1樓：4y5a戴蒙刑沾
如果我們想避免中年發福，首先需要擁有乙個健康的生活方式。我歲此攜們需要做到以下幾點。第一要均衡飲食。第二要常常扒碧鍛鍊身體。第三，規律作息，早睡早起。
其實相同的生活方式，為什麼中年比年輕時更容易發福呢？這是因為年齡到了中年的時候，人體的代謝速度會減慢，乎伏不像年輕的時候，雖然吃進去很多高熱量高脂肪的東西，但由於代謝的比較快，並沒有那麼容易胖。所以中年時期更加需要自律以及健康的生活方式。
第一：均衡飲食。
我們要按照營養膳食金字塔來攝入我們所需要的營養。攝入最多的是全穀物類，因為它富含碳水化合物，又不容易讓我們發胖。攝入第二多的是蔬菜，多吃蔬菜對身體好，而且它富含膳食纖維，幫助我們的腸道蠕動。
再其次是攝入一定量的水果，新鮮又應季的水果，富含維生素，會幫助我們身體健康。最少攝入的是紅肉類，每天只需要吃巴掌大的紅肉就可以了。另外，每天可以保證200~400毫公升的奶，每週可以吃1~2次的魚肉。
如果想要保證鐵的攝入，每週吃1~2次的豬肝。在飲食上面儘量清淡，不要口味過重，一定要減少糖鹽油類的食物攝入。如果一定要喝酒，不要喝的過多。
第二，鍛鍊身體。
有氧鍛鍊，例如跑步是一種很好的鍛鍊方式。跑步可以均衡地鍛鍊到我們身體的每乙個部分，給我們帶來更多的活力。並且有氧運動可以減脂，當我們均衡的瘦下來的時候，我們的肚子也不會累積更多的肉。
第三，規律作息，早睡早起。
人到中年上有老下有小，非常容易心理上有很大的壓力，想要多加班多賺錢，給孩子乙個更美好的未來，或者給老人乙個更舒適的晚年。但是我們首先需要照顧好我們的身體。近年來熬夜猝死的情況時有發生，熬夜確實對我們的心臟有非常大的傷害。
所以如果想要利用好時間可以早些睡，早些起會讓我們更有精力。
做到以上幾點，相信你就能逃離中年發福的魔咒，還做那個瘦瘦的小鮮肉了。
怎樣控制中年發福 中年人怎麼預防發福
2樓：愛記錄生活的小陳同學
1運動量減少是中年發福的重要原因之一，想要避免這種情況，平時就要增加增加自己的運動量和活動量，而且運動是消耗熱量最重要的方式。
無論是爬樓梯、做家務活，還是離開椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑幾圈，我們都會消耗熱量。你也可以延長自己的散步時長，並做一些簡單運動，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，這些對保持身材、控制體重都者雀是非常有利的。
2中年時期，機體代謝率降低和能量消耗減少，想要避免中年發福的情況，那麼就要改變自己的飲食習慣。中年人應該減少糖類、高脂肪食物的攝入，尤其是一些高熱量的食物。在食量不變的情況下，增加新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物及含有多種有益成分的碳水化合物的攝入比例，即少葷多素，這樣不僅能控制體重，而且有利於身體健康。
3食物進入體內後，人體內的血糖就會隨之公升高，當血糖水平達到一定值時，大腦就會發出停止進食的訊號後，表段彎明已經吃飽了。但如果吃東西的速度太快，當大腦發出停止進食訊號時，人已經吃進了過首燃早多的食物，這樣攝入的能量就會超標，時間長了當然會造成肥胖。所以，吃飯時要放慢進食速度，每一口食物多咀嚼幾次，並且不要做與吃飯無關的事。
此外，平時應避免吃宵夜，晚飯宜少吃一些，飯後應站一會兒，更不宜馬上躺下。
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