100分鐘跑完20公里什麼水平

1樓：網友

屬於業餘跑者中的高手。

100分鐘跑20公里，相當於每跑1公里用時5分鐘，也就常說的配速5：00，按照這個速度，跑完全程馬拉松需要三個半小時多一點，相當不錯啦。

長跑貴在堅持，貴在循序漸進，切不可意味追求速度。一般來說，業餘跑者達到上述配速5：00的速度需要長達數年的堅持。

20公里對於專業長跑運動員來說，100分鐘完成是綽綽有餘的。對於沒有參加過20公里跑步訓練的人來說，確實難度非常大。因為20公里跑步非常累，體力消耗非常大，沒有一點耐力和體力是完不成的。

需要我們經過專業長跑訓練，打好體力，耐力，特別是猜侍腿部穗橘吵力量基伍畢礎後，才能去參加這麼遠距離的長跑。

2樓：漆雕綺芙

跑步完成後，根據速度可以計算出槐寬每公里需要的時間，從而可以推算和擾出跑步的平均速度。如果乙個人在100分鐘內跑完20公里，那麼他的平均速度就是每公里**5分鐘**。

然而，這個資料並沒有反映出跑步的強度和跑步的距離。因此，為了更好地評估乙個人的跑步水平，通常會採用跑步配速這個指標。配速是指每公里需要的時間，單位為分鐘/公里。

如果乙個人的配速是4分鐘/公里，就表示他每公里需要4分鐘的時間。

因此，我們可以根據配速來評估乙個人在完成20公里跑步後的水平。如果他的喚明旦配速是**4分鐘/公里**，那麼他每公里需要4分鐘的時間，也就是說他跑完20公里需要80分鐘。這個資料可以反映出他的跑步水平和體力水平。

慢跑20分鐘大約多少公里

3樓：好好啊

根據身體狀況來說，一般人慢跑在20分鐘4公里左右。經常鍛鍊的人，跑1公里在3分鐘左右。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。

慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

注意事項。慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。

要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。

4樓：匿名使用者

我跑步真的就是超慢跑，大概7min/km。所以20分鐘的話就大概3km

5樓：匿名使用者

4公里，差不多，配速就是5分多。

6樓：匿名使用者

六分多配速是三公里左右，也是一般能達到的。我第一次打到這個距離就是這個時間。

7樓：網友

這個和個人所跑的速度有關係。

10公里50分鐘什麼水平？

8樓：小採姐姐

10公里50分鐘是專業人員的速度慧纖槐。正常跑步1公里大概5到6分豎叢鍾，慢跑10多分鐘。到由於每個人的體質、體重、以及前友自身身體狀況的不同所以跑步一公里的時間會有所不同。

最準確的還是用鐘錶記錄下來跑步一公里的時間。

在奔跑的過程中，注意在臀部以上的部位不要太過傾斜，這會對你的膝蓋造成巨大的傷害。這是由於當身體過分前傾時，腳尖著力更明顯。

跑步計劃：1、跑步一定要制定計劃：做任何事情都要制定計劃，跑步也一樣，如果不制定計劃，盲目的跑步，很容易堅持不下去。

特別是平時嚴重缺乏運動的人，一開始接觸跑步後往往都會非常努力去跑。但是，沒有計劃盲目的跑下去，很容易導致受傷或者是讓身體經常處於疲憊狀態，從而失去意志力。

也因此放棄跑步。

2、注重下肢鍛鍊：跑步需要雙腳來運作，雖然跑步屬於有氧運動，但卻是一種「爆發型」動作。就算用慢速度來跑步，也就是慢跑，始終對膝關節。

的衝擊都很大。所以，如果跑步的姿勢不正確又或者是過度跑步，是很容易造成膝關節受傷的。

以上內容參考：鳳凰網—跑步10公里很輕鬆自己跑步3公里喘不了氣如何成為跑神。