1樓：靜靜的小可水
健康減脂，一般大家都選擇運動、跳廣場舞。如果是年輕人，選擇瑜珈、**操等有氧運動，跳繩、游泳、爬山等等都可以。減脂就是**，除了運動還要安排合理的飲食習慣，這點也很重要。
飲食儘量不要吃甜食和熱量過高的油炸食品，少吃油膩的食品，多吃蔬菜水果，多吃粗糧雜糧，少油少鹽，清淡為主，但是一定要葷素搭配，以免營養不良，對身體不好。
2樓：sunny小賈老師
健康減脂的話，一般都會去健身房進行有氧訓練，不能夠在家裡進行大範圍的運動，可以買一個單車，這樣會比較好。
3樓：小豬上樹
在運動前後可以適當的補充一些蛋白質，可以吃一些優質的雞胸肉或者吃上幾顆蛋白，這樣可以為肌肉提供營養供給，肌肉含量升高，新陳代謝速度就會加快，運動也會更加高效。
有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重複。
4樓：
減脂就是減少體內脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個是飲食，另一個是運動。運動是減脂最有效的方法，採取正確的運動方法能夠快速的減少脂肪含量。
有氧運動可以快速燃燒體內的脂肪且對機體的***較小，有氧運動包含跑步、騎自行車、瑜伽、戶外活動等。最開始可以降低運動強度，隨著日期的增加可以慢慢加強運動的強度，適度增強訓練強度可以加快體內新陳代謝，長期的有氧運動會使心率降低，提高身體素質。飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以採取少食多餐的方法，補充人體所需要的能量及營養物質。
5樓：scene丶
修曼蛋白棒就可以啊，抑制脂肪合成，加速脂肪分解，提升基礎代謝
6樓：羽彡秋寰
吃上不用特別講究，不要吃甜食以及一些高熱量就可。但如果體重基數大，還是得控制食量。
主要是要運動。如果剛開始**，建議先做一些拉伸和慢跑，喚醒身體。
然後看情況，就開始每天半小時無氧運動＋半小時有氧。身體能承受的情況下，可以用hiit運動代替慢跑。但是我還是覺得慢跑作為有氧運動更好，hiit省時間~
加油哦 。**不易一起努力~~
7樓：理慕桖雅
減脂三大神器，跑步，有氧操，動感單車！
少吃，堅持運動，一定會減脂的，加油啊，堅持住，你是最棒的，一定可以的！
8樓：匿名使用者
每個人都希望自己有一個健康不胖的身體，關於如何健康**，大家都知道管住嘴，邁開腿，這是最基本的健康習慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當攝入的熱卡和消耗的熱卡達到平衡，甚至負平衡的時候，即可達到較好的減重效果。
另外，所謂邁開腿就是
9樓：悟穎穎
健康減脂，我認為就要自己堅持運動，然後控制飲食，不要吃油膩的。
減脂的有效選擇是什麼？
10樓：變啦
減脂可以多做些有氧運動，慢跑、游泳、騎行都是很不錯的選擇，當然平時還要注重飲食，少吃高脂肪食物、甜食、垃圾食品等。
11樓：一網情深的阿慧
減脂的有效選擇改變飲食習慣。多吃低鹽低油的食物。少吃高熱量的食物。
同時增加自己的運動量，特別是增加有氧運動。參加一些有效的消耗身體脂肪的運動，比如跳繩長跑，特別是游泳特別能減脂。
12樓：
減脂的有效選擇是少吃多餐，還要記得少吃含脂肪高的食物。
13樓：劉文
一般來說，以運動方式來減脂塑型的方法都是很難**的。
我們都知道**本質是減去脂肪，而脂肪也包含了體表脂肪和內臟脂肪，並且脂肪也是人體供能原料的一種，除此之外還有蛋白質和碳水，所以我們只有在造成能量缺口的時候才會真正意義上的增加脂肪供能比例，這就使得我們需要增加運動量，提高基礎代謝，並且適當減少每日能量攝入。
無氧增肌配合有氧運動是一種很好的減脂方式，配合每日的嚴格飲食控制，**效果很好，如果需要短時間減脂，可以試試hiit高強度間歇有氧運動，這適合有一定身體素質的人群。
