1樓：來自龍泉山優雅閒適的山荊子
鍛鍊時間最佳要根據個人生活、工作安排以乎肢巨集及身體狀況等因素進行選擇，適合自己的時間才是最佳時間。以下是幾個可供考慮的選擇：
1. 早晨：早晨是一天中新陳代謝最旺盛、空氣最清新的時候，適合早起進行晨跑或晨練，可以讓身體達到最佳的運動狀態，有助於提公升精神和控制食慾。
2. 中午：午間適合進行短暫的有氧運動或者力量訓練，可以活躍身體，增加工作效率和注意力。
3. 晚上：晚上是一天中人體最為放鬆的時間段，適合進行柔性拉伸或者瑜伽等緩和運動，可以幫助舒緩身心，促進睡眠質量。
需要注意的是，在規劃鍛鍊時間時，需要確保有充足的睡眠時間以及飲食營養的攝取，避免身體疲勞和營養不良。同時，在烈日高溫和空氣汙染歲冊等天氣不佳時，需要選擇室內鍛鍊或者採取其他安全防護措施。
一般來說，無論是運動還是健身，選擇適合自己的時間長短是很重要的。健身的時間長度應該根據個人的身體狀況，健身目的等因素來定。如果您的身體狀況良好，並且只需要進行一些簡單的活動或伸展，那麼每天進行十五分鐘的健身是可以的。
但如果您希望增加肌肉，減脂，增強心肺功能等目的，那麼需要進行更長時間的鍛鍊，並需要規劃健身鍛鍊計劃。
規劃健身鍛鍊計劃時，需要考慮以下幾個方面：
1. 目標：你想要達到什麼健身目標，例如**、增肌、提高心肺功能等。根據不同的目標，需要採取不同的鍛鍊方式和時間長度。
2. 身體狀況：根據自己的身體狀況，制定適合自己的鍛鍊計劃。如果有身體疾病或者健康問題，需要在醫生的指導下進行鍛鍊。
3. 鍛鍊種類：選擇適合自己的鍛鍊種類，可以選擇器械訓練、有氧運動、柔性拉伸等。
4. 鍛鍊頻率：鍛鍊頻率是指每週鍛鍊的次數，一般建議每週鍛鍊3-4次。
5. 鍛鍊強度：要高強度逐漸適應，引導身體逐步適應更高的負荷。
6. 記錄和調整：每次鍛鍊後要記錄鍛鍊效果，適時對計劃進行適當調整。
總之，規劃健身鍛鍊計劃需要根據自身情況和目標以及專業人士的建議而定製，健身計劃需要適合個人的身體、能力和目標，才能保飢橘證安全、科學、有效。
2樓：執意植物漢方染髮
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作氏薯陸期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。
因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。
這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來手銀使得自己的身體更加協調、更加健康。3，健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自己的健康最殲頃為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
每天運動15分鐘就夠了嗎
3樓：匿名使用者
不夠。你說的跳繩和慢跑都屬於有氧運動，主要目的是鍛鍊心肺功能和燃燒脂肪。以下是我找到的一些資料：
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本****的作用。
人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對**無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質atp來提供能量，而血糖由澱粉分解後**，血脂肪酸由脂肪分解後**，血氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對**仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
4樓：宇宙外的三道題
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。因此，以下例項僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛鍊的例子包括：
快走與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步。
搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約》6 mets）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強度的鍛鍊例子包括：
跑步快速騎自行車。
有氧運動。快速游泳。
搬運沉重物品（>20公斤）
通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是乙個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。乙個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。
據估計，與靜坐相比，乙個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
請問每天跳45分鐘的健身操可以消耗多少熱量
其實這不重要，重要的是你會不會消耗熱量，怎樣消耗熱量，希望你能把下面的讀懂 跳健身操的學問 大家知道，有氧運動目的之一是去脂 當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到 的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統的功能也因為...
蒸饅頭是15分鐘還是20分鐘？
蒸分鐘即可。準備用料鎮扮配 麵粉g 溫水適量 乾酵母適量。 先發面，盆中放入適量的麵粉。 用度左右的溫水把酵母化開，酵母和麵粉按比例來，這個說明書上有。 把酵母水倒入麵粉中揉成光滑的麵糰，用棉布蓋住防止乾裂，發個小時左右。 等發的有蜂窩的形狀是就可以了。 再次揉成光滑的麵糰，反覆揉一會，做出來的饅頭...
一般說，貼面膜是15分鐘。要是15分鐘到了，面膜上還有精華素
很多 都是可以敷兩次的，因為裡面含的精華素很多，即使敷過一次後仍然很溼潤，就可以敷第二次。技巧是每次只敷十五分鐘，不要太貪心，如果敷很久，在第一次的時候就把 給敷幹了，就無法再敷第二次了。把第一次敷完的 放回到原來的袋子裡儲存，袋口要封好，否則 會一點點變幹。可以把袋口折上兩次，用指甲把它壓實。最好...