1樓：信念之無敵
我也是鄭州的。肌肉差不多。恩。
我這個年齡段玩跑酷需要怎麼鍛鍊身體素質 15歲 57公斤 173cm （有點瘦）最好能專門為我制定乙個方案
2樓：網友
酷跑最重要的就是身體的協調性。
你的體重偏瘦是沒有對這項運動有影響的（相反有利一些~）
你第一階段要鍛鍊協調性和體力（不單單是肌肉） 兩者要同時練習 很好的一種方法就是變速高抬腿跑（直道慢速小跑 彎道快速加速跑）以400m一圈 你開始可以以五圈為基礎沒五天加一圈 這樣就可以很好的提高體力和協調性。
強調一下 跑步前一定要做熱身運動（可以慢跑三圈）為了可以很好的達到變速跑的效果。
跑完步只是開始。
這時雖然你很累 氣喘的很嚴重 全身飆汗 但是這是最好的時間 你要抓緊時間拉韌帶 壓腿和彎腰是最重要最基本的練習。
壓腿儘量然大腿內側韌帶拉的最開 而且要天天練習 不然拉開的韌帶會回去的。
彎腰可以手扶牆後彎腰 壓腰練習。
一直練習到你退熱。
這時你可以休息一會 如果有器材可以做腰部力量練習 酷跑協調性的中心就是腰部 這部分力量一定要練好。
有了體力 柔韌性 協調性 你練酷跑就是浮雲了 你練酷飛都行。
只要再加上酷跑的動作 練習一些空翻啊什麼的就可以了。
我已經幫你抓住最基本 最重要的地方 究其根本 刻苦練習才是王道。
身高172 體重47公斤 想練跑酷 在這之前要做大量前期準備吧 應具備哪些條件呢？
3樓：躍界跑酷少年
有點太輕了嗎 要練好身體素質 力量 協調肢攔性 耐力 平衡力 各個部分的肌唯春肉 不建議你去健身房 跑酷講究的就是自然鍛鍊 不借助器械 身體素質歷山胡練好了 練跑酷很容易。
4樓：coco姐妹哎
外國的人比你一樣重，體重其實不是問題，洪金寶那麼肥不一樣功夫那麼了得，想著點吧。
5樓：網友
sv要練好身體素質 力量 哎，這個不好辦了 身體素質練好了 練跑酷很容易。
我16歲173cm63kg左右我想練跑酷我想先練體能先 速求練體能和跑酷的基本方法！謝謝
6樓：純情的yd小野男
俯臥撐 早頃拆上80個 晚上80個。
倒立 越久越好。
啞鈴 120個。
引體向上 60個。
上牆 40 個。
下肢訓練 每日3000m 跑樓梯100m
深蹲跳 200個。早上100 個 晚上100個。
身體協調和韌性。 壓腿、 早晚都要壓。
走槓桿。 至少30分鐘。
多聯絡 劈腿。
協調 拱橋。
多多跳。要有準確性 不然有致命危險。
跳-落地-跳 是練習人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作。
俯臥撐30/組 5組/天 150個。
抬腿跑 40秒/組 5組/天 5次 一次 40秒 200秒。
深頓跳 10下/州尺組 4組/天 40個。
原地空轉 10圈/(左/右)/組 3組/天 左3 0圈 右30圈。
原地跨越 15下/組 4組/天 60下。
-室外(晚上)--
翻牆(高度在175cm的到200cm不等)
跑步 800公尺 （每星期大跑一次 約7000公尺） |
引體向上 5/3 （手心向外） 伏臥撐 15次/3組 ，仰臥起坐 40/3 ，背肌訓練40/3，蛙跳 2個來回， 單腿跳 踩臺階 4個來回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2組。
可以每天練選4樣 換著練的 如果你要一次練也沒冊乎高事！
整理活動 （再拉下韌帶，活動四肢， 防止練成死肌肉）
這是最初級的訓練計劃，以後在慢慢已你練的程度增加！ 發出這個pk訓練表，是為大家了交流！！！
直線暴走(練習平衡能力，可在窄些的和凹凸不等的路面上練習然後足見加快速度)
攀爬(有山的爬山，沒山的找有高度的東西，開始可以找角度容易些和高度低些的然後加大強度)
走跳(比如路邊的小樹大約100cm以上的，可以嘗試左右來回向前跨越它，鍛鍊彈跳高度和距離)
跳落(從高處跳下，鍛鍊下落穩定性，可以結合上邊的攀爬和翻牆來做)
本人14歲身高173寒假想練習跑酷求計劃
7樓：網友
新手跑酷訓練計劃。
1．跑酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯臥撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇迴圈練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。
嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。
2．確保每次訓練總時間120-150分鐘，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習。
3．第1-2階段，每週安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一週4-5次。
4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鐘所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程。
5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程。
8樓：網友
每天早上跑步兩公里。每天200個俯臥撐。先這些吧。
9樓：link丶磨西拉多
買奔高科的 城市就是健身房。
本人14歲 想練跑酷 身高173 體重130多斤有些胖 減完肥 然後 怎麼練習
10樓：網友
跑酷中要不斷地跑動、跳躍和翻滾，所以保持好心肺活力是第一位的。
在跑步機上跑步、游泳或者打拳擊都很有幫助。這樣，當你要跨越障礙的時候，你就不用去擔心自己會氣喘吁吁。扮槐。
一旦你的肺功能達到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。當然你不需要去做一些非常嚴謹的重力訓練，廳扒友因為很顯然，跳過一輛車要比把一輛車從路上推開快得多。此銀你也可以根據自己的體重，經常進行推拉訓練。
跑酷之前一定要熱身。這對所有激烈的運動都適用——因為你的肌肉需要一些時間來適應做出頻繁的反應。
隨身帶乙個水杯。這在你筋疲力盡的時候非常有用。
我現在14歲身高174CM以後有沒有可能長到195CM
一般來說，孩子的身高差不多是父母的平均身高，也就是說不會高過父母中最高的人太多，也不會矮於父母中最矮的人太矮，這是基因為題。但如果後天多注意，長高的機率也是很大的。根據美國食品藥物管理局 fda 的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質 鈣質 維生素a 維生素c 維生素d 礦物質鎂及鋅。蛋白...
我現在十四歲，174cm一年沒有長個子了，是不是不長了
1 人在睡中長個子的時間要多些，因此要保證充足的睡眠時間，並在睡前喝 1杯牛奶2 進行跳繩鍛鍊。每天堅持跳20分鐘左右 3 飲食要合理，不要飢飽不勻，保持勻稱的身體，不要使自己的體形向橫向發展很重要，否則長高的可能性就很小了 4 適當的用些長高產品，像常見的 koquya 簡潔方便的一種方法了！5 ...
我今年14歲，身高174cm，體重50kg，在班上算高，我最好在打球時打什麼位置
你的身高比較高，但是體重只有50kg，所以中鋒pass了，要不沒身體在內線很吃虧。況且你運球可以，當中鋒太屈才了。你只有14歲，彈跳還好，挺棒，所以可以搶籃板球。那麼就在pf和sf之間吧，g是肯定不行了，因為你的三分。你可以使pf和sf的搖擺人，算稍全能的型別。建議加強中投練習，或者後仰。有一招必殺...