1樓：仰綺彤雙秉
抓著自行車或欄杆以保持平衡，把身體重心移向手陸哪臂。2.
讓頭處在伸直的手臂之間儘量下垂從而拉伸背隱悉鄭闊肌。3.
要灶頌收縮肌肉，就把手放低。4.使用自行車平衡身體，下蹲並保持腳踵不離地5.
讓臀部儘量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）。
2樓：申屠飛航寸穎
靠著自行車或飢激牆向下彎腰。2.
把腿向前伸直，前腳離車。
18英吋。3.
另一腳在正後方如州。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。爛橡襪4.
把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。5.
要收縮肌肉，就把前腿收回來。6.
另一條腿重複以上動作。
3樓：邰婷美姚敏
靠著車子或牆平轎頃滑身體，用左手從背後跡跡抓住你的右腳。2.
輕輕地把手向閉州陸上拉離臀部，靜態拉伸。3.
保持手拉的位置，站直――不要彎腰。4.
要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。5.
另一條腿重複以上動作。
運動中如何保護韌帶不受傷
4樓：弭翠花麴鶯
1、每天起床後做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶、關節；
2、女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進；
3、多選擇以腿部活動為主的各種體育活動，像桌球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性。
5樓：真遐思鄔琴
注意做前熱身，首先是慢跑400公尺左右，然後按順序分別活動手腳的腕關節，踝關節，再活動膝關節，再活動背關節，在進行2組前後壓腿，以及側壓腿，最後一組高抬腿，和闊胸就可以啦，一次只要2個八拍，做的時候動作一定舒展，動作速度不能過快否則準備活動後你累啦。
最後，謝謝採納！！！
6樓：曠金生行黛
熱身運動一定要做，否則導致身體僵持，容易受傷。
騎行中如何避免損傷膝蓋
7樓：網友
車子丟給老弟騎了，雖然買來自己也沒騎多久，老弟個粗枝大葉的，也不懂得珍惜，常常把我車搞得髒不拉幾的，還有多處磨傷……哎。
長途騎行保護好膝蓋防止損傷。
步驟/方法。
1.用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔（低速檔）來踩踏。
2.坐墊調到合適的位置。
騎自行車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：
你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
3.踩踏時膝蓋要在乙個平面上垂直的運動。
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純乙個平面上的運動，而活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈乙個8字形或者s字形運動（從側面看），那麼就有可能造成膝蓋的受傷。
4.鍛鍊有力而柔軟的肌肉。
肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
此外，運動前一定要暖身，伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。
8樓：悅動圈記步
騎行中怎樣最大限度的防止膝蓋磨損？
騎車韌帶拉傷怎麼好？
9樓：匿名使用者
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。 關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。
立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。
經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
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可以進行焊盤設定，起始層，結束層。內徑6的話外徑9 15都可以 在altium designer 中畫pcb封裝時,如何畫插槽？不是按晶片來畫，而是按照你的插槽畫，大部分插槽裡邊封裝的有，但是如果沒有了就要自己量自己畫了。看你晶片什麼封裝了，如果是雙列直插，基本都有插槽，因為他們大部分是通用的插槽。...