1樓：匿名使用者
你看健身房的招聘要求啊，我也不懂。不知道有什麼考證或者證書之類的說法。版
另外估計有課程安排，也
權就是你會的東西能不能完成一階段完整的教學。
只要老闆願意基本就沒問題，想專業學舞蹈的學員不會去健身房，他們會去舞蹈培訓機構，健身房基本都是了**和運動，沒幾個會舞蹈基礎的。反正他們也不會，你教什麼他們學什麼。那些教跳健美操的教練還不是受人歡迎，談不上多專業的舞蹈吧。
我第一次去健身房健身，教練告訴我先打基礎，是什麼意思？
2樓：紀元小寶
用小重量把動作練標準
3樓：瑭姻
我第一次的時候教練就是告訴我先別急著做太多。運動量要慢慢遞增的。
4樓：匿名使用者
掌握器械的操作方法，適當提高身體耐力
第一次去健身房 求請教
5樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
6樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
7樓：姓永芬疏己
我是私人教練。
很多會員第一次來健身房都會感覺到盲目，因為器械太多。
我這裡做一個指引：
1.不懂得器械，找巡場教練諮詢（不用害怕，教練都很好說話的，一般健身教練都會耐心的指導你）
2.鍛鍊時，儘量找教練在身邊指導，因為很多健身的東西是有學問的，過重或者姿勢不多都會事倍功半（我的很多會員一開始喜歡大重量，其實健身的前期最重要的是掌握動作要領，而不是增肌，動作錯了以後就很難糾正）
3.找一個適合你的方案有目地的去鍛鍊。
你追問我，估計還有很多要說的，你再幫你的身高體重告訴下我，我幫你做個方案。（放心，我只是出於一個教練職責幫你做方案，沒費用的。）
8樓：賽普健身
健身小白的話，初次去健身房，切記不要自己無條理性的練，最終導致練的沒有效果，而且還會練出一身的傷病來。
想要達到好的訓練效果，一是自己有一套自己的訓練體系，知道該怎麼練。
第二個就是可以尋找私人健身教練的幫助，根據你自身的情況，制定適合你自己的健身計劃，練出完美的自己。
9樓：山成褒庚
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。
最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
10樓：四川萬通汽車學院
1首先剛開始可以進行一下簡單的拉伸，就像小時候上操課一樣。拉伸一下身體
2然後可以先在跑步機上，運動20分鐘左右（速度不要太快）主要目的是，把身體活動開，讓身體處於一個熱的狀態。
使用方法。先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
3最後可以進行一下腿部的拉伸。
然後保持15秒左右 拉伸2次，
4沒有巡場的教練，可以隨便拉一個教練問健身的一些基礎，一般的教練都會告訴你一些知識的
11樓：在巴黎象牙塔上
第一次辦好了卡，一般會有教練帶你熟悉環境和器械使用方法。
第一次去健身房，需要帶：
1、健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。
2、健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。
3、健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服。
4、帶個水果，運動完補充一下，也是不錯的選擇。
5、飲料、水等……這個根據個人喜好
12樓：變啦
健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具；
健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖；
健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服，飲品等。
13樓：飛常時刻
首先心態要調整好，無所謂，每個人都是從不會到會。
其次沒人關注你，動作不標準也沒人嘲笑你，萬事開頭難。
最後，不會多問教練，他們都會很熱情的幫你，不要被他們的肌肉下到，開始我和你差不多，到慢慢就好了，2年下來看到自己的成績，真的很有成就感。
