1樓：匿名使用者
您好來按照你說的自情況。建議你多加點體重和肌肉別人就不敢說你是排骨男了。我建議你增加飲食量、少點跑步（最好別長跑）但短跑沒有關係，並且應該多加點力量型運動，例如臥推、彎舉、引體向上、腿舉、深蹲、硬拉、側平舉等舉重運動，但是要量力而為不能過急使用太大的重量。
另外，飲食其實是最重要的，從科學的角度來說也是一種能量轉移，就是食物的能量轉化為你身體上的肌肉組織。任何人說增肌增重不需要多吃東西都是荒謬的。別相信那些「飲食無用論」的無知之徒。
總之7分靠營養，3分靠鍛鍊就是了。從解剖的角度來說，人骨沒有骨骼纖細的情況（小兒麻痺症特例例外），但是有骨骼密度高低和骨骼長短的分別。很多所謂的大胖子或壯漢的骨骼解剖後其實並不比正常人和瘦人粗大，只是骨骼密度更高而已。
而一個人的骨骼密度很大程度上取決於體重、飲食營養以及體內雄激素的分泌。一般來說，成年男性的骨骼密度比成年女性的骨骼密度要高得多，因而骨骼更重更能承受大重量的擠壓，而且男性患上骨質疏鬆的情況明顯少於女性。這個骨骼密度跟雄激素有關。
另外雄激素也能使人的肌肉更加發達。
2樓：匿名使用者
天天鍛鍊，持之以恆，還有多攝入鈣
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