1樓：浮沉丶
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：匿名使用者
胸肌：俯臥撐20個/組，每天4組，分早晚兩次練。持啞鈴做擴胸運動10個/組，每天 4組，兩次練。
拉伸背部三角肌20個/天。 腹肌：仰臥起坐40個/組，每天4次，早晚兩次。
側臥起20個/組，每天80個，早晚兩次。背臥起30個/組，早晚兩次。進餐半個小時後，做吸腹運動20次。
3樓：匿名使用者
胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推。
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉。
二頭：啞鈴單臂彎舉。
腹肌：仰臥起作+呼啦圈。
4樓：匿名使用者
沒有最好的方法，不同的訓練方法練就不同部位的肌肉，另外個人覺得要練肌肉肯定是不能專門只練某個部分，這樣練起來的肌肉不具美感，而且力氣也不是單練肱二頭肌(啞鈴彎舉等)或者小手臂(臂力器，俯臥撐等)就行的，最好是肩部(啞鈴平舉等)胸部(俯臥撐等)還有手腕(啞鈴),手指(握力器),肱三頭肌(雙槓臂屈伸等),背部(引體向上等)也是需要練習的，發力的時候腿部的力量也會用到的，所以最好做各種訓練，這樣體形練也比較勻稱。
5樓：匿名使用者
一個簡單的辦法，很有效，我自己就是這樣啊：爬樹，最好事爬樹摘椰子。
什麼方法練肌肉最好？
在家練肌肉的最好方法
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：艾琪兒諮詢
不可以，除非你只想長不多，長肌肉，需要神經衝動，只練一處很容易遇到瓶頸，有氧運動對肌肉增長有幫助，建議每週至少40分鐘，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的練習對提高神經衝動很有幫助，自然是健美必不可少的鍛鍊部位！
最有效，最快速，鍛鍊全身肌肉的方法有哪些呢？
8樓：司馬瓃
鄙視複製貼上 最有效，最快速，鍛鍊全身肌肉的方法有哪些呢 這問題問的好 去美國監獄吧 二~三 年後回國 基本就能拿上點名次啥的 或者在健身房 跟著一個練了 至少1年的一起練。
9樓：血刺小若尭
說得多 不一定適用啊 我告訴你 我一天的鍛鍊方法 包有效 最開始早上起床俯臥撐 但是不要下去 就這樣撐著動作還是要規範5分鐘 然後在2手抓住單槓收復 你懂收復吧 不要一收一落 直接腳和你成90度堅持1分鐘 在做50個立握撐 在休息 休息不要超過1分鐘 在繼續以上動作 多了不要你做 一天早上這樣2-3次 看你自己體力來 包你半個月 自己就會感覺到你的肌肉了 是天天堅持哦 以後在慢慢加時間 不出2個月 包你成為魔鬼肌肉人 謝謝。
10樓：手機使用者
比如有跑步，拳擊，仰臥，多做一些運動籃球，足球等體育專案， 只要你堅持下去，我想你的肌肉一定能發達起來、
11樓：俞汐月
煉胸肌
com/question/?fr=qrl 腹肌 仰臥起坐是很經典的鍛鍊方法，但是要堅持，作的時候要保證質量。
開始的時候每次10-15個，每天4組，可以天天做，或者練3天休息1天。每個星期增加3-5個，這樣堅持下去，每天配合游泳和跳繩效果更好。 手臂肌肉 http:
htm 大腿小腿肌肉 鍛鍊腿部肌肉，最有效最容易堅持到底的方法就是做蹲起運動和腳尖著地腳跟離地運動．前者可以增強你的腿部肌肉，增大腿部力量，增強爆發力，後者可以拉伸腿部肌腱，可以讓你跳的更高，腿更有力． 介紹三種腿部健美鍛鍊方法： （1）徒手深蹲 兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。
下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。 （2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，後面較低，以便於保持均衡。
然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。 （3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。
每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。 背部和腰 http://sports.
練肌肉的方法有哪些？
男人的肌肉最好怎麼練出來?
12樓：匿名使用者
如果單純的想鍛鍊肌肉的話，請找專業的老師指導，其實健美是一種很危險的活動，既需要長期堅持不懈的努力鍛鍊，還需要技術和營養，這些都是平常人做不了的。
萬一那一天弄個肌肉拉傷，壞死什麼的就得不償失了。
13樓：匿名使用者
呵呵 你認為肌肉男好看？ 看著就害怕。
練肌肉哪個動作最好
14樓：幸福de甜麵醬
練肌肉是全身性的，不是一個動作，而是各種動作綜合起來鍛鍊的，即便是同一個部位，也需要2-3個動作來鍛鍊的。
怎麼練肌肉？有什麼好的方法嗎？
15樓：凍結黎明
1全部慢俯臥撐，仰臥起坐。
16樓：匿名使用者
請問你現在體脂多少 身高體重。
我來給你制定一套方案。
練肌肉吃什麼最好
增肌飲食原則 1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解 3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必...
關於練肌肉的方法
你是在家裡練的吧，我是在健身房裡練的。練了快1年了，斷斷續續的，因為是學生要上課。首先你練飛鳥，能把胸肌練出來，特別胸鉤出來了，很好看。肱三頭肌上舉啞鈴即可。然後你晚上練彎舉練出二頭肌。這樣一來你的上肢就得到了全面的塑形。但是我要指出的是有一點需要改進，因為練器械上一大劑量大消耗的運動，早上練完好可...
練肌肉優選什麼食物，健身練肌肉應該吃什麼
我想選安利的蛋白粉是最好的吧 1 健身練肌肉應該吃什麼 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要...