登山時如何遠離登傷膝呢？

1樓：大劉舞蹈

登山為何傷膝蓋

很多人喜歡登山，尤其是三十多四十歲的男性，戶外的登山可以讓他們感覺年輕，液毀心態變好，而且他們登山的頻率也很高，有的甚至一週登好幾次，專家表示，雖然登山可以提高身體素質，但很容易傷害到膝蓋，因此登山的次數需節制。

原來，登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作。有關資料顯示，人體在下山的時候，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。

雖然人體有自我恢復的功能，鬧姿備但隨著年齡的增長，這種調節的機能會逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過重，則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關節疾病便會找上門來。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋。

如何遠離「登傷膝」

1.做好熱身很重要。在做任何運動之前，我們都需要進行熱身運動。

熱身運動可以使我們的身體發熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運動有助於維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變；

2.護膝雖小作用大。穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護膝，專家表示，即便感覺不習慣，最好還冊空是穿上護膝。

因為護膝相當於乙個減震器，可以起到很好的緩衝作用，減輕膝蓋受到的損傷，此外，護膝還能避免膝關節受涼；

3.最好帶上登山杖。登山杖呈t字型，其設計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩定性。

登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，驢友登山後也不會感到明顯的腰痠腿痛；

4.登山要穿登山鞋。登山並不同於一般的休閒徒步，對鞋子的型別也有一定的要求，專家表示，在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。

2樓：樂清

登山前熱身活動一定要充分，充分將身體活動開，不要直接上大運動量。

3樓：是柒先生呀

1、爬山前，要進行腿部肌肉的訓練，讓肌肉去負荷身體和裝備的重量，而不是用關節去承擔這些。爬山前的準備也應該要充分，爬山前要做充足的熱身運動，避免拉傷，也不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負擔。

2、爬山時，膝蓋所承受的壓力很大，一定要注意佩戴護膝，有利於膝關節的保護，最好還要帶上兩根登山杖，減緩一定的衝擊力。

3、最重要的一點是，下山的時候千萬不要因為太過於激動而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因為下山猛衝是對膝蓋的傷害最致命的，由於重力和加速度的緣故，快速下山膝蓋所受到的衝擊力會達到自身體重的5至8倍，很傷膝蓋。

4、爬山還講究循序漸進，千萬不要抱有炫耀的心理，要根據自身的實際畢羨芹情況來選擇每一次所爬的山的高度，出發前最好先評估自己的體力和戶外能力，不要逞強。

5、爬山要穿一雙合適的鞋派凱，爬山時儘量往平坦的地方走手畢，一般鬆軟的土地、草地、碎石坡以及雪地，對膝蓋的衝擊比較小。

6、不要去鎖關節，也就是當大腿感到疲勞時，不要將腿部伸的太直，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，但是卻很容易造成對膝蓋的損傷。

徒步登山如何保護膝蓋

4樓：戴蒙崗居

攀登過程中不要鎖關節

當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成陵讓膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

走路的技巧

各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。

登山杖的支撐作用

上山時，登山杖可作為揹包的硬支撐。好比背山工用的支撐杖，他們在背揹簍、擔子或重物時，從來沒有彎腰支撐，而是利用手上的支撐杖，停下休息時，下退一步擔子就撐在杖上了。揹簍相反，撐低不撐高，揹包就同樣原理，太重的揹包背上放下會浪費體力和傷害腰椎，此時登山杖可起到支撐和緩衝。

下山時，登山杖主要可作為緩衝支撐。下山的衝擊積累很大，尤其是對腳踝、膝蓋和腰椎，所以可以將杖放長，先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了對下肢的衝擊。

下山如何保護膝蓋

快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是乙個不胖的人，從一座1000公尺的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的`。

下山最重要的一條原則是不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋的傷害是最致命的，。正確的下山方法是：

重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有乙隻腳支撐在地面上。最後就是護膝的使用，上山不要用護膝，這會使膝蓋血液迴圈受阻；護膝應該在下山時使用，保護膝蓋免遭衝擊力的傷害。

膝蓋恢復訓練

坐在椅子上，將腿伸直，往上提到最高點(自己的極限)，停留2 秒，然後慢慢放下，放鬆；左右輪換，每次單腿做20-30次以上，空歷汪虧閒就可以在辦公室裡做，很方便。

對於剛爬山回來，膝蓋十分疼痛的，首先是讓膝蓋得到休息，用雲南白藥噴霧劑噴痛處，然後再貼傷筋膏藥。對於有風溼痛的，可以用老薑片，蒸煮後，用紗布包裹，敷膝蓋，每次失去溫度為止，可自己把握。

而如果膝蓋肢神疼痛難忍，就應該儘早到專業的運動損傷專科就診，以免因為耽誤加重病情。