所以，說到底還是需要強大的毅力，邁開腿管住嘴~
14樓：看破紅塵
減脂的關鍵點是製造體內熱量的不平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。只要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供熱量，達到減脂的目的。那麼怎麼製造熱量的不平衡呢？
這得從飲食+運動這兩方面做起。
我們攝入的熱量都是從飲食中獲取的，為了減脂，我們要合理安排好每天的飲食，減少熱量的攝入，使得攝入的熱量小於消耗的熱量。
另一方面，要進行合理的運動，加大身體對熱量的消耗。
那麼怎麼運動比較合理呢？想要減脂並擁有更完美的身材，建議是力量訓練+有氧訓練結合哦。
力量訓練可以增加身體的肌肉含量，不僅讓體型變得更好看，還能幫助身體持續燃燒熱量，達到永久減脂的目的，不輕易**。
有氧運動有慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。有氧運動是減脂的最有效的運動，每天有氧30-60分鐘，每週3-5次，可以幫助身體恢復苗條身材哦。
15樓：匿名使用者
減脂的有效選擇是鍛鍊加合理飲食以及良好的心態。
16樓：
**的有效選擇是？多鍛鍊，少吃油膩的多吃青菜水果。
17樓：你自己去吧
**是個太難的事了。無論怎麼選擇。選擇什麼。都是難減下去的。我現在的想法就是任由他去吧。願意咋滴咋滴。
18樓：
想**就得有恆心，首要的就是管住嘴邁開腿，堅持住這兩樣就行了。
19樓：匿名使用者
如果想要減脂，最好是去健身房找專業的教練系統的減脂會更好
20樓：來自興福寺塔狂熱的麥兜
哈哈，現如今生活條件好了都想怎麼減脂了。一定要健康減脂。用不對方法會把身體減壞的。多吃也要會吃。多動也要會動。
21樓：
我看好多明星，那個**就是運動去健身房有教練按時運動出汗，然後就是吃飯的時候還要注意什麼該吃什麼不該吃，吃多少都有規定的
22樓：中令慧
減脂可以買全麥麵包。我買的就是全麥的，幹吃麵包有點難吃，可以搭配酸奶，早上晚上可以吃，中午吃少點。得有量。
有恆心才會成功。晚上也可以做些簡單的運動，中途不要吃過激的東西，不然可能失敗哦，那你前面吃的東西都白費了。每天稱稱體重，提醒自己。
不要瘦了幾斤就開始懈怠，**是女人永久的事業，哈哈。我們一起加油吧，哦耶
23樓：
運動能有效減脂，還有吃清淡食物也能減脂。
24樓：匿名使用者
運動是必須的，結合合理的飲食
25樓：地瓜有絲
減脂首先要控制飲食的，要不然就算做了就很多運動，攝入過高的熱量也達不到減脂的熊效果，反而會讓體重增加，辛辛苦苦做的**運動也白搭了。
飲食需要注意的：
1、少油膩，高熱量的食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜點，肯德基那些快餐系列熱量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉米，紅薯，蘋果，芹菜等。
26樓：
**的話清淡的飲食和運動的結合 健康有效的**不吃零食以及油膩大的食物
吃些清淡的食物
需要運動，可以從慢走以及快走慢跑開始進行，慢慢增加運動的難度
27樓：僪傲柏
減脂的有效選擇：改變飲食習慣，習慣低糖低油低鹽的飲食習慣，從而從飲食方面改變體脂；增加運動量，尤其是有氧運動，可以有效消耗身體脂肪，比如長跑、游泳、快走、健身房橢圓儀等等。
28樓：糯公垂線佳
週三 鴿異 聶政 冷生 藥僧 皁隸 紅毛氈 抽腸牛飛
一般堅持健康**的人平時都吃些什麼呢？
29樓：一樹夏語
對於那些長期堅持在**抗戰線上的人來說，他們所吃的食物其實我們正常人挺難接受的。
首先肯定沒有一點油昏，**的人基本上都拒絕朋友的邀請出去吃。那我們平時出去吃的時候都是大魚大肉的，**的人來說，這些是絕對不可以碰的。
