明天我參加了學生的運動會,比賽專案1500米,請大家告訴我該

2021-05-31 20:33:31 字數 4943 閱讀 9237

1樓:多姆o阿帥

首先,今抄天晚上需要一個好的睡

襲眠。bai

如果你經常運動,那麼明天du需要準備的不多。zhi正常飲dao食,運動前期預熱。

如果你不經常運動,那麼你也不過多擔心。賽前3小時不要吃飯了,吃點香蕉和酸奶。賽前一小時開始熱身準備,不要做激烈運動,更不要加速跑!

熱身以慢跑為主,可以休息,跑完後適當拉筋,放鬆為主。保持一個興奮的精神和輕鬆的裝態,對你取得好成績幫助是很大的!加油!

2樓:曉綺凜

一定不要緊張,相信自己能跑好。跑步時要注意呼吸節奏,不能拉開太大的距離。衝刺時不留任何餘力。

運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧?

3樓:冰川和企鵝

技巧和重點如下:

1跑前準備;合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。

挑選自己平時運動習慣穿的鞋子,會比較適應,不會產生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太鬆。

2勻速;最開始的速度。

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費身體的能量。

此時,保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

3呼吸:適當的調整自己的呼吸。

儘量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

跑前放鬆好自己的身體,自己的思想,那麼呼吸會很容易。

很緊張的話,需要想想開心的事情。

4水:長跑會很容易產生缺水現象。

跑到一定的時候,身體就會很累很渴,這就是長跑的難點。

跑前可以喝少量的水,太多的水,會讓肚子脹脹的不舒服。

5跑步的幅度:找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負擔。

儘量不做大幅度的運動,除非到最後衝刺階段。

6最後的衝刺:堅持跑下去。

身體在最後會是最累的時候,考驗耐力就是這裡了。

堅持跑完,如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣,在最後給自己一個爭奪的機會。

4樓:匿名使用者

一般最好的方法就是不要一開始就向處於較後的位置,不使出大部分力氣,而是想等到後程衝刺,這樣還是有一定的難度和心理素質的。

所以按照經驗來講,你就費稍大點的力氣跑到交錢的位置,最好就越前越好,全程切記要盡你所能的誇大你的步伐,儘管到後面你可能用腳後跟在跑也要跨大。跑到了腳前的位置一般都是想盡快到達終點,避免給後面人追上,所以此時你的動力還是很大的,但當有人在你前面時,除非你有足夠好的心理素質的話,你是很難的再次超越,因為你可能看著他跑,心理壓力絕對很大。不累是不太可能的,而且你月跑到前面,你會越忽略你的累,甚至忍著痛都要拼下來。

但是你可以通過之前不斷的訓練可以提高體能和耐力的。跑步的時候別讓手擺的太厲害,那會影響體力的。

只是給你一個參考的經驗,希望能給你很大的幫助,加油加油!!!

5樓:匿名使用者

衣服,不是專業的,穿籃球足球服都可以,鞋子最好是慢跑鞋,一般別買好的,就是底子跟海綿似的一層!

呼吸節奏是2步或者3步,3步是專業的,不過你自己跑開可能會忘記的,給你個簡單的,跑2步一呼一吸,但是千萬別急躁,否則打亂呼吸,身體節奏會不協調的,拿名字無望。

策略是,拿成績就是前3批小群體,一定要跟上,就是前面不能落在10幾名後,如果拿成績,就是不能當第一,保持前3,前面不能落下,可能速度稍微快點,然後就是保持位置,勻速跑,不過一定要跟在前5才能出成績,若是400米就是頭一圈速度快,然後保持勻速,在後一圈開始加速往開拉人,最後半圈衝,如果保持第一,別讓第二超過就好!

運動會 1500米怎麼跑

6樓:國寶卡卡

1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.

在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.

3、上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快;擺動時,以肩關節為軸,用肘發力做前後自然擺動。

擺臂一定要放鬆。

4、腳部動作

腳著地前,以擺動腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟,然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後,應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。

之後充分蹬直。

5、呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分佈,

6、突破自身極限

中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.當然,最重要的是平時練習,積少成多,才能跑得更好。

7樓:匿名使用者

我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.

沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.

你既然能鍛鍊的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體儘量能堅持1500米的路程.

比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要,但不是必要的.如果你的體能跟不上的話,你可以慢慢跑,最後300米如果能加速就儘量加速.

如果你明年還想參加運動會跑1500米的話,我有一些建議:

要根據自己的身體情況,先是堅持每天走800-1000米;然後將長度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累,可以用兩個多星期完成。

然後一個星期你要將練習量提高到1500-1600米,甚至更長,堅持大部分路程用跑的,可以先慢慢跑,逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累,或抽不出完整的時間,可以分早晚2次練習,不過,練習量就要提高到2000米(早晚各1000米)。

接下來的時間就是你自己掌握了,如果偶爾很忙,可以將量減一些,但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了,要注意好腿的保養和休息。

注意:1.每天練習跑步的內容可以不一樣,可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。

2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺,不用擔心,那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。

3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來,其實只要你練習了,再加上比賽時人潛能的激發,你一定能跑下來。

(我前天才跑了3000米和1500米,看似很長,其實跑完了也不覺得有多恐怖)

4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習,一定要有節奏,不規律的呼吸對你的步伐也有影響。

還有,跑時不要張大嘴呼吸,對嗓子不好,如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話,可以稍微將嘴張一些,並用舌尖輕輕抬起觸到上顎,這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。

8樓:匿名使用者

你好朋友!

我是體育狂人,20年的教學與訓練。很高興為你服務,你的問題:我跑400米就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 (只有早上和下午一節活動課可以訓練) 我的建議:

1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質(力量、速度、耐力、柔韌等等)4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術:

1、彎道跑時不要用全力,90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率,用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏,一定要掌握準節奏,然後頂槍跑。

3、要相信自己,按自己的節奏跑,不要受別人的干擾(後面熱的追趕),要有霸氣,頭腦冷靜。4、1500米跑:主要是戰術安排好,戰術的安排要根據自己的能力來安排,(比如:

耐力好的,要早些衝刺,耐力差的要晚些衝刺),戰術上主要採用跟隨,最後發力的方法。如果你的實力很強,戰術上就是一開始就把所有對手甩開,直道終點。我的服務你滿意嗎?

祝你跑出好成績!

9樓:匿名使用者

到第7圈的時候衝刺,前面保留一些體力,不要與對手差太遠就好了。

10樓:匿名使用者

起跑的時候,如果沒有排位,儘量佔到靠近內道的優勢位置,第一圈不要搶快,保持好自己的節奏,保持自己的體力,不要和第一集團拉開太大距離;第二三圈的時候,其他選手速度明顯會減慢,趁這個時候慢慢提速,拉近與領跑者的距離,第四圈的時候就要爆發小宇宙了,最後200~300全力加速,最最重要的是要有自己的節奏,呼吸協調好,祝好運!

大學要開運動會了,我報的1500米,求大神指點該怎麼訓練?注意什麼

11樓:rk鐵十字

前1300米跟緊節奏,跑中間,有人擋風,又不至於落後,最後加速,跑步注意三部一次呼吸(吸 吸 吐),開跑前先調整好,增加體內含氧量。

12樓:我的seven逗比

看個人平常運動情況和體質,最好堅持每天跑步,剛開始不要一下子跑太快了,堅持跑個幾天讓身體適應後再慢慢提高運動量,多喝點水。運動參賽最光榮,重在參與。

13樓:匿名使用者

注意呼吸 3步一呼吸 退槍可以帶點沙袋練習一下 我原來就是這樣練得

14樓:陽光的小易易

馬上要開了!現在訓練有什麼用

明天就要開運動會了,報了一項跳高,我只會側著跨,我腿能過去屁

其實跳一米二很簡單啊,你幾歲呢?我十二歲就可以跳過一米二五了。不過這有可能是我訓練過吧。首先你要給自己打氣,不要輸在信心上。第二,要量距離,可以用腳來量,並且每一個長度都試一下,選出最合適自己的長度,不然,如果起跳太近或者太遠,都會輸掉。起跑講究爆發力,要衝出去,在合適的距離擺腿跳起來,這考的是你左...

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