐。
飲食需要注意的地方：
簡單的說--吃粗糧，加大運動量。（即熱量消耗，比較不科學的可以理解成你出汗的程度）
粗糧指的是低脂肪中度熱量的事物，比如豆製品。
7樓提到吃牛肉這點，確實運動員牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高錳的特點外，有一點不容忽視的--就是牛肉熱量低：100g瘦牛肉的熱量約為106千卡。
而正確科學的鍛鍊方法必須要補充足夠的熱量。若你簡單的將平時的豬肉食用量直接換成牛肉，很可能反導致身體熱量補充不足。直接的結果就是肌肉鍛鍊效果不明顯，甚至1-2個月難見成效。
職業運動員往往通過大量食用牛肉補充熱量，而作為自己健身而言，完全可以不用把自己的飲食限制的過於死板。更不用覺得豬肉吃了只會長肥肉了...
蔬菜...這個不用說了，洗乾淨就好....胡蘿蔔（生）、西紅柿、這2個一個是大多人不愛吃，一個是容易被忽視的。特別提醒一下^^ 好處不勝列舉。
牛奶，雞蛋--雞蛋如果有條件可以選擇生吃，或者用不超過80℃的溫開水/牛奶衝飲。特別注意不要隨便把菜場買的雞蛋拿來生吃，而且現在有可怕的禽流感，即使沒有禽流感，還有寄生蟲啊這些嚇人的東西...
★總結：簡單的把飲食重點歸納一下，無非是：營養、熱量、量。
這3點。 而這3點又可以分別解釋在一日三餐的飲要點上-- 早餐注意營養，熱量適中；午餐適當偏向熱量的攝取；而晚餐控制食量的同時，更重要的是把握好攝取熱量不要過高。 具體吃什麼，什麼時間吃，這些都比較自由和靈活的。
至少睡覺前1小時儘量不要吃東西，這種簡單的道理小孩子都明白了，也不用解釋為什麼吧...
我們中國人大多數人雖飲食比較規律，但卻並不太講究。上面這些雖說簡單但實際要做到也是要花點心思的，呵呵...加油吧~``
最後補充一些：
1.如果你習慣晨跑，起床後記得喝一杯溫開水。有條件的話喝牛奶。
原因是長時間睡眠之後身體熱量流失，身體器官仍然處於半睡眠狀態，血液濃度高。（有條件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而馳的東西哦~）
2.天氣慢幔熱起來了，有條件一定要去游泳，想破腦袋也想不到有什麼比游泳更舒服又更有鍛鍊效果的方法了~ 全身每塊肌肉都能很充分得到運動，同時游泳對鍛鍊心臟起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，當然我指的不是飄在水面上漂一漂那種了，30m-50m-100m 視自己體力而定，如果能學得好，試試每天蝶泳100m往返5次的效果吧，1個月就能讓自己不認識自己了^^
※游泳這種熱量消耗奇大的運動，一定要注意食物方面對熱量的補充。並且游泳前半小時內不要隨便吃東西，和跑步前不要吃東西一個道理。
3.韌帶 很多非職業運動員都容易忽略的地方。受韌帶影響的因素很多，可能你會感覺每天半小時的慢跑結束了，身體卻沒有運動後的舒暢感、也可能你在做兩面起（就是直前後同起的仰臥起坐）的時候，感覺身體沒有足夠的彈性。
空鍛煉出一身肌肉卻缺乏一名熱愛運動的人的身體柔韌性，是很失敗的。這也是大家常笑談史泰隆打不過李連杰的原因吧....咳..
