1樓：匿名使用者
每天蛙跳50下，高抬腿5組，跳臺階，晨跑也可以，但量要稍大，因為要速成，要有毅力啊
2樓：燦爛的殘花敗柳
建議不要使用負重用品， 你在發育階段，絕對影響你的身材，不論是身版高還是腿型。
在這裡給你個量。權
跑步： 2圈（400米）
蛙跳：200米
蹲起: 20
原地跑步： 原地跑步會吧，加速呢，用最快的速度。 2次， 一直跑到受不了算1次。
揮拳： 20下，馬步揮拳，一定要練， 胳膊帶動的力量，也很重要，原地加速跑步你會發現的。
因為我不知道你的身體素質和吃飯營養方面， 看你年紀小，訂的這個量，
個人建議不要只練跑步， 儘量加一些，仰臥起坐，踢腿，揮拳，這個可以在你身體素質好點的時候加。
當你適應這些量或者覺得這些量你完全接受的時候，就要增加，最少加一半。
一定要記著，不要談戀愛，營養要跟上，睡眠要跟上，否則鍛鍊的時候你百分之一萬的堅持不下來。
3樓：動力源健身器材
這是個很專業話題，沒那麼簡單，他需要提高人體運動的綜合素質
我跑步很慢 怎樣跑得快，跑步怎麼才能跑得快？
最好是用腳尖 前腳掌跑步 30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120米 100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以...
怎麼練好投球啊？怎麼訓練？我天天中午有時間
按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。手掌自然張開 手心不能觸球，在身體起跳到最高點運用伸臂倒腕將球丟擲，成後旋狀態。無論你看什麼職業籃球賽都好，得分手，命中的球在空中必定是呈後旋的，所以，要提高命中，必須投出後旋球。而在大學，籃球是必修課程。投籃技術動作包括兩個...
我怎麼練習才能扣籃，如何訓練才能扣籃。
雙腳帶沙袋，做高抬腿跑，還有蹲下抱頭做蛙跳，這2種是練彈跳最好的方法，你身高已經夠了，扣籃還要注意在上籃的時候能單手抓住球 像詹姆斯那樣 還是加彈跳，傳統的方法有綁沙袋，用專用器械練腿部肌肉。這裡推薦你一個特殊方法 每天3組 早中晚 每組20次，光腳站立，慢慢提起腳後跟，到最高點時停留5 8秒。再慢...