1樓：匿名使用者
沒有1600米這個專案，你說的是1500米跑吧一般高中女生1500米能跑到8分以內就算不錯了，如果說極限的話，女子極限是世界記錄，3分50秒46，中國的曲雲霞保持的。你這個年齡段的全國中學生1500米記錄是4分20秒85北京的朱瑩瑩保持的。
剩下的一個月，做兩種練習。
第一是變速跑練習，600米×6×2組（每個600米中間以走300米為間歇，要求走的300米不能多於3分鐘）。
第二是越野跑練習，5公里越野跑。
其他的不用做了，強度太大不利於你的比賽。
跑步前後必須做慢跑和放鬆等練習，長期不做準備活動就練習，對身體有很大害處。（人的身體，從靜止狀態到激烈運動狀態是需要一個過程的，準備活動就是一個逐漸提升狀態的過程。同理，從激烈運動狀態恢復到普通狀態也是需要一個過程的，放鬆也是這個目的，還有就是，劇烈運動後，肌肉乳酸堆積，韌帶緊張，如不做放鬆，很容易產生各種不良反應，比如腰痠腿疼，肌肉緊張，甚至拉傷）
2樓：杜時宇大隊
只有苦苦地練。想當年我50米跑總是不及格，但我每天苦苦地練，就得了良好。
3樓：n彈力棒棒糖
開始做一下運動，活動一下關節。起跑開始就應該拿出衝刺的力量去跑！什麼也別想，急中精力提高速度！
4樓：匿名使用者
女生800米3分20多不錯了吧，你耐力好的話1600米8分鐘多點應該沒問題吧。
我1000米3分15，3000米11分45，也是耐力型的。
訓練麼，每天堅持就好了。
我跑步前後也不熱身的，應該問題不大吧。
5樓：
加油，我只能祝你發揮出好成績~~！！！！
6樓：非爺莫屬
天道酬勤 刻苦的訓練吧 沒有捷徑
兩天後，我要跑1600米，求技巧
7樓：匿名使用者
首先，開始跑的時候不要衝太快，然後跑動的過程中呼吸要配合腳步，可以跑三步吸一口氣，然後再跑三步呼一口氣，注意一定要配合，否則不行，我跑5000一般就是這樣的，不過我是兩步一呼一吸，還有就是對你來說一分鐘後就是極點，所以在一分鐘的時候一定要頂住。最後在頂住的基礎上把你的腳儘量拿快一點（先腳跟後腳掌），把你胳膊擺動的幅度大一點，儘量低著頭跑。
8樓：鼠小地
起跑時是單腳支撐與騰空相交替，蹬與擺相配合的週期性活動。其次就是要注意跑的動作，在跑時要注意一定要放鬆、協調。 跑步過程中人體消耗能量相當大，對氧氣的需要量也跟著加大，因此掌握正確的呼吸方法也是很重要的。
有時跑一半會出現身體的不適，呼吸困難、四肢無力和不想跑下去的感受，如果遇到這樣的情況，這就要求自己以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整速度。等這個「極點」過去後，就會慢慢感覺到自己的呼吸邊的平緩均勻，動作也變的輕鬆起來，一切的不適的感覺消失，然後再加大跑動的速度
9樓：匿名使用者
長跑最好要有節奏的呼吸 這是基礎，其他沒什麼勒，跑前最好充足的準備，另外很重要的一點鞋子穿跑鞋 別穿板鞋容易在彎道摔跤 最後記住要堅持不要停下來，很累勒也要堅持！！！！！
10樓：輝詠陰香露
女生800米3分20多不錯了吧，你耐力好的話1600米8分鐘多點應該沒問題吧。nbsp;我1000米3分15，3000米11分45，也是耐力型的。訓練麼，每天堅持就好了。
我跑步前後也不熱身的，應該問題不大吧。
平時鍛鍊不多的女生1500米長跑有什麼技巧啊？
11樓：哈斯
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
12樓：凡沫雅
1.賽前30分鐘左右可以吃少許巧克力
2.穿輕便的衣服跑，簡言之就是越短越好，如果你是專業運動員的話穿長跑釘鞋最好，如果只是業餘的話穿普通的輕便的鞋就好，最好鞋底能夠有些彈性
3.這個是正常現象，如果比賽之前你有強度足夠的訓練和之前有豐富的比賽經驗的話就不會有這種現象。但是如果你沒有額話就不要去想它了，自己盡力跑就行了。
4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什麼的就亂了，而且肚子裡面水多了跑步的時候非常不舒服。
5.叉腰跑是由於平時訓練水平不高所導致的，正確的動作是上體保持正直，雙臂快速前後擺動。之所以很多人叉腰跑是因為他平時訓練水平不高，跑的時候太累了，堅持不住了，所以才叉腰跑的。
你如果實在堅持不住了叉腰咬牙堅持也是可以的，不過那樣會極大的影響速度。
13樓：失去座標的人
體質強是王道.沒體質麼只能自己心裡素質強點咯.既然已經認為自己不行了.
