1樓：匿名使用者
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中猛銷前的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病枝清。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法鬥譽，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
2樓：匿名使用者
簡單點譁槐鍵說就是吸亂巧入空氣更容易，不會增大心臟的負荷。只用鼻子呼明弊吸不能滿足需要，憋氣難受。在長跑時，最好是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
3樓：匿名使用者
長跑是一段粗孫項活動量大的運動，在運動時的速凳轎度和身體的體質握鏈要有很好的比例，在運動時淺而快的的呼吸會增大心臟的負荷，所以深而慢的呼吸會比較有利。
4樓：匿名使用者
呼吸慢一點比較好。
運動生理學中為什麼在一定範圍內深慢的呼吸比淺快的呼吸效果要好？
5樓：電飯鍋撒點粉
肺泡通氣量總是少於肺通氣量，淺而快的呼吸和深而慢的呼吸，肺通氣量可能是一致的，但肺泡通氣量由於無效腔的存在，結果是不一樣的。
1）安靜時，呼吸採取適當的深度與頻率次數，節省了呼吸肌工作的能量消耗，又保持了一定的肺泡通氣量，有利於氣體交換。
2）運動時，呼吸要深還要適當加快，這對提高肺泡通氣量很有幫助，但呼吸肌能量消耗增多，對氧需求大的情況採取這種方式的呼吸。
為什麼說在運動時深而慢的呼吸要比淺而快的呼吸好？
6樓：生活軌跡
因為生理無效腔的存在。
生理無效腔＝解剖無效腔+肺泡無效腔。
解剖無效腔：指的是人體吸入的氣體部分瀦留在鼻咽喉、氣管、支氣管等地方，因這些地方沒有與氣體發生交換的功能，所以將呼吸道的容積稱之為解剖無效腔。
肺泡無效腔：指的是進入肺泡的氣體，因血流在肺部分佈不均，部分氣體未能與血流交換，這部分未發生氣體交換的肺泡容量，稱為肺泡無效腔櫻鏈。
潮氣量：人正常呼如譽吸是每次吸入或撥出的氣量。
肺泡通氣量：單位時間內進入肺泡的氣體量。
在肺泡渣頌段發生氣體交換，使不含氧氣靜脈血變為攜帶氧氣的動脈血。
肺泡通氣量=(潮氣量–無效腔)×呼吸頻率。
設潮氣量500毫公升，解剖無效腔容積150毫公升，呼吸頻率為16次/分。
所以肺泡通氣量為(500-150)×16=5600
現將潮氣量加倍為1000毫公升，解剖無效腔容積不變，呼吸頻率減倍為8次/分。
這時的肺泡通氣量就是(1000-150)×8=6800
因為6800＞5600
所以在一定範圍內深而慢的呼吸比淺而快的呼吸效率高。因此，在運動時，當感覺難受時，比如四肢乏力，呼吸困難等，進行深而慢的呼吸，比淺而慢的呼吸效果好，這可以提高氣體與血流交換的效率，使流經肺泡的血液攜帶更多的氧，流向運動時的肌肉，從而為提供肌肉運動提高更多的能力**，提高身體運動的能力。
為什麼深而慢的呼吸比淺而快的呼吸效率高?
7樓：考試資料網
呼吸的目的是氣體交換，而氣體交換的場首塵所在肺泡。由於無效腔的存在，者世禪肺泡通氣量比肺通氣量更重要。在潮氣量減半和呼吸頻率加倍或潮氣量加倍而呼吸頻率減半時，返備肺通氣量保持不變，但是肺泡通氣量卻發生明顯變化，深而慢呼吸時的肺泡通氣量明顯高於淺而快呼吸時的肺泡通氣量。
故深而慢的呼吸比淺而快的呼吸對人體有利。
比較深而慢和淺而快的呼吸哪一種效率高
8樓：好學者百科
深慢呼吸比淺快呼吸的呼吸效率更高。其關鍵就在於每次呼吸時的無效腔造成的效率差異，淺而快的呼吸未深入肺部，所以肺部的氧氣不充分。
從氣體交換的角度考慮，真正有效的通氣量是肺泡通氣量，即每分鐘吸入肺泡的新鮮空氣量。肺泡通氣量=(潮氣量-無效腔氣量)×呼吸頻率。
若潮氣量減少而呼吸頻率增加即淺快呼吸，或呼吸頻率減少而潮氣量增加即深慢呼吸，每分通氣量不變，則肺泡通氣量變化很大。淺快呼吸的肺泡通氣量比深慢呼吸的肺泡通氣量小。因此同等時間下，深而慢的呼吸效率更高，更能使氧氣深入肺部。
比較深而慢和淺而快的呼吸哪一種效率高
9樓：生活小沈童
1、氣體交換：真正有效的通氣量是肺泡通氣量，即每分鐘吸入肺泡的新鮮空氣量。肺泡通氣量=(潮氣量-無效腔氣量)×呼吸頻率。
若潮氣量減少而呼吸頻率增加(淺快呼吸)，或呼吸頻率減少而潮氣量增加(深慢呼吸)，每分通氣量不變，則肺泡通氣量變化很大。
2、效率差異：淺快呼吸的肺泡通氣量比深慢呼吸的肺泡通氣量小。因此，深慢呼吸比淺快呼吸的呼吸效率更高，所以可見其關鍵就在於每次呼吸時的無效腔造成的效率差異。
10樓：情感筆記姐姐
肯定是深而慢的呼吸對身體有好處，這種呼吸也就是我們所謂的腹式呼吸法。這種呼吸可以撥出體內的髒氣，吸進新鮮的氧氣。
11樓：網友
樓上的解釋很好，結論是深而慢的呼吸效率更高。
為什麼運動系統中慢而深的呼吸比快而淺的呼吸好
12樓：卞天韻
運動中慢而深的呼吸能使外界的氧氣經過導氣部、呼吸部，在分壓的作用下，從肺泡進入肺靜脈血，而肺靜脈血中的二氧化碳，也在分壓差的作用下進入肺泡，從而實現肺泡中新鮮空氣與血液中二氧化碳的有效交換。
快而淺的呼吸，會使氣體主要往返於導氣部，進入呼吸部的氧氣有限，使得氣體交換不能充分進行。
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