他們吃的都特別的清淡，就連我們平時在家裡面炒的豬肉，他們可能也不會吃。塊豬肉含的脂肪特別高，尤其是肥豬肉。記得我姐姐生完孩子以後，體重飆升。
在那一年裡，她都對自己的身體形象感到很自卑。
後來她下定決心**，但是卻又不能堅持運動鍛鍊，所以只能堅持吃沒有高熱量，高脂肪的食物。在那半年裡吃的真的是特別的艱辛。每天都吃的是清湯寡水的飯菜，說是清湯寡水，其實一點都不為過。
六點，平時我們炒的素菜他都不吃，吃的全部都是用白開水煮的青菜。或者是吃涼拌的菜，涼拌的菜裡面都不用油辣子。對於我們四川人來說，一頓不吃辣椒都不行。
平時吃的水果肯定很多，水果裡面沒有含的有高脂肪，高熱量。而且水果能補充我們人體所需要的維生素c，吃水果也不會讓我們感到餓。有的人**是每天晚上堅持吃一個蘋果，就這樣足夠了。
但是我特別佩服那些能堅持**的人很多人說**只是說說而已。根本就管不住自己的嘴，邁不開腿。但是那些能堅持**下來的人，真的是超級有毅力的人。
無論是管住自己的嘴，還是管住自己的心都是一件很難的事情。
30樓：青春恍若浮兮
既然他是健康**，那麼我覺得他平時肯定是營養均衡什麼都吃，不挑食。
31樓：麥苗在成長
我朋友堅持運動**成功了，她平時所有的食物都會吃，水果中他最常吃的就是香蕉，肉類中最常吃的是魚肉和雞肉。
32樓：田可樂天哪
我不推薦所謂的過午不食或者不吃晚飯一類的**方法，因為通過非正常手段的節食**，一旦恢復飲食，體重立即**，沒得商量。如果你下定決心要採取這種方法，那就要做好一輩子都維持這種飲食習慣的心理準備。
說到底，健康**打的就是持久戰，就好比長跑，要勻速慢跑，一下子掉秤過多的激烈**法固然很激動人心，但這類的**幾乎都會很快**，因為在這種方法的選擇人群眼裡，**不是一個常態，掉了十幾斤肉後，照樣該吃吃該喝喝，飲食習慣恢復了，體重也就恢復了。
33樓：三春姐姐
平時吃的很少，很清淡，蔬菜攝入很多，在吃的菜裡邊鹽放的極少，水煮雞胸肉，，
34樓：宇宙無敵帥老爸
一般堅持健康**的人，平常飲食都是吃那些低熱量的，並且多運動。
35樓：全群我最最帥
他們的飲食攝入量很少，有時還會吃一些藥物，代餐粉這些都有。
36樓：女生心事
一般堅持健康**的人平常都不會吃那些高熱量的食物，並且他們的飲食會比較清淡。
37樓：感性的被單公主
多吃新鮮的蔬菜水果，少吃澱粉類食物，比如米飯饅頭等等，少吃油膩的食物。
38樓：追求成就美好
一般堅持**的人可能就是吃一些比較素的食物。比如說胡蘿蔔、黃瓜這些蔬菜。
39樓：百度小嘉嘉
吃的都是比較清淡的，不會天天吃大魚大肉。
健康減脂的方法有什麼啊？
40樓：吧務最可愛
可以吃修曼全營養代餐，成分健康無新增，低糖低脂高蛋白高膳食纖維
41樓：ccc菜辣椒
每個人都希望自己有一個健康不胖的身體，關於如何健康**，大家都知道管住嘴，邁開腿，這是最基本的健康習慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當攝入的熱卡和消耗的熱卡達到平衡，甚至負平衡的時候，即可達到較好的減重效果。
另外，所謂邁開腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運動。
一般面試都會問到什么問題啊，一般面試都會問到什麼問題啊
付費內容限時免費檢視 回答親親，第一道題就是領導如果不重用您怎麼辦？大概就是類似這樣的問題。滑稽 滑稽 面試的注意事項有 1 注意自己的儀容儀表，服裝要整潔大方，不化不合時宜的妝容 2 要有時間觀念，不要遲到 3 目光不要到處遊走，進入面試場合時要對所有評委進行問好 4 回答問題時要從容 流利，態度...
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