1樓：土是莫
睡眠質量
差抄，最基本原因是傷神襲
，我猜你以前一定經常性熬夜，身體素質差，，進而導致睡眠質量然後，運動不能急於求成，要慢慢鍛鍊，就像你，才剛開始鍛鍊，就每天加起來一兩個小時的，這時間有些長，你應該慢跑改為30分鐘左右就行了，跑多一個月再慢慢加時間，每次加5-10分鐘就夠了，加到1小時左右，往後就是加速度。
還有。吃完飯，最多就散步就行，慢走，不要疾走，那樣還會傷身體，得不償失，還不如不運動。初學者，吃完飯要休息0.5-1小時左右，才可以做一些鍛鍊。
多堅持，營養還得跟上（不過不是叫你吃一堆補品哈），是讓你各種食物都吃，均衡點。
然後出了跑步，還可以再加點抗阻訓練（也就是負重，最好是去健身房）調理鍛鍊個幾個月至半年左右，肯定能改善
健身和跑步先後
2樓：幸運的sky雲
先健身後跑步。
如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消
耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。
這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
擴充套件資料
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
3樓：匿名使用者
先健身再跑步。
一方面需要先做熱身運動和拉伸，避免肌肉拉傷，為了減脂效果達到最佳，需要持續燃脂，就需要通過無氧首先消耗糖原部分，因為在進行健身的訓練時（負重包括槓鈴、啞鈴、固定器械等）首先會用到肌肉中的肌糖。
當完成無氧訓練後，糖原部分基本消耗差不多了，這個時候在進行有氧訓練則會直接呼叫脂肪進行能量消耗，那麼進行20分鐘-30分鐘的有氧就會大大增加脂肪的燃燒，並且在訓練結束後，無氧還會持續燃燒脂肪24小時。
擴充套件資料
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
先練健身再跑步比較好，因為先練健身可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
4樓：匿名使用者
先健身後跑步。
先健身可以起到熱身的作用。
擴充套件資料游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
5樓：賽普健身
從健身效果上來看，先健身在跑步，即先力量，再有氧是最能達到增肌減脂的目的。
力量訓練主要消耗身體裡的糖。糖類，特別是儲存在肌肉裡的糖類，是非常經濟有效地能量**。當我們盡力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量**。
也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。
有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。
有氧訓練後人體也是最為疲勞的，因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，當肌肉裡的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練啟用更多的脂肪消耗。
這樣就能達到一個充分增肌+快速減脂的效果。
6樓：匿名使用者
先健身後跑步，如果你先做有氧，首先消耗是你的肌糖，30分鐘內不會消耗你的脂肪，所以要先做健身，健身前一定要拉伸防止肌肉損傷，在做力量訓練，力量訓練會消耗你大量的糖原，就是脂肪，訓練完再去適當的跑步，30分鐘會大大的提高你的脂肪消耗，對於你減脂也是最好的。
7樓：擰發條的鳥
教練沒說錯。
先跑步或者先健身都會優先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練；
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要儘量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對於減脂是很有好處的。
你的症狀說明你有氧過量了.......不要把肌肉跑到鬆散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質......
我建議你用間歇的方式，20分鐘內解決有氧問題，別拖太長時間。
8樓：匿名使用者
生理反應都是對的 簡述一下 練完肌肉充血 但只能維持一會兒 開始跑步當然肌肉就放鬆了 記得練完再拉伸 拉伸是重點！！！ 不拉伸以後體態問題一大堆 先無氧後有氧是正確的 最後 健身不要逞強！！每次不要練到百分百極限 練到極限下次難以堅持 而我們看的是整段時間的鍛鍊效果 而不是一兩次 那樣絕對血虧
9樓：匿名使用者
當然是先練器械再有氧運動。如果先跑步前20分鐘會被浪費，20分鐘以後才有減脂效果.先器械再跑步就不存在這樣的問題。
當器械好後，體內糖原已經消耗差不多了，這時進行跑步，就能比較好的消耗體內脂肪。
當然還有一種方法，就是早上空腹時跑步，也能消耗比較多的脂肪
10樓：匿名使用者
健身後跑步主要是讓手臂肌肉有休息的機會 這樣可以使肌肉成形更快 而跑步是全身運運動 可以使健身後身體其它肌肉能繼續煅煉 以達到**的目的 但各人有異 不能一概而論 跑步前的健身應以手臂為主 不要太多的背部健身這樣會拉傷 效果也不會很好
11樓：匿名使用者
健身教練是對的，先跑步後健身。肌肉鬆弛下來是正常的！！因為之前肌肉鍛鍊使肌肉緊張緊繃。
跑步的時候其他部位開始放鬆。肌肉自然會感覺鬆弛。這只是表面現象，並不會影響你鍛鍊效果。
**的話，早晨是跑步**的最佳時間。健身可以安排到下午4點或者晚上7點！
12樓：
先熱身再鍵身，你可以去找些熱身運動
13樓：柏速達
以**為主的話，先健身再跑步；以增肌為主的話，先跑步再健身。
跑姿評估/訓練計劃/運動損傷/體態調整/乾貨分享，盡在柏速達。
14樓：匿名使用者
最好先跑步做一下有氧運動，等身體活動開了。再去做其他運動。在做其他運動時如果感到肌肉很緊。
最好在做完運動時放鬆一下肌肉。如甩甩胳膊等。這樣是最科學的。
不至於把肌肉練死。
為什麼很多人在健身房跑步?
15樓：匿名使用者
相對室外奔跑，室內跑步有它的優勢和可取之處：62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333337396264
1. 不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2. 在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。
健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。
3. 一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節省大概2成的體力，那麼在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。
4. 跑步機可以設定坡度.帶子光滑並且跑板還有減陣作用。
5. 跑步機上跑就自己一人,可以專心跑步，心無旁騖。
6. 在跑步機跑不易受傷,容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止
7. 戶外跑步經常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關節關節會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質量良好的郊外跑步最好，但是這種環境在現在的大都市中已經很難尋覓了。跑步機的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護關節。
8. 高檔的電動跑步機有自帶好幾套跑步程式，針對不同健身目的的跑步者智慧地變換跑速和坡度，達到最大的鍛鍊效果
16樓：浪花無痕
在跑步機上跑可以讓人感到輕鬆，但是消耗的能量卻比外面跑步消耗得多，還可以調節跑步的環境，比如下坡，上坡
17樓：
跑步是有氧運動，**的，鍛鍊器械是無氧運動，練肌肉的，目前大多數去健身房的人都是平時上班缺少鍛鍊去**的，適當的練下器械用來塑形的。
18樓：夜的遐思
一起運動，更有感覺
偶爾用用鍛鍊器械
希望幫到你o(∩_∩)o
跑步可以健身什麼部位
19樓：神馬那去了
跑步能鍛鍊腿部肌肉
跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。
增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,並保護自身安全。跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。
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