1樓：塗翠綠
提高睡眠質量，每週進行3，4次的，30到1小時的中等強度的鍛鍊，比如羽毛球，快慢跑，一定量的無氧運動交叉，能夠讓睡眠質量提高65%，當然只要你不要在睡前運動就好。睡眠的狀態是需要慢慢平復下來，讓身體都放鬆的，越緊張的身體自然越休息不好。而運動會讓你更好的掌握放鬆與緊張的舒緩切換，並且也會講體內的激素狀態調節的非常有利。
2樓：餘子之文章
若身處噪音環繞之下，音訊紊亂，且皆高於睡眠狀態下腦電波掃瞄之頻率，則無疑促使腦波頻值紊亂，一旦超過正常頻值範圍，則會導致大腦恢復興奮狀態，從而使人處於似睡非睡之狀態，大大降低睡眠質量。所以，安靜的睡眠環境很重要。睡前最好關閉所有有聲響的電器，保持安靜的狀態，實在不行，也可以買副耳塞來起到良好隔音效果。
3樓：沉夜孤星
增加睡前儀式：比如睡前做做瑜伽，調整呼吸節奏、冥想等來讓自己心裡更加放鬆，舒緩下身體；或者通過聽**，聽一些輕柔的**，這樣的氛圍利於入睡。對於會延遲晚睡的「罪魁禍首」，比如手機和電腦，要儘量遠離睡覺的床。
4樓：三熙
這種症狀叫神經衰弱。我曾經得過這個病，對聲、光、味、風、溫度都特別敏感。很悲劇吧。
找了很多辦法，都沒有效果。後來看了乙個日本醫生寫的一本書，介紹了乙個「森田**」。覺得很有道理，把我的理解簡單介紹一下。
我所理解的森田**的實質其實是讓你換一種心態，不要害怕失眠，不要害怕早醒，因為失眠對你第二天的工作、學習和生活影響都不大。因為失眠是一種正常現象，誰都有失眠的經歷，因為有煩惱的事，身體和大腦都需要更多的時間去應對這些煩惱的事，所以就失眠嘍。煩惱的事兒過去了，自然就好轉了。
淺睡眠的人如何調理
5樓：匿名使用者
跟我情況差抄不多，我現在bai好多了。給你幾個方法試下。
du1:剛開始調整睡zhi
眠的時候，晚上無論幾點睡或者一dao宿沒睡，白天一定不要睡覺，不要喝咖啡或者奶茶提神，堅持到晚上10點爬床睡覺，調整好睡眠時間，儘量不要熬夜。
2:每晚睡覺前，用勺子裝一勺子蜂蜜吞嚥，然後喝水，千萬不要吃安眠藥，我失眠5年從來不吃安眠藥的，就是靠自身調節。
3:把家裡的窗簾換成擋光的，睡覺時關閉窗戶。
4:買一盒耳塞子，晚上睡覺前塞到耳朵裡，剛開始也許不習慣，習慣了你就離不開它了，我因為睡覺也輕，經常被老公的呼嚕吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。
5:每天睡覺前養成習慣，手機一定設定無聲或者關機。
6:都說睡前燙腳有效，我沒感覺，但是睡前洗熱水澡，我覺得很好。
7:不知道你結婚沒？如果有老公，最好不要買整張大床，因為睡眠太輕，老公起夜或者翻身，都會吵醒我們，我們買的兩張公尺的單人床，放在一起，又大又不會影響彼此睡眠。
我知道失眠的痛苦，以上這些方法都是我親身試過的，希望能幫到你。
6樓：傅有健康說
睡不著、睡眠淺？中醫：多是陰陽失衡引起，手把手教你調理。
7樓：網友
這是亞健康的表現，有時間或者抽時間做一些適當的有氧運動，多做幾次深呼吸內，吃一些蛋白高的食容物，如：海參（幹），豆腐皮，黃豆，蠶豆，豬皮，花生，雞肉，雞肝，豬心，牛肉，鰱魚等。睡前喝杯溫開水衝的蜂蜜。
聽一些舒緩放鬆的**。
8樓：含象堂
按中醫辯證一般可以分為心肝火旺，心脾兩虛，心膽氣虛，辯證用硃砂安神丸，安神口服液等。
9樓：茲爐汝擁聘
一，合理安排作。
復息時間，白天不要。
睡制覺，多鍛鍊。
bai身體。
二，不要把白天工du作的學。
zhi習的事或者不開心的事想得太dao多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，保持室內不要太悶。
七，身體不舒服要去看醫生。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
10樓：滿負荷秸吠
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，專要看看引起的原因屬；
比如因為一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有乙個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的乙個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
11樓：可愛的果
1、改善睡眠環境抄。
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動。
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品。
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
怎樣保持淺睡眠
12樓：匿名使用者
淺睡眠？意思是睡得不太死麼？額。那你睡覺的時候可以把電視機或者一些有聲音的東西開著，但聲音又不太大，那樣就不會誰死。
如何保證睡眠，如何保證睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何保證睡眠？如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡...
如何保證睡眠
現代人 晚上睡不著，白天醒不了 情況很多見，究其原因，根本在於身體失去平衡，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到以下幾點 1 不過飽 中醫講 胃不和則寢不安 因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。2 ...
睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量
注意外界環境的影響 自身的情緒的調整 還有寢具合不合適 臨睡前喝杯牛奶或臨睡前洗熱水澡。可以換個枕頭助睡眠。睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量 中醫認為氣血不足，腦海空虛易造成失眠多夢等症狀，紅棗燒赤豆，這是一個長三角地區民間的一偏方，服後能補血安神，改善睡眠，貧血，低血壓，崩漏等作用明顯，但要濃一...