1樓：李李李昊陽
拉伸、有氧運動、無氧運動、動作標準、掌握好發力點、保持平穩的呼吸等都對減脂有很好的效果。
2樓：怪先生
第一就是要多做有氧運動，有氧運動對減脂有非常好的效果。第二就是要注意飲食與健身搭配。控制飲食。
3樓：軒寶呀呀
第一，多做有氧運動，一天保持50到80分鐘；第二，少食多餐，早睡早起，保持良好的生活習慣；第三，葷素搭配，健康飲食。
4樓：十六麻麻
減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入減脂過程中，最重要的一點就是有氧鍛鍊，你不能讓自己沒有有氧，單純的無氧鍛鍊是不能讓你有效減脂的。重量鍛鍊在有氧鍛鍊期間也是不能少的，很多人認為既然減脂無氧沒用就不做力量訓練，這時錯誤的想法，你這樣會讓自己的肌肉鍛鍊停滯。
關於健身有哪些重要的理論知識?
5樓：賽普健身
想要健身的話儘量選擇去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的、有規律的計劃。
關於運動前後的飲食，要依據個人情況。**期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
健身的時候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
注意運動頻度-----有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
訓練強度---應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
運動方式---根據你自身的訓練目標為基準，例如想**的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
6樓：你看你身後有
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
7樓：鎩羽龍
覺得健身這個問題很多人都有一個誤區，前兩天正好看到一個朋友圈在說女孩子健身追求馬甲線，結果體脂降太低導致大姨媽沒了的問題，就過來說一下。
首先我們健身的目的是什麼，健身拆開看就是健康身體，並非是肌肉有型，體脂降低就健身了。
健康的身體包括足夠的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我們講的體脂率要控制好，太高太低都是病態的表現。
看到很多女孩子肌肉量很少，但是為了馬甲線什麼的想各種方法使勁減脂肪，讓體脂率降低，達到露出馬甲線的目的，然而這是不對的，並不是健康馬甲線的正確開啟方式。
正確做法應該是增肌，肌肉量增加了，脂肪佔的比例自然下降，人正常的生理活動也需要一定量的脂肪，而不是一味的減脂，肌肉又少又減脂，是一種消瘦的病態，身體不垮就不錯了，這根本和健身這個詞沒有一毛錢關係。
下面說說男的，一般男的健身目的多是為了**，**，顧名思義就是減掉肥肉，也就是脂肪，這時候減脂沒錯，想辦法提高消耗，降低攝入就行了。
這裡有個坑，一般人都不注意，平時一說起來健身**的話題，大家總是各種高大上的理論知識，各種鍛鍊方法，攝入要如何如何定量，運動要如何如何搭配才能提高消耗，有氧無氧要怎麼交替才能效率最高。。。但是都有意無意的忽視了一點，就是身體的基礎消耗。
如果大家留意過這個問題，就會發現很多被肥胖困擾的人基礎消耗都很低。之前不管什麼原因造成的，或運動習慣，或身體條件，體現出來就是他們都很弱，做什麼鍛鍊都很吃力，這也是為什麼很多健身教練無論如何都會強調鍛鍊核心肌肉的原因，然而他們只強調了核心肌肉群在很多運動鏈裡的主導地位，並沒有深刻認識另一方面的意義。
其實說穿了很簡單，就是增肌！中心肌群強了可以支援你做更多運動，運動方式的挑選餘地也大很多，喜歡的運動方式能幫你儘快的增肌。這才是核心——增肌。
不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身體的基礎消耗，然後我們才有餘力去塑形。讓一個已經被每天攝入折磨的暈頭轉向的人還要讓他堅持塑形鍛鍊，這是件很痛苦的事，太不人道。我堅持做什麼事都有一個自己喜歡的最優解的看法，健身也是如此。
