1樓：匿名使用者
你可以晨練呀，早上起床，慢跑或散步一小時，上班的地方如果離家近可以多練一會！吃早飯，上班，如果工廠離家遠你也可以騎自行車歲困，也很強身的。要麼晚上吃好飯鍛鍊也好，這可是專家說的哦！
請看：主要是運動的時候怎麼選擇飲食問題。
家中鍛鍊計劃：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯乙個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。乎辯念。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗灶孝身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
但最好還是下午3點以後。
專家將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：
高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。
上班族一般每天需要運動多長時間？
2樓：明松說
引言：生命在於運動，如果說在日常生活當中不運動的話，疾病很快就會找到我們，不過對於一些上班族來說，他們也是比較辛苦的，有些時候工作完回家就想直接躺著，可是要知道這樣的乙個生活方式其實不利於你的身體健康。
運動是我們健康的基石，如果說缺乏運動的話，很有可能就會導致我們的免疫力降低。對於上班一族的人來說，他們白天其實是沒有多長時間哪，晚上。又不是那麼提倡運動的，其實作為上班族來說他們最。
好運動的時間應該是乙個小時，這樣的話能夠讓身體得到充分的放鬆，還有充分的鍛鍊，不過對於上班族來說，他們的時間方面應該是有所限制，所以可以在下午快下班的時候或者是下了班之後的那段時間裡面來進行運動。當然了，也得根據你自己的乙個上班時間來進行決定，只要是運動了，那麼肯定會給你的身體帶來比較多的益處。
不過也要注意，有幾件事情是運動之後不能做的，比如說運動之後立刻喝水，有的人感覺運動完之後就特別的渴，然後就拿著水咕嘟咕嘟的喝了起來，可是要知道這樣做非常的損害我們的身體健康，可以喝水，但是要小口小口的喝，而且一次不要喝的太多，除此之外呢，運動完之後不要馬上的坐下休息，不管你是有氧運動還是無氧運動，健身完之後身體都會出現疲憊的情況，如果說不熱身或者是不放鬆的話，你第2天身體會更加疼痛，而且運動完之後不要馬上去洗澡，不要去衝熱水澡和涼水澡，這樣的話會讓我們的肌肉和**的血液迴圈加快，從而導致其他器官的供血不足。
3樓：沒結婚呢
上班族一般每天需要運動1~2個小時，因為這樣的運動時間，可以保持身體健康，緩解上班給身體帶來的疲乏。
4樓：小豆子子梓
我覺得上班族一般每天需要運動乙個小時左右，因為這有助於人們的身體健康。
5樓：巨集盛
需要乙個小時左右才可以獲得乙個特別健康的身體，也會獲得乙個特別好的感覺，不會變得特別有壓力。
6樓：安妮的心動錄目
乙個小時左右是非常合適的，會得到乙個特別健康的身體，也會得到乙個非常好的鍛鍊。
上班族每天健身多長時間為好？
7樓：女爵丶
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他氏薯陸們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式殲頃必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自手銀己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
上班族怎麼鍛鍊比較好？每天跑步能行嗎？
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