一到晚上七八點就很容易覺得困想睡覺,不管早睡還是撐著晚睡(過

2021-04-14 01:21:39 字數 5522 閱讀 8475

1樓:匿名使用者

生物鐘的問題吧,睡不著就起來乾點別的東西,當然,你也可以自己調節生物鐘,比如通宵(不建議)

2樓:手機使用者

很正常。很多人都這樣,

不知道為什麼,不管晚上早睡還是晚睡,早上準時六點睡醒。還有一到下午五六點就準時困得要死,請門這是怎

3樓:快養生曹易

身上溼氣重,祛溼健脾後,這種現象就不會有了,多喝點紅豆薏米山藥粉,快養很不錯。如果不嫌麻煩,就自己買材料回家煲粥。

晚上睡不著覺有什麼辦法可以治

4樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

5樓:灰大狼

主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡,慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多

也可以喝一點紅酒,效果還是不錯的,每天入眠前喝半杯,讓自己進入微薰狀態,不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降,所以還是要控制。

三、鍛鍊,這個真的管用,我之前基本是每天晚上跑,跑的過程中讓自己放鬆,給自己心理暗示,跑完不會再做提神活或者廢腦的事情,讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡,睡前做瑜伽也是不錯的,主要還是讓自己放鬆。

希望採納

6樓:**座大話吸油

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。

最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

7樓:陀佛

數羊,這是最古老的辦法了,但是可能沒有什麼效果,有時候可能數著數著就精神了,更睡不著了,所以晚上睡覺儘量做一些別太興奮的事情,儘量讓自己的情緒別太激動了,讓大腦保持一個平穩的狀態

8樓:yy不會忘記

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。 其實有可以配合飲用怡鬱安茶幫您調理改善睡眠質量。

(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**。

(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素b等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才**。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。

呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:

①**以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

9樓:九博健康網

1、睡前可以喝一杯熱牛奶。熱牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和手機。

9、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好。

希望我的建議會對你有所幫助,祝您生活愉快,望採納,謝謝!

10樓:冰雪陽光久久

一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會**。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題**,如果真有什麼一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些**,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、睡前喝一杯溫的牛奶加蜂蜜,可以快速的幫助入睡。

11樓:回憶都化成空

睡眠不好失眠可以多喝糖水,在煩躁時,由於大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時,如果能喝上一杯糖水,便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。

人喝了糖水以後,在體內產生一系列化學反應,最後生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。這也是一種有效**失眠的食物。希望對您有幫助。

12樓:要永遠疼我哦

失眠的原因:

1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

**方法:不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。

保健護理:腳被稱為人的「第二心臟」,專家指出,在冬季堅持泡腳和足部按摩,對**失眠效果很好。除了運用手指和指關節按摩,還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區,也可以讓家人代勞。

養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,所以以中醫調理為佳。

13樓:匿名使用者

首先要調節好自己的心情,放輕鬆,不要給自己壓力,然後女的可以吃一些補氣血的東西,比如丹蔘,黃芪,晚上睡前用熱水泡泡腳,再喝一杯熱牛奶按時睡覺,堅持一段時間後就會好很多了

14樓:匿名使用者

**失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是:總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,**失眠最好的方法是放鬆。

可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。 要想從根本上改變失眠,就必須「訓練」自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。 當然、這種「訓練」絕非一日之功,少得幾月,多則幾年,甚至十幾年。

對此、必須要有充分的心理準備,往往會出現多次反覆,才能有所成效。 由於現代人的生存環境都很嚴酷,要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異,很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情,看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。 中午的午休很重要,哪怕只睡幾分鐘,整個下午都「精神飽滿」。

然後有失眠的患者儘早喝德甫的怡鬱安茶可以幫助改善。

15樓:匿名使用者

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種:

第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大;

第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症;

第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力);

第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神**症皆可導致嚴重的失眠;

第五:單純性失眠,這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外,更多的患者是因為工作壓力大,過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一,給自己一個舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。第二,冬天氣候乾燥,在臥室裡放一個加溼器會對睡眠起到好的作用。

床頭邊放上一杯水,萬一夜裡渴了也不用起來找水喝,免得睏意全消。第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。

午睡時睡眠質量好一到晚上睡眠質量就很差怎麼辦

提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...

一到沒人的時候心裡就很難受,想哭,家裡有人熱鬧的時候就沒那個

心裡有事吧,是不是有什麼不開心的事情沒有放下,或者你是怕孤單,一個人的時候總胡思亂想 看看書吧 精神寄託 為什麼總是感覺心裡麼堵得慌,難受。莫名其妙想哭。而且本來很熱鬧的時候,總是感覺自己好孤獨。你好,很高興為你解答問題!少想點,讓自己傻一點。多感受熱鬧,多感受美好,做個簡單,快樂的人。這樣你就不會...

每次一開學就很難受,一到學校就想家,總是想哭

人總是要長大的,這是一種經歷,要積級去戰勝自己,好好的去學習生活 希望對你有所幫助 我以前也這樣 那是多交朋友就會好的 漸漸你會覺得在學校比在家開心 我也是哦剛上初一也很想家但在學校裡,有作業有同學也很快樂的一週過得很快的 學校也是你的第二個家呀 要努力去愛她 呵護她!我相信你一定是一個堅強的人,努...