少男少女們，去鍛鍊吧，去增肌吧，沒有肌肉你們談什麼都是空的，沒有肌肉你們脂肪再少也是不健康的。
不用擔心肌肉太多的問題，男人們，你們遠沒有自己想象的那麼刻苦，如果你能把肌肉長到健美先生的地步，我講這些東西你早就理解了，也知道自己想要什麼。
女孩們，你們卵巢分泌的那一點點睪酮遠不足矣讓你變成肌肉芭比，記住，你們增肌比男人困難n個點，不用擔心肌肉虯結，做好拉伸就行了，勇敢的去鍛鍊，不要被假象所迷惑。
我見過太多的女孩自己那一點點肌肉少得可憐，明明被厚厚的脂肪所覆蓋，但在別人的恭維下還是沾沾自喜，言必稱肌肉太多了，不好看了。我這時候總是很不忍心拆穿「姑娘，你那都是脂肪啊」
最後還是要點一下題，結論就是健身的目的是健康身體，而不是為了某個體型，某個數（體）據（脂）而健，身體健康了，肌肉脂肪比例自然正常和諧，體型也就好看了。這個因果不要弄錯，主次不能顛倒。
現實中見到想要健身的人不管肥胖還是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我還沒見過脂肪太少肌肉太多這樣的病態，即使有那也不是運動健身所能解決的了。不要去考慮那些有氧運動燃燒脂肪多，無氧運動只能漲肌肉之類的理論，沒有肌肉怎麼堅持無氧運動，沒有肌肉那一丟丟基礎消耗小的可憐，每天為了足夠的消耗就得額外的多走n個小時的無氧，哪個值，一眼就看明白了。
最最後，理論講完了，是具體方法。一句話，不管什麼運動，每次做到力竭，這是增肌的關鍵。
力竭就是一個也做不動了，各種鍛鍊動作不用苛求一組必須做幾個，只要多做幾組，做到一個也做不動就好了。
注意鍛鍊後補充蛋白質。。。
注意拉伸。。。。。
注意別受傷。。。。。
沒什麼好講的了，祝好?
8樓：一樂一世界
我對鍛鍊的看法（部分內容）
――活動、運動、樁功鍛鍊的區別 （作者田祝均 樂韜昀）
鍛鍊這個詞對大家來說是再熟悉不過。而就是這熟悉的詞，許多人對鍛鍊還有著模糊的認識。他們覺得只要是出門，那怕是出去轉一會就是鍛鍊。
甚至有一些人還會把做家務、勞動和與鍛鍊混為一談。其實不然，我的觀點是鍛鍊、運動和活動是有很大區別的。
活動：主要是出門慢走。散步，摔摔膀子，踢踢腿等。這對調節人的神經，緩和緊張的情緒有一定作用。但對慢性病的改善作用不大。
運動：主要是打羽毛球、乒乓球、排球、踢足球、跑步、爬山、游泳、做廣播體操等。這些能活動肢體，促進血液迴圈，增加心肺的功能，增強體質，提高力量和肌肉功能。
但運動不當會落下**。而且有侷限性。臟腑和氣血的執行以消耗主。
鍛鍊：這就比較全面。它相當於武術裡的內家拳。
如：太極拳、八卦掌、八段錦、五禽戲，樁功等各類導引**。他們是在鍛鍊肢體的同時，經絡和五臟六腑都得到鍛鍊。
能達到中醫所說的「陰陽平衡」。
從三種方法的效果來說：上選是鍛鍊；次之是運動；再次之是活動。
鍛鍊，運動和活動雖然對身體都有益。但效果卻不是在一個等量級上的。雖然鍛鍊為上，運動次之，活動再次之。
但也不能一概而論。有一些人還只能適宜於活動。比如一些動手術的老人。
鍛鍊到底有多大的好處呢？鍛鍊是內外兼修的方法。鍛鍊有素的人是在鍛鍊頸、肩、肘，腕，指（趾），腰、胯、膝蓋，腳踝九大關節的同時，又練到經絡及五臟六腑。
久而久之就能達到中醫所說的"內潤機體，而外澤肌膚"的效果。到達這一效果，離中醫所說的"陰平陽祕"的健康人狀態，也就為時不遠。
陰平陽祕出自《黃帝內經·素問》生氣通天論篇："陰平陽祕，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。"陰與陽本是互根互用，相互對抗、相互制約，最後達到合諧統一，取得陰陽之間的相對的動態平衡，稱之為"陰平陽祕"。
陰者藏精而起極也， 陽者衛外而為固也。真陰要有收斂收藏陰精的作用，並能滋養真陽收斂真陽(陰平)；真陽要有生長生髮抵禦外邪的作用，並不讓真陰外洩而固束真陰(陽祕)。
如果人到了這一步，那疾病可以說是難以上身；寒、暑對人的侵擾也就不會太大，另外人也難以疲勞，人的潛在的能量就會被激發，自我修復的功能就會極強地發生作用。
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