長跑後肌肉很硬尤其是小腿怎麼恢復

2021-07-24 17:07:14 字數 3327 閱讀 2263

1樓:向日葵起床了

可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法**。以按摩最好,手法是以手掌(雙手重疊),間或用拇指,沿肌纖維的方向,由下向上按。以撫摩開始,震抖結束。

小震抖:抓住腳腕震抖;大震抖:屈髖、膝,轉動髖關節,猛的拉直腿。

按摩的手法宜重。

長跑後,要充分拉伸大腿和小腿的肌肉,這樣肌肉長出來才好看,修長的。小腿拉伸的話,就是把前腳掌踩在一個高物上,後腳掌懸空,扶穩後,後腳跟往下墜,用體重拉直小腿肌肉,可以單腳一隻只的壓,一般一次堅持15秒,稍微休息後再拉,每條腿3次左右。

2樓:

樓上的那兩位都是扯淡。

最簡單的道理是用進廢退。跑步姿勢的不同會造成發力肌肉的不同。肌肉越經常發力,就越粗大,小腿變硬,說明你發力了。

一般來說,在長跑鍛鍊的初期這是正常的,但是經過一段時間之後仍然這樣,說明你的跑步姿勢需要調整。

短跑運動員通常大小腿肌肉都很發達。馬拉松運動員通常小腿很細,大腿比較發達。如果你想達到某種標準的體形,應該去學習模仿那些世界級運動員的跑步姿勢,擺臂,抬腿,壓腿,以及腳觸地的位置和後續動作。

這樣不僅能給你帶來好的小腿線條,還能保護你的膝蓋和踝關節。如果你一直用短跑的動作進行長跑,你的膝蓋很快就廢了。

至於具體動作,參見中長跑訓練的有關書籍。

3樓:止癢花露水

長跑後,要充分拉伸大腿和小腿的肌肉,這樣肌肉長出來才好看,修長的。小腿拉伸的話,就是把前腳掌踩在一個高物上,後腳掌懸空,扶穩後,後腳跟往下墜,用體重拉直小腿肌肉,可以單腳一隻只的壓,一般一次堅持15秒,稍微休息後再拉,每條腿3次左右就可以,小腿明顯會放鬆舒服許多,長期堅持,小腿腿型會很好看。

4樓:匿名使用者

放心,這只是因為你平時不經常長跑,神經系統的控制不是很好,多跑跑就不會這樣了,而且其實也不是真的肌肉僵硬,只是你的感覺而已。

5樓:匿名使用者

放心好了,不會變粗。變硬是脂肪被消耗掉,肌肉當然是硬的。你可以不用跑太久,還有要跑慢一點,如果你長期做衝刺跑,可能導致肌肉更發達。

6樓:力挽狂瀾

即然長跑的目的是**,那說明你的體重原來是很重的,長跑雖然是耐力運動,使人體形變得均稱,瘦人變得不再瘦弱,胖人變得不再肥胖。但你的體重原來的過大,使耐力運動帶有暴發力的性質,使肌肉纖維變粗變硬。解決的辦法是意志節食,加大運動的量。

7樓:泥英楠

放鬆撒,可以去按摩,也可以讓人幫你踩踩肌肉

8樓:

每次運動後一定要拉腿。尤其是長跑過後,最少要拉半小時的小腿。

尤其是女生,跑步健身及其容易使小腿變粗,拉腿是很重要的一個環節。

除了拉腿還有就是拍,拍打小腿的肌肉,拍鬆之後再拉伸,會有很好的效果。

9樓:90後男的

用手輕輕捶,適當慢走一會兒就好了

10樓:匿名使用者

跑後不要馬上停止 要走幾圈

跑步一個月後,發現小腿上長肌肉了,摸上去很硬。怎麼辦?????

11樓:龐悅魚

最好就是 跑完步要踢踢腿 還有把腳放在窗臺上 就是壓壓腿 是真的拉開韌帶 把肌肉拉昇 不是隻把腿放在上面而已 如果 你覺得麻煩 還可以買一些放鬆肌肉的東西塗 嗯嗯 我還有個小方法 就是每天把腿倒在牆上 上半身是平躺的 呈一個l型 依靠重力 不僅可以讓小腿變細 還可以緩解痠痛 加快腿部血液迴圈 腿會酸也會麻 雖然效果因人而異 但是 你的小腿起碼不會有浮腫的現象 希望對你有幫助。

12樓:匿名使用者

跑完了放鬆是必須的,不然就會出現肌肉變硬,影響美觀,放鬆要徹底,首先就是要拍打,揉搓腿部肌肉,到不感覺到漲就可以了!其次就是拉伸了,壓腿或者座位體前驅,拉伸你小腿的韌帶,長期保持,即便是出現肌肉,線條也會很流暢,不會影響美觀!

13樓:organic主義

長肌肉不是壞處。肌肉能消耗更多卡路里,而且有肌肉就不長肥肉。再說有結實的小腿不是很好看嗎?

有線條的體型才是美。但是如果不想太多肌肉,就別跑不了,做別的運動。比如,游泳,瑜珈,競走...

等不過如果一定要跑步的話,跑完就敲打一下腿,放鬆全身。

但個人還是覺得有肌肉是好事。

14樓:匿名使用者

這是自然現象

一般長期鍛鍊的人都會這樣

跑步之前壓一壓腿

疼痛是不是感到很酸

沒事!正常反應

15樓:匿名使用者

跑步越跑越粗,要再跑完後用力敲打腿部,特別是大腿外側的穴位。

16樓:徭婀酈夢槐

正常現象,建議熱身之後拉伸一下肌肉。緊繃著是因為還沒熱開身。

現在天氣轉冷,注意熱身多跑幾圈。避免受傷~

運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?

17樓:喵姐愛電影

先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius),每邊10次每次15秒。

2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性,每邊5次每次30秒。

3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。

肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,其原因為:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

改善方法:

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

18樓:匿名使用者

用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!

19樓:匿名使用者

按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。

熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.

20樓:帶你華麗變身

跑步後塑造小腿腿型,減少小腿肌肉的張力,讓肌肉形態更細長苗條

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