1樓：河蟹蛇薈
正念訓練又叫觀照。
觀照，一步完成對於一般人來說很難，但可以分階段來進行。因為人的「根器」（意識敏感度）參差不齊，以下方法不可能適合每乙個人，但也許恰恰就適合你。
首先，當你看到乙個事物的時候，不要去專注它，而是把你的頭腦意識襪睜有意識地轉移到它旁邊的事物，但並不轉移眼睛。這樣，你將能看到兩個「相」，而且你可以在眼睛不動的情況下，把頭腦意識在兩個念笑「相」之間以分別專注的方告高歲式自由切換。
再次，眼睛不動，把你的頭腦意識向四周擴散，這樣你會感覺到「很多相」，但不要去專注，那麼它們就只是「乙個相」。
然後，把「意識擴散」不斷練習，就會逐漸形成自然，就是形成一種「看而不看」的自然習慣。當你對所有的「相」都達到一種「漠然」，耐心而警覺地等待。有一天，就必然會出現這樣一種情況：你並沒有刻意去意識某樣東西，但你很自然的就能意識到周圍的一切東西，在能意識到「外在客體」的同時，也能意識到「我」，意識到「主體」，甚至能很精細地意識到自己的每乙個思維或情緒的生起和消退。
然後，當你甩不掉這個「自然擴散意識」的某一天，你就能明白：這個「自然擴散意識」壓根就不是自己的。因為它很自然的、很微妙的就自動轉換成了乙個「覺知」，乙個對周圍和自身的整體「覺知」，它根本就不受控制，而是很牢固、實在和寬廣的存在著。
你能覺知到：這個「覺知」，不是它在我裡面，而是我在它裡面，它很寬廣，坐、臥、行等活動中都是如此。
正念是一種力量，是一種放下生死的正念，沒有執著，沒有人一切不好觀念的干擾，有乙個堅定的意志，金剛不動的意志。人是沒有正念的，人只有人心，而這心是不堅定的。
正念是修煉人在修煉中對佛法產生的正信，以至不斷的昇華，這種正念會隨著修煉越來越強，越來越堅定。
2樓：小某的作業本
正念訓練是指有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被發展成為了一種系統的心理**，即正念**，就是以「正念」為基礎的心理**。
正念訓練並不是一種心理**的特稱，而是一系列心理**的合稱，這一系列心理**都具有乙個共同的特徵，那就是以「正念」為方法基礎。被廣泛應用於**和緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、衝動控制等方面的**中也有大量應用。
以正念為核心的心理**是目前美國最為流行的**，其療效獲得了從神經科學到臨床心理方肆帶面的大量科學實證支援，相關研究獲得了美國國立衛生研究院（nih）的大力支援。不僅如此，醫學研究還顯示，虧雹扒堅持練習某些型別的正念練習在改善心血管系統問題、提公升銷昌免疫力、緩解疼痛（如神經性頭痛、腰痛等）等方面也有助益。
正念**訓練步驟
3樓：only若魂灬
正念**訓練步驟如下：
1. 訓練前準備。
首先，為了更好地進入狀態，我們可以找乙個安靜的、不容易被打擾的空間。
你可以找一把椅子坐下來，保持脊背挺直，肩膀放鬆，雙手放在大腿上。
你也可以找乙個乾淨的墊子，平躺在上面，雙手平放在身體兩側，雙腳微微張開，向外舒展，放鬆。選擇任何乙個你覺得舒適的姿勢。調整好身體後，慢慢地閉上你的雙眼。
專注於你的呼吸，將你的心緒從其他想法中帶回到此刻。
2. 專注於呼吸。
深深地吸一口氣，再緩緩地呼氣。將注意力全部集中在你的呼吸上，跟隨著呼吸來到你的鼻腔，去感受吸氣時空氣進入鼻腔的感覺，呼氣時空氣撥出鼻腔的感覺。留意每一次吸氣時清潔新鮮的能量從鼻孔進入，流進你的器官肺部，然後擴散到血液 ，流進全身的每乙個細胞。
留意每一次呼氣時，體內每個細胞的廢氣流進肺部、氣管、鼻孔排出體外。為了注意力更好地集中，可以將雙手放在肚子上，在呼吸時，感覺自己腹部的起落。
總之，當你每一次呼吸時，請充分感受呼吸給身體各個部分帶來的感覺，讓注意力跟隨著空氣在身體裡流動，嘗試去捕捉身體各個部位每乙個細小的感受和動作。不需要思考或者判斷，只需要感受和體驗。
3. 最後結束訓練。
慢慢地將注意力帶回到你所在的空間，留意一下週圍的聲音。然後輕輕的活動一下手指和腳趾，感覺力量慢慢回到身體上。
正念冥想訓練方法最簡單的
4樓：胡椒談教育
正念冥想簡單的訓練方法有深度呼吸法、盯著某樣東西、引導式冥想。
1、深度呼吸法。
這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。
通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。
2、盯著某樣東西。
讓思維輕輕地停留在上面。可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。
3、引導式冥想。
引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為乙個清晰目標的方法，比如想像乙個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的「完美跳水」所有動作。
只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收穫了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。
正念訓練是什麼意思
5樓：卑微打工人
正念訓練是什麼意思如下：
正念訓練是一種基於冥想和自我觀察的心理訓練方法，旨在提高個人的意識水平和自我反觀能力。該訓練方法源於佛教族念物禪修，但現在已經廣泛應用於許多不同的領域，例如心理學、醫學、教育和運動訓練等。
什麼是抗阻訓練，抗阻訓練的訓練方法
1 等張訓練 動力性訓練 等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。基本抗阻方法 a 舉啞鈴 沙袋等 b 通過滑輪及繩索提起重物 c 拉長彈簧 橡皮條等彈性物 d 專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie 自身體重作為負荷，進行俯臥撐 下蹲起立 仰臥起坐等練習。漸進抗阻練習法 先測出待訓...
什麼是青少年拓展訓練,什麼是素質拓展訓練
青少年拓展訓練是青少年的一種戶外體驗式學習。體驗式學習強調同學們去 感受 學習，而不是單在課堂上聽講。在體驗式學習中，學生是過程的主宰，學生對知識技能接收消化滲透效果遠遠高於課堂聽講。拓展訓練利用自然的環境和精心設計的一些模擬真實學習情景的專案，使學生無論在個人的學習能力上還是在生活能力上，都可通過...
什麼是情緒訓練，情緒訓練方法有哪些
情緒訓練方法有哪些 摘要。朋友你好，我直接給你推薦乙個最簡單的方法吧。朋友你好，我直接給你推薦乙個最簡單的方法吧。找乙個蠢散槐舒服的姿勢，想象乙個令人放掘悄松的場景，這個場景可以是沙灘，可以是草原，也可以是故鄉的某個地方，或者任何帶友乙個讓你感覺安全和放鬆的場所。想象這個場景並讓自己沉浸其中，坦行薯...