但是運動會上好歹爭口氣跑完吧?給自己設定一個短程目標.不要把距離想的過於遠大.
跑完一段路可以在心裡上有種成就.繼續
14樓：劉趙志
其實，很簡單你每天堅持做往還跑！有3~4天就能進步！
15樓：天￡海
有空多跑跑，畢竟平時練不多，也不能太勉強
比賽的時候控制要速度，不要過度興奮
16樓：遊戱魜間
心理上：不要在意成績，運動會只是在平時學習中的放鬆和娛樂而已，帶著愉快的心情去參加.
身體上：保持一個速度跑就行了，不要在意別人是否比你快，因為你也說了，平時很少鍛鍊嘛.途中累了，注意調節自己的呼吸節奏不要亂，把舌頭頂到上顎，讓氣體從兩邊進入嗓子比較合理，適當的把步幅加大，堅持到終點就是勝利了
加油吧. ⊙﹏⊙
17樓：匿名使用者
人身體有一個困難點
在跑步一段距離後 會覺得特別特別累 這個時候不要停 以之前的跑步速度勻速向前 再過一會兒 身體就會適應 這樣就可以再跑下去
呼吸盡量保持平穩 1500是沒問題的
跑完後 再接著走走 不要馬上停下來 不要彎腰撐著膝蓋這樣休息 對心臟不好
求200米跑步技巧，我要參加校運會，平時大概25秒這樣，一口氣無法跑到終點，
18樓：開破車的老牛
剛開始放鬆快跑，步子要大，頻率不能到極限，身體重心要比較高，到最後才提高頻率，降低重心衝刺
19樓：震天動地
彎道時用中上的氣力跑，過後一百米就用全力
20樓：就叫懶洋洋
如果你不是專業運動員～建議你全力跑～因為你的無氧下的極速體能是不能跟專業體育生一樣合理分配的～我告訴你體育生的跑法，他們是前五十米小步快頻加速，然後五十米到七十米降低頻率放開大步子重心提高（記住要保持住速度），最後七十到八十米加速衝刺，不信的話你可以去試試兩種形式～看看哪種適合你～希望可以幫到你，預祝你取得好成績！望採納～
21樓：匿名使用者
第七道看來你運氣挺差。彎道是200米的一個很重要的技巧。我把彎道技巧發給你參考下，你彎道過的輕鬆，成績就好。
1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；
2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；
3、腳部：外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地；
4、路線：保持在距內道20釐米路線上跑進。
一般在比賽中的彎道跑時（4x100米2、4棒運動員除外），特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進，在直道上才能用全速
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦，。
問一下？ 1500米怎麼分配體力！ 我每天跑1600米到2500米 已經堅持一個月 我想跑第1我高一謝謝了，大神幫
22樓：遊希先生丶
按照自己跑八百的能力練習跑1500啊！只要開始不能跑的太過猛！要按照自己的體制跑！
自己多跑跑5000拉拉自己的耐力對跑1500有好處！現在快運動會了就只能看自己當天的狀況了！要注意熱身！
在起跑是不要過於緊張，要看自己能不能跑出自己的能力就可以！只要自己能按自己的頻率跑就可以！到最後300米來個提速也許是個不錯的選擇！
希望我的回答能幫助你拿到個好成績！祝你跑好成績！還有初三了努力學習昂！
(*^__^*)...嘻嘻
學校舉行運動會，初一女生，要跑1500米，被逼的，誰幫幫我
這事除了努力練你說還有什麼辦法.你懶的話那就祈禱其他班的人比你更慢吧 倒數第一第二都沒關係 努力了就行 沒人怪你的 每天去體育館跑10圈，絕對有效 今天有個認識的女生遞給我東西時碰到了我的手，我莫名的覺得很開心，這是什麼心理？你可能暗戀她或者無意識對她有好感，當然也可能你是感情的小菜鳥，白紙一張吆。...
我是高一女生，我想穿涼鞋但是我們班沒有女生夏天光腳穿涼鞋，我到底該不該穿呢
我也是高中bai女孩子，我們班也du是要麼兩三個穿zhi涼鞋，要麼一個dao都沒有。但我夏天在沒有體回育課答的前提下還是穿涼鞋上學的，穿涼鞋自己覺得舒服就行，我覺得吧沒必要在乎別人怎麼想別人穿不穿。所以我覺得你在沒有體育課的前提下，夏天當然可以穿涼鞋上學呀 想穿就穿吧，這個就看自己個人的喜好了，不必...
我是高一女生，我以前的同桌是個女的，她同時又是我的舍友
做好自己就好啦，高考是全省乃至全中國比啊，贏了她不代表什麼，輸了也不代表什麼。你們之間該是良性競爭的。而且你們才高一，以後還要分科，能不能在一個班還是問題了，你何必想太多，重要的是你自己，搞好基礎。呵呵，沒事啊！所謂笨鳥先飛，就是要勤奮 你的基礎已經打好啦，就不要怕人家超過你。龜兔賽跑的故事你知道吧...