胸部下垂怎麼運動才能恢復

2021-07-24 19:26:09 字數 2868 閱讀 2572

1樓:思念浪漫的歌

一、胸部下垂阻擊式

1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握,使雙臂在身後抬起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

二、拜拜式運動

1、抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,儘量撐開手肘,切忌擺動雙肩,同時注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。

2、在進行的過程中切忌駝背,需要的是胸部用力,需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線,並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。

三、貓伸式瑜伽

1:採取金剛跪姿跪在墊子上。

2:吸氣,將臀部慢慢抬離後腳跟。雙手開啟放在身體的前側,略寬於肩膀的距離。

3:吐氣,雙手慢慢彎曲,手肘向兩側開啟,胸部慢慢往下,但是與地板保持距離。

4:將意念放在胸部位置,手臂感受身體在施力的時候傳出的痠痛感。

5:停留在這個地方,保持三個深長的呼吸。

6:吸氣,手臂慢慢地撐起身體。

7:吐氣,臀部坐回腳跟上;身體還原,調息。

四、胸部按摩法

1.雙手手掌放在左耳下方,順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重複同樣的按摩手法。

2.雙手分別放在左右肩膀上,然後交差向腋下按摩。

3.右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側,再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。

4.兩手五指指交替從鎖骨向下沿直線按摩。

四、胸部下垂的鍛鍊方法

1、合掌雙手用力。雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。

2、緊握手腕互相強拉,使胸機緊張。在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

3、手腕朝內,肩膀開啟。背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。

手腕最好不離開身體,肩膀開啟,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。

2樓:新顏

你好,我覺得只是鍛鍊的話,會不會太慢了啊,有朋友剛做的脂肪填充,太真實了,一點都看不出來是做過多的,建議你也找一家大型的整容醫院面診瞭解一下,

3樓:育體育心

胸部下垂主要通過鍛鍊胸肌來達到胸部肌肉飽滿緊緻的效果。

胸肌鍛鍊方法:俯臥撐,簡單有效的方法,每次練習4組,每組30個左右;槓端臂屈伸,有效的刺激胸大肌,練習4組,每組15個左右;槓鈴臥推,練習4組,每組12次左右;啞鈴仰臥推舉,4組,每組15次左右。

注意事項:做好準備活動,運動量根據自己的體能調整,注意訓練後的放鬆和恢復。

4樓:波麗妮雅

你好,這種情況建議可以平時應用一些塑形的內衣,並且平時注意多鍛鍊,如果是早點下垂的話,有的應該是和天生的有關係,沒有太好的辦法。不過好的內衣可以糾正過來的,不用太大的思想壓力。

5樓:露露小黃人

你好,根據你的描述,建議你可以多補充營養,特別是彈性蛋白,可以多吃點豬皮肉,和木瓜可以起到**的運動,同時每天堅持做一下胸部的按摩,逆時針和順時針進行按摩

6樓:波麗妮雅

選擇合適的**可以適當改善胸部下垂,選擇一款合適的**運動(舉啞鈴、擴胸運動、游泳等)與區域性適當按摩。想要急切的**那就只有手術了。

7樓:匿名使用者

還是要多多得按摩得,下垂這個年紀越大就越容易出現得

8樓:波麗妮雅

抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

9樓:芸蘄嫣蘭月

一般你自己按摩下是很不錯得,還有就是你睡覺姿勢可以變下得

10樓:漠漠西

胸部隨著年紀增長肯定會下垂。。。不管有沒有生育你可以做些針對胸部的訓練

當然你我覺得不能光針對胸部哦

你可以試試健身軟體 sline 各個區域性的鍛鍊都有免費滴

11樓:呈氨靨腫

擴胸運動

**方法:雙腳開啟與肩同寬,雙手在身前緊握啞鈴,眼睛直視前方,保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前,並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。

**效果:這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的**運動。只要能夠堅持,可以讓胸部變得更豐滿挺實。

12樓:波麗妮雅專業**

1.臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次(或盡力做,不限制).要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺.

2.兩肘側曲於肩側,緩慢地由前,向上,向後,向下繞環,做8~10次後,再向相反方向繞環.要求上體和頭正直.

3.兩臂曲肘放於胸前,右手儘量慢上推,右足起踵,右手,右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉發酸為止).在做完以上徒手操後,必須做全身放鬆練習。

13樓:重慶當代**諮詢

多比較多諮詢,一定要了解清楚了再做決定,是其中的佼佼者,聞名本地。

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