並且韌帶的鍛鍊可以很好的保護你在各種運動的時候不易受傷。
基本的方法很簡單：壓腿、壓肩。 相信大家都不陌生。
最好在跑步前把腳踝關節活動活動，壓一壓。（身體中心側傾，腳踝往內、外2個方向撇開，以身體的重量給踝關節施加壓力）這樣的準備活動可以大大減少運動時最常見的腳扭傷的可能。
2樓：人人都在玩網路
先把心放寬。「心寬體胖」嘛！再把營養跟上去。然後再去健身房。
3樓：匿名使用者
買點脂肪粉自己搞搞 去健身房是增肥不了的
太瘦的人，鍛鍊力量能夠增肥嗎？
4樓：丫丫丫
可以的。但是要注意鍛鍊的方式方法。
重量的力量訓練是一方面，其次是飲食上建議補充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。增長肌肉有三大要素，訓練、營養、休息（恢復）。
所以每次訓練後還需要保證良好的休息，這樣對於肌肉的恢復和再增長會取到更好的效果。
擴充套件資料：增肥的方法：
每天睡覺之前再喝一袋牛奶；
白天多吃零食（推薦巧克力、餅乾、膨化食品、糕點、甜食、油炸類）；
用麵包、餅乾、蛋糕等代替饅頭、米飯；
多吃主食、肉類，少吃蔬菜水果。
多吃固體食物少吃液體食物（如粥類、麵條、湯菜等）；
天天吃宵夜，不在外面吃就在家裡吃；
用飲料或啤酒代替白開水或礦泉水；
減少活動，別熬夜；
5樓：磚緣種
可以的。但是要注意鍛鍊的方式方法。
瘦弱型屬於那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體，需要做到以下幾點：
1、必須對身體各個肌肉群進行大強度的訓練。
2、每次訓練後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。
3、訓練要要保證足夠的休息。
大重量的力量訓練是一方面，其次是飲食上建議補充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。增長肌肉有三大要素，訓練、營養、休息（恢復）。
所以每次訓練後還需要保證良好的休息，這樣對於肌肉的恢復和再增長會取到更好的效果。
6樓：龍偑
呵呵，首先，增肥的人很少，不過，個人體質不同。那我就給你以下建議：
1、最好先看看自己的身體是否是真的健康。這個很重要，建議先去醫院做一下一般檢查，確定是不是吸收或者身體臟器的其他疾病導致這麼瘦。如果是因為吸收不好的問題，就要看醫院給的**建議了。
如果這些都很正常，就可以看下一步驟了。
2、關於運動。不是說運動就一定會瘦哦~不運動也可能是導致你瘦的另一個原因。
3、你要看看自己是一直都很瘦，還是從某一時期開始才瘦下來的。如果是一直都很瘦，有可能你就是瘦的體質，只要不影響健康狀況，就可以不用擔心。如果是從某一時期開始變瘦，就要究其原因了。
4、胖瘦都不重要，健康最重要。
5、飲食肯定是胖瘦的關鍵因素之一。建議你總結一下自己的飲食情況，和大眾的飲食情況對比一下，如果有很大差別，建議改正，如果差別不大，給你一個偏方。
6、增肥偏方：雞蛋**。其實不光指雞蛋，包括所有蛋白質高的食物都可以加大量，在你能承受的範圍內，多吃高蛋白食物，肉類、蛋類、豆製品等。
特別是每天都要吃一個雞蛋，每週保證六個雞蛋（有一天沒吃沒關係啦~）。
7、人都說心寬體胖，輕鬆地心態和良好的睡眠也是身體健康的必備良藥。
希望你保持健康的身體，不要太在意肥胖，而是究其原因，對症下藥。
7樓：匿名使用者
恩，鍛鍊過量了，確實會變瘦，但是，也會變壯。這個，不能算是個問題，你每次吃飯，在你原來認為飽得時候，在稍微多吃一點就行了，吃的比消耗的少肯定瘦呀。
8樓：匿名使用者
不會的，力量性訓練基本上是無氧運動，對減少脂肪的作用微乎其微，方法正確的話可以增加肌肉，會使你強壯。
9樓：高冷小木子
身體從外界獲得能量不足，就會導致瘦弱。
身體從呼吸和腸胃消化吸收穫得能量，呼吸微弱，腸胃消化吸收差，那麼身體獲得能量就少，氣血就不足。
呼吸深，腸胃消化吸收能力強，那麼身體獲得能量就多，氣血就足，充足的氣血就能滋養周身臟腑，筋骨，肌肉等，變得強壯有力。
10樓：小超
你好·我是一個健身愛好者·我去健身房是練肌肉·但是我的脂肪比較多·我就會選擇跑步機·跑步·跳繩！
關於你的情況·因為你比較瘦·建議你呢·就多多加強器械訓練！·如果沒在健身房呢·你可以多多練習下啞鈴啦·俯臥撐啦·這樣沒有消耗身體脂肪的運動·叫無氧運動··這樣比較科學·比較實際·根據您的身體·你也適合這樣鍛鍊·才不會讓你練瘦·！
希望能給你帶來幫助！運動快樂！加油！
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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