1樓：好的情感需要互相成全
<>《只需5步，輕鬆殺死拖延症。
拖延引等待最容易壓垮乙個人的鬥志。
第1步：不給大腦反應的機會。
絕大部分人，在鬧鐘響起時老畝會隨手關掉，然後繼續睡覺。如果你把鬧鐘放在窩床幾公尺遠的地方，你就不得不起床。這就是行動，讓大腦無法糾結！
很多事情一旦做起來，就會形成「飛輪效應」，讓你根本停不下侍攔森來，而不是在行動前糾結很久。
第2步：最難的事情早上做。
早上起床後，一般是精力最旺盛的時候，適合解決一些有難度的工作，越早開始，你的焦慮感就越低，越往後則越容易拖延，然後被迫熬夜、陷入惡性迴圈。
第3步：拆解任務設定deadline。
人為衡爛什麼會拖延？因為總老畝覺得還有時間！你可以嘗試把乙個大的deadline，拆分成成無數個小的deadine，並規定好每部分的任務。
設定乙個倒計時，明確一下每個階段的緊迫感，比乙個靜止的截止時間更有用。
第4步：保持專注力。
工作休息的間隙，可以選擇看一些文字，而不是去追劇、刷**，這很容易讓人分心。其實，我們大部分人井沒有瞬問切換的能力，一旦切不回來，就會無限拖延。
第5步：完成大於完美。
完成比完美更重要！不要拖到一切都準備好再開始，我們永遠等不到那時候。別給自己定太高的標準，別提前給自己設定障礙。
先開始行動，完成後再考慮優化。一旦決定了就去做，一旦做了就要有結果。
2樓：遠方的岩石
拖延症是許多人常常遇到的問題，但是可以通過以下五步來輕鬆豎凱克服：
1.明確目標和計劃：將目標和計劃明確記錄下來，讓自己看起來一目瞭然，更好的達成目標。
3.自我激勵：將任務分解多個小任務，完成乙個就給自己獎勵，比如說吃自己喜歡的食物、看電晌畢影等等。
4.克服完美主義：克服完美主義是許多人餘謹喚拖延的原因之一。如果條件允許的話，可以先把任務基本做完，之後再按照自己的時間和能力進行修整。
5.保持好心態：面對自己的拖延症，不要自責或抱怨。要以積極樂觀的態度，讓自己能夠快樂地達成目標。
以上五步驟可以讓你打破拖延的習慣，提高工作效率，增強自信心，讓你輕鬆解決拖延症。
五步解決拖延症
3樓：小桂圓
<>《五步解決拖延症。
一、制定計劃。
設定好目標，可以是乙個數字也可以是件事；做好覆盤。
1、設計任務計劃；
2、任務步驟分解，越細越好；
3、羅列會遇到的問題；
4、羅列1-2種解決問題的方法；
5、預估完成計劃時間；
二、減少無效工作。
1、梁野胡計劃拆分後、明確步驟、流程；
2、確定這個步驟進行需要的條件；
3、以人、事、條件、時間寫出流程；
4、排除任務程序中的無效條件，或者影響小的無效事件；
5、便於我們對任務目標更加清晰、工作容易上手。
6、方便我們進行監督過程；假設目標設定是季度。
三、設定時間節點。
假設目標設定是季度。
1、拆分到月、周、日；
2、假設任務完成中間需要間隔，可以使用日曆型的工作計劃表進行標準；
3、時間設脊野計可以到小時區間；
例如：週一和客戶**聯絡，確定週三見面溝通，週三與客戶見面溝通過後，設計橡攔方案；週五與客戶進行二次見面溝通；（包含具體時間地點）
四、設計內在驅動力。
1、價值驅動。
可以用獎金模式來指定，可以獎勵自己，也可以獎勵他人；
2、成就驅動。
完成這件事情以後，提公升自己成就感；
3、自身職業履歷提公升；
4、提公升個人工作能力；
五，時間原則。
可以做得事情，五分鐘之內立即站起來去完成，假設需要猶豫和思考，不要超過十分鐘；
掌握乙個立即站起去做事的原則；
假設很難開始，可以嘗試的先開始一段時間，比如跳繩運動，可以100個開始，逐漸進行增加，給自己逐漸加碼，直到自己完成；
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