拳擊訓練方法 一般有這幾個方法
1樓：生活軌跡
1、空擊。空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，**於拳擊。是在進行高早早慎強度運動之前的熱身的一種手段。
空擊，顧名思義，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎陸敬上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。
這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
2、梨球。形像梨，故名梨球。可以腳踢也可睜螞以拳打。
如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球。
3、打沙袋。打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。
4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
5、手靶訓練。拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化，以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
拳擊入門訓練方法教程
2樓：陽光生活
對於初學者來說我建議適度練習這套訓練計劃並且不要嘗試過多的其他訓練。把精力和能量留一些給下次的訓練。那麼，下面是我為大家分享拳擊入門訓練方法教程，歡迎大家閱讀瀏覽。
2-3 回合跳繩熱身，降低受傷風險和提高表現力。
練習氣息和保持放鬆。
不要在1分鐘休息的時候停止，直接輕鬆帶過。
可以用相同時間的跑步替代。
1-2 回合拉伸降低受傷幾率，加快血液流動，提高運動範圍。
拉伸胳膊，腿和後背。
放鬆肌肉準備應戰。
3 回合手靶練習練習進攻和防守技術。
關注速度，準確性而不是力量。
3回合重沙袋或者3回合實戰。
練習你的`進攻技術。
確認時刻保持防守並不斷移動。
偶爾發力進攻，但要用心。
2 回合速度球持續練習不要中斷， 不要休息太多。
記得保持呼吸。
2 回合雙頭吊球/躲閃球環繞他移動，出快拳增加你的準確性。
戴著你的訓練拳套練習，這樣比賽的時候用競賽拳套你就能適應快速移動的目標。
1-2 回合拉伸/休息放鬆和拉伸。
和其他拳手討論你當天學到的東西。
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