祝你成功。
手機黨，純手打，望採納，還有不明白的可以文我！
14樓：煙雨雨萌
正常帶點需要的東西就行，首先你得記住帶你辦的健身卡。第二記得帶水，因為健身房的水比外面的貴，除非你有錢無所謂，第3記得帶毛巾，換洗衣物等，因為健過身一身的汗，你得去洗澡。
15樓：smile寺無雞蛋
剛接觸的新事物肯定有不適應性，但你知道你是消費者哦，去健身房最好是有個伴，可以互相督促，激勵，器械那些你要不是純粹為了練肌肉就沒有太大危險性，去的前兩天可以逐個熟悉熟悉，採用適和自己的重量挨著試試，還有就是裡面會有很多私教會巡場，沒等你發問呢他們就會過來認清洋溢主動給你介紹的，當然是想成為你的私人教練，如果有條件可以找個，要覺得花費太高，自己練那就遇到不懂得問他們肯定幫你解答，平時沒事看看相關健身的書籍，網上看健與美就可以，來累計自己的健身知識和針對你的健身計劃。晚上的瑜伽班我們這邊健身房是固定的每週兩天有，有年費的可以直接去參加了，會有專門的教練在小屋裡教動作的。就是衣服自己準備下就好了。^_^
16樓：媽媽奶奶啊
那有教練的。你怎麼 不去問問。練的時候注意安全。
17樓：胡霏卻令梅
不知道怎麼辦就看別人怎麼辦
別害怕害怕是沒有用的
我那年也是17歲，，胖的要命。。我去**了找服務員
問個教練
問問他該怎麼辦，請教練是要花錢的，問問應改可以吧其實瘦人練肌肉應該請個教練指導下的，否則很容易拉傷什麼的還有，平時注意多吃些高蛋白的食物，是組成肌肉的成分比如每天4個雞蛋清（不要黃），1杯紐崔萊，多吃魚，千萬千萬少
吃雞肉，現在的雞肉都是激素的
然後再注意鍛鍊
持之以恆（沒個半年一年還真效果不大）
健身注意：帶上毛巾和除了
身上穿的以外的一條
背心，練完身上全是汗水
不要做做不了的
器材運動，防止受傷
。別的沒什麼呢
王心凌所有歌的歌詞
18樓：用香薇仇婭
愛的天靈靈》
--變~,有著
《睫毛彎彎》
的cyndi
cyndi;你是我
《第一次愛的人》
,<我和你》
在《愛情城堡》
裡寫著《青春考卷》
.突然睡著了.
《睜開眼》
,卻發現我們正乘著
《蝴蝶》
在空中《飄飄》
.《瞬間》
,我們掉入了
《糖罐子》
,你用《丟銅板》
的方法決定
《夢的光點》
.坐上《愛的滑翔翼》
,一起《往幸福出發吧》
.你捧著
《幸福神偷》
偷來的《羽毛》
,嘴角揚起了
《彩虹的微笑》
.《原來這才是真的你》
.讓我對你很
《熱愛》
.《飛吧》
,《想和你》
飛到《愛的天國》
,因為那兒有你最愛的
《水仙》
.原來...
《愛上了就不得了》
.《迷你電影》
中正播著
《木馬屠城記》
,感動得我
《抱著你哭》
.《手錶》
突然響了起來,
《這...>
已經是《黃昏曉》
了,《太陽萬歲》
.趁著《日落前七分鐘》
,我對著
的你說;,,
《我會好好的》
《愛你》
到永遠,你點點頭說
.你穿上
《花的嫁紗》
,隨著的**,我們跳起了
《雙人舞》
,玩起了
《翹翹板》
.《因為是你》
,任何人都
《非soul-mate>.,你
《衣櫥的祕密》
是什麼?你說是我們
《約定>要
《心心相印》
,決不讓你落下
《灰姑娘的眼淚》
.難道《這就是愛》
?《戀愛節奏》
如此的快,
《月光》
已地照耀起來.
《火車快開》
走了.《飛天小女警》
得送你回家.記得在
《失戀歌迷黨》
的時候,我亂吐
《泡泡糖》
,《我以為》
你會生氣,你卻說我們
《還是好朋友》
;還記得
《那年夏天寧靜的海》
,沒有你在真的是種
《煎熬》
.,想起曾經的
.凌,你一定要
《打起精神來》
,我們《明天見》
你可以去qq**找。推薦那有歌詞！！
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
第一次去健身房要注意什麼，要帶什麼
很多在城裡工作的年輕人，由於每天都要朝九晚五的去工作，很少有時間去戶外鍛鍊，健身房就成了他們很好的健身場所，健身房一般環境比較舒適，去健身的人多，而可鍛鍊的專案也非常多，你要有興趣也可以學習一些課程，例如舞蹈瑜伽等等。那麼問題來了，第一次去健身房都需要注意些什麼呢，需要帶什麼東西呢，我是男的，我就說...
健身房多久去一次，每次練多久，鍛鍊時段是什麼時候
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...