1樓：慕鴻騫疏略
其實無氧運動會影響身高是沒有科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛鍊上半身比如做引體向上啦，俯臥撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛鍊身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鐘也可以，但是不能超過六十分鐘，因為你比較瘦。
19歲，男生，比較瘦，骨架比較小，怎樣健身變強壯？
2樓：北半球的秋天
其實無氧運動會影響身高是沒有科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛鍊上半身比如做引體向上啦，俯臥撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛鍊身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鐘也可以，但是不能超過六十分鐘，因為你比較瘦。
3樓：匿名使用者
花錢去健身房辦卡！到時候每天都去！想不瞭解都不行！想不壯都不行！任何事都在於你去不去做！在電腦前坐著等建議你永遠也強壯不起來！
4樓：匿名使用者
健身教練有一套科學的健身方法，只要練習一段時間，效果很明顯。自己練很多不得要領而事倍功半。青少年健身有助於身心成長，老了練效果不大。
身高165，90來斤，骨架小，偏瘦。所以想通過健身變的強壯點，麻煩大家給我個健身房新手鍛鍊計劃。最
5樓：匿名使用者
看你的表述應該是已經辦了健身卡了，其實作為剛開始健身不用去健身房也可以做一些基礎訓練，不過既然已經進入健身房那就簡單給出點建議。首先不要懼怕槓鈴，因為可以調節重量所以不要在心理上有牴觸。再就是你給出的這個計劃比較專業，適合中高水平的健身人群使用，不適合剛接觸健身的人群。
在這裡簡單給你重新組合一下訓練計劃：
第一天 胸部+肱三頭
平板臥推 8-12*4組
啞鈴飛鳥 8-12*3組
雙槓臂屈伸 6-10*3組
頸後啞鈴臂屈伸 8-12*3組
繩索下壓 8-12*3組
第二天 背部+肱二頭
引體向上 6-10*3組
高位下拉 8-12*3組
坐姿划船 8-12*3組
站姿槓鈴彎舉 8-12*4組
啞鈴交替彎舉 8-12*4組
第三天 肩部+腿部
站姿槓鈴推舉 8-12*4組
啞鈴側平舉 8-12*3組
啞鈴前平舉 8-12*3組
槓鈴深蹲 8-12*4組
弓箭步蹲 8-12*4組
第四天休息，或者按照以上訓練再來一個迴圈在第七天休息。
每天運動前要做5-10分鐘熱身，每練完一個部位要做拉伸，在每天力量訓練的最後加入腰腹訓練，力量訓練結束後做20-30分鐘左右的有氧運動。
由於你是剛開始，給你幾點建議：
1、把動作做規範，這點非常重要，可以有效避免受傷和提高鍛鍊效果。
2、由於身體偏瘦弱，因此力量自然會比較弱，所以訓練的時候不要看別人舉大重量自己就急於模仿追趕，要從小重量開始循序漸進。做好訓練紀錄，是否進步要跟自己作比較，不要跟別人比。
3、飲食增加優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）比例。
4、一般來說，訓練出氣力氣會長的比較快，但是身體圍度變化不會很大，所以不要因此而感到沒效果放棄訓練，要堅持下去，一定會有好的效果。
骨架小的人經過健身，身體強壯了很多，請問他的骨架會變粗嗎？已是成年人了。
6樓：濟南_老陳
小骨架的人,健身增肌相對於大骨架的人要容易,但是如果是成年人,骨架是不會有變化的.不知道你注意沒有,施瓦辛格和史泰龍都是骨架不大的!
7樓：劉萬福
成年人都已經過了發育期 怎麼可能還變粗呢
8樓：匿名使用者
骨頭不會變粗。但是隨著鍛鍊骨膜會 強韌。骨頭的強度會變大。
9樓：田和鬆
不會的，因為你的骨骼已經定型了
10樓：泥撒壁
不會 但是骨密度會增加
很細的骨架，很瘦，去健身可以又所改變嗎？
11樓：
骨骼定型了就不能改變，不過可以用肌肉塑造形體。 肩膀窄可以練三角肌，上背肌肉，這樣視覺效果就很壯。
如果有時間，並且相信自己有足夠的毅力，有迫切改變現狀的願望。那麼到健身房辦一個年卡，堅持一週至少練三次，合理的飲食。一年以後形體大改觀。
你可以去一些健美論壇看一下成功的例子 給自己各信心
12樓：奇1異1果
骨架是先天的,是不可以改變的,但形態和氣質可以改變,你可能是天生瘦的體質,健身鍛鍊一下對你的身體會非常的好,胖瘦的話沒關係,但會很健康
我是一個骨架比較小的男生，請教如何健身。
13樓：渡賴悠馨
多吃雞蛋，對促進肌肉形成有很大的幫助。還有，就是做俯臥撐，很練臂力的。
14樓：﹏惠娘
平常吃高蛋白質的東西。
建議你去練點跆拳道 。
散打麼， 動作幅度太大，被打到會很疼的。專柔道、合氣道、什屬麼的又是摔跤。
還是跆拳道比較好，動作幅度不算大， 腿部肌肉會比較發達， 手臂也差不多。
速度會變快，還有反映。
15樓：匿名使用者
兄弟我發誓bai只要你按du照我的練絕對讓你成精幹型的！zhi標準姿
dao勢的俯臥撐早晚兩次按照第專一次的極限每屬次加5個！兩手抱頭腳尖超前兩腳分開略與肩同寬！按照第一次的極限每次加10個！
到最後每次都形成一個固定個數！等你到了一定的成果就可以隔天或兩三天做一次！還有肉類蛋白是不能少的！
還有既然你要強健體魄當然其他運動也要搞嘍哦！籃球啊.......啞鈴這些也可以練！
忘了還有單槓形體向上鍛鍊筋骨太好了！我以前都是在二樓樓梯上做的！反正一句話！
俯臥撐和深蹲效果是在是太好了！又方便！
16樓：錦江一號
進行自由器械負重訓練.多吃雞蛋\魚\牛\及一切高蛋白的食物
增強小臂力量圍度:腕舉,即手專
抓啞鈴,以肘部支撐屬,前臂懸空不動,以腕部發力上下繞啞鈴.或卷繩,用一手握剛合的本棍,中間系一繩,下面第一重物,以雙手抓棍,將繩繞棍以將重物捲起
骨架小有沒有什麼壞處？這麼能是骨架變大？健身嗎？可我經常打球啊還是骨架很小。。。
17樓：鄧廷謙尤酉
骨架大小是遺傳的，天生的，當然鍛鍊可以促進骨胳生長髮育，但如果你已經成年骨架就定型了。只要健康就好了，不要太在乎那個骨架大小。
骨架小的人能變強壯嗎？
18樓：匿名使用者
任何人科學健身都可以練就強壯的身體，無論骨架大小。
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有健康而強壯的身體。（原創，勿複製）
19歲，男生，比較瘦，骨架比較小，怎樣健身變強壯
其實無氧運動會影響身高是沒有科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛鍊上半身比如做引體向上啦，俯臥撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛鍊身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鐘也可以，但是不能超過六十分鐘，因為你比較瘦。花錢去健身房辦卡！到時候每天都去...
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