1樓：
提高爆抄發力：
①發展上肢力量練習
a、啞bai鈴上舉（快速du）20次*2組zhib、啞鈴彎舉20次*2組
c、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求dao：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
a、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組b、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組要求：儘量抬高上體
③發展腿部力量練習
a、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
b、立定跳遠10次；立定**蛙跳5次。
c、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。
要求：抬腿送髖、後蹬。
d、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組e、原地蹲起（深蹲）25次*3組
要求：蹲慢起快 堅持訓練就會變細了。
2樓：同向而行
我男的，我每天也練跑步，腿部肌肉特嚇人！！！小學初中要練內，現在我覺得蠻好啊！！！要
容瘦腿脂肪一般容易，但消肌肉據說只能打針了，或者少跑步，讓肌肉萎靡下來，但肌肉實實在的的。即使你不鍛鍊它還是在。不過上星期我急性腸胃炎，拉了兩天，瘦了~~~~~~~~~
3樓：我鬱悶咯啊
肌肉練起來了一般是減不下來的，就像我現在，練了幾年連臀圍也長了，平時多注意運動的方式就行，別隻是長跑這樣練出來肌肉會變成很大一塊的
4樓：手機使用者
是女士的話i就一條。穿高跟鞋！就這麼簡單！
5樓：amy嬌嬌
哎 我不想說自己了，同命相連 我練**跳的 我想你也是減肌肉吧 不好減啊 先要一段
內時間不要多動 我們營養老師說容肌肉只有變成肥肉才能減掉， 就是等你沒那麼大的力量了 褪變軟了就好減了 現在減 就是慢跑 可別用勁跑 那樣練得又是肌肉了 要30分鐘以上 因為只有在運動30分鐘後 減得才是肌肉 之前的都是水分 和身體裡的糖分 力量可以做一些小的力量 有**的作用 再做一些柔韌很重要 把肌肉拉長
6樓：匿名使用者
我也是學校的體訓隊，我的大小腿也很粗，我也是短跑的，我現在只能穿長褲掩蓋！！
我是男生，我的小腿很細，但是大腿很粗，我想減細大腿，有什麼方法麼？求求你們了急急急急急急急
怎樣減掉大腿上的肥肉 以下幾種方法你看哪種適合你做 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小...
我是高三複習生，但我在不在學校報名高考，因為我是在家複習的。想自己去當地教育局報名。請問今年高考報
如果學籍在學校 就按在校 復讀生，在學校報考。如果學籍不在學校了，到教育局報名也可以，按社會人員參加高考流程報名，具體操作方法到當地教育局諮詢。問問當地教育局 或親自過去詢問相關事項。你可以通過114查下教育局 然後問下教育局高考報名的截止日期，各地規定不同，問當地教育局會給你最準確的答覆，祝好運，...
我是一名在學校住的教師，我是一名在學校住的教師
你要是限制他 他一定會發現，這樣會把問題複雜化，要是他脾氣在暴躁一點點 更麻煩。還是直接跟他說吧 在網上找一些小工具，就可以了 比如 去黑客基地找找 還是樓上的那個 說的 對，同事以和為貴！可以直接找他談，相信你們都是高素質的人，不可能講不來的！如果真的那麼可惡，我想這人會誤人子弟的！控制路由器，他...