1樓：龐悅魚
最好就是 跑完步要踢踢腿 還有把腳放在窗臺上 就是壓壓腿 是真的拉開韌帶 把肌肉拉昇 不是隻把腿放在上面而已 如果 你覺得麻煩 還可以買一些放鬆肌肉的東西塗 嗯嗯 我還有個小方法 就是每天把腿倒在牆上 上半身是平躺的 呈一個l型 依靠重力 不僅可以讓小腿變細 還可以緩解痠痛 加快腿部血液迴圈 腿會酸也會麻 雖然效果因人而異 但是 你的小腿起碼不會有浮腫的現象 希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
跑完了放鬆是必須的，不然就會出現肌肉變硬，影響美觀，放鬆要徹底，首先就是要拍打，揉搓腿部肌肉，到不感覺到漲就可以了！其次就是拉伸了，壓腿或者座位體前驅，拉伸你小腿的韌帶，長期保持，即便是出現肌肉，線條也會很流暢，不會影響美觀！
3樓：organic主義
長肌肉不是壞處。肌肉能消耗更多卡路里,而且有肌肉就不長肥肉。再說有結實的小腿不是很好看嗎？
有線條的體型才是美。但是如果不想太多肌肉,就別跑不了,做別的運動。比如,游泳,瑜珈,競走...
等不過如果一定要跑步的話,跑完就敲打一下腿,放鬆全身。
但個人還是覺得有肌肉是好事。
4樓：匿名使用者
這是自然現象
一般長期鍛鍊的人都會這樣
跑步之前壓一壓腿
疼痛是不是感到很酸
沒事！正常反應
5樓：匿名使用者
跑步越跑越粗，要再跑完後用力敲打腿部，特別是大腿外側的穴位。
6樓：徭婀酈夢槐
正常現象，建議熱身之後拉伸一下肌肉。緊繃著是因為還沒熱開身。
現在天氣轉冷，注意熱身多跑幾圈。避免受傷~
跑完步之後小腿感覺很硬，怎麼回事啊？ 40
7樓：小圳軍
主要市小腿充血了，下面具體說明一下：
1、跑步是用前腳掌發力的吧，所以腳跟就會懸空內，跟腱連線腳跟，自容然會緊張，跑完之後跟腱得到刺激變粗，使小腿感到緊繃；
2、 肌肉突然負荷增大，就會充血，所以會感覺肌肉發硬。 這和練啞鈴，肌肉發硬是一個道理。是肌肉受到外界負重，使血液流動加速造成的，長期鍛鍊就會得到想要的健身效果了；
3、這是自然現象，說明你運動到位了。 休息幾分鐘可以坐下來用手適當的揉捏肌肉緊張的部位來放鬆就行。
8樓：匿名使用者
小腿抄會變硬主要原因：鍛鍊bai前沒有好好放鬆小腿，做好du熱身運動；跑完步zhi沒有即時的去dao筋膜放鬆拉伸，或拉伸時間過於短；沒有注意跑步姿勢和跑步時間和速度。
當我們在跑步的時候，在直接能源atp消耗的之後，就由我們身體的糖元供能，長時間慢跑，糖元不斷的轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷的往濃度高的地方滲透，肌肉不斷的收縮工作，長時間充血，自然會變硬，就像我們在鍛鍊肌肉，或者肌肉發力的時候，肌肉都是像鐵一樣的硬。
拓展資料：小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。
其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
9樓：勝噠噠噠
小腿硬說來明充血很充分，可能是您自在慢bai跑，步子小，這樣，每du次單腳與地面接觸時間要zhi比快跑時長一些，那體dao重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上。因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。
在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。
小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
10樓：我沒錢我不說
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
11樓：林妹妹
跑完步之後 再走上有十幾分鍾 以後就會好了
12樓：匿名使用者
應該是肌肉麻痺了，可能是長期缺少運動的，健身每次都練到肌肉痠痛就可以了。
13樓：哈雷彗星喵
運動之後，肌肉過度緊張，導致濃縮，慢慢變成肌肉塊。
14樓：匿名使用者
是很久沒活運動 猛的一運動不適應 然後運動玩沒有放鬆好 就這樣了
15樓：曉夢如煙
運動前沒有做好放鬆動作容易造成僵硬。建議今後跑步前做一套肢體放鬆體操，運動中配合有規律的呼吸進行調整。
16樓：熱血青年
您好，說明你跑復步的制時候，其實是在bai用小腿發力。
正確的姿勢應du該是大腿帶動zhi小腿，正確的dao姿勢情況下，你可以堅持比較久。
並且，最後痠痛的應該是膝蓋以上，大腿以下的肌肉。
另外一方面，長時間不運動，或者小腿肌力較弱，也會造成這樣的感覺。
17樓：撞見你
充血，這個時候要把小腿放平，適當的放鬆按摩
18樓：匿名使用者
小腿硬說來
明充血很充分，那為什自麼會這bai樣呢？
原因之一可能是du您在慢跑zhi，步子小，這dao樣，每次單腳與地面接觸時間要比快跑時長一些，那體重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上（即便是瞬間也要比快跑時長一點兒）。
因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。
人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。不知你能否理解。
運動後怎樣防止長肌肉，怎樣能防止跑步後小腿長肌肉？
只要不是讓腿用力的運動都可以.最好的方法 仰臥,身體放平,雙腿平齊抬起25cm左右不動,然後數數,保證20以上,越多越好,天天早晚兩次,腿部脂肪很快就會減掉.千萬不可以跑步,跳躍.變成肌肉就難減了.怎樣能防止跑步後小腿長肌肉？1 首先你要保證一定的運動時間。通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在...
跑步腳上會長肌肉麼，經常跑步小腿會長肌肉嗎
肯定是會的，但是需要時間比較久，而且效果不是很明顯。可以選擇針對性的鍛鍊小腿肌肉 鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在...
要是小腿肌肉長偏怎麼辦？小腿肌肉長偏了，怎麼糾正？
這是我目前進行的健身計劃，我目前正在 以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下 1 每天早上6點 7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時 初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢...