長跑,跑到後面的時候腿無力抬不起來

2021-07-25 22:45:33 字數 1348 閱讀 3398

1樓:匿名使用者

按我的方法試試看。

1000米考試技巧:

一是做好充分的準備活動——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動:

比賽前三十分鐘開始,先慢跑(很慢的速度)1000-1500米;

然後做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節;再做3-5個30-50米加速跑;

這時候應該感覺整個身體已經出汗了,記住這會兒要注意保暖,先別**服,然後臨比賽前五分鐘坐下休息;

上跑道後,原地跳幾下,做幾次深呼吸。

比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺,跑的過程中注意呼吸節奏,每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣,儘量做深呼吸。

再應該注意的一點就是,考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的,一點沒用,而且喝到嘴裡,跑完後,嘴裡粘粘的,非常難受。做到這些,你就有可能跑出你的最好的成績。

2樓:匿名使用者

沒別的辦法 勤鍛鍊就好

長跑的時候總感覺大腿軟弱無力邁不開步子,該怎麼辦?

3樓:櫻塵灬

步幅增大不外乎四個途徑:

1、增大下肢的長度。這個是爹媽給的,天生就這樣,改變起來相當困難。

2、改善柔韌性。包括關節韌帶與肌肉的柔韌性,來增大下肢的活動範圍,達到增大步長的目的。正壓腿、縱劈叉以及正踢腿和正擺腿應該是不錯的選擇。

3、技術角度來說送髖的動作是關鍵,小腿摺疊,前擺下壓大腿,積極送髖,小腿自然前伸,落地時腳尖的方向儘可能與跑進的方向一致,同時還有蹬地的角度,上肢擺動的幅度與力度等這些有助於步長的增加。

4、蹬地的力量,是你向前跑進的主要動力**。增強臀大肌,股四頭肌,大腿後群肌,小腿肌群,踝關節和足底肌群的力量,是增大步長的不二法門。具體方法有負重半蹲接提踵或半蹲跳與深蹲,負重弓箭步走,能完成十次左右重量的高翻與抓舉等練習能快速發展下肢力量。

如無條件負重,克服自身體重的方法也不錯:跳臺階,連續十級左右的立定跳或蛙跳,左右的連續單足跳,在鬆軟的地面上連續的直膝輕跳,臺階交換步跳,提踵,前腳掌走等等方法都值得一試,均可發展下肢力量。

5,多跑上下坡跑,尤其是下坡的時候,可以儘可能拉大步幅。

6,這個不是一天兩天能改變的,要通過長期的艱苦訓練。

順便說一句,長跑大步長跑全程的話,是很消耗體能的,所以要高頻跑,增加步長要比增加步頻消耗能量多,這不符合能量節省的原則。當然短時間衝刺或者是樓主偶爾喜歡玩玩的話也無所謂了。

我是新手,開車的時候後面的車想超車但我不會讓道,該怎麼做

開車是要多開才會熟練的,對新手最重要的是開車時一定要保持冷靜,切莫慌張!新手在路上開車的時候最好別想著給別人讓道,在原來速度的基礎上減點速 好方便後面的車超過你,前提是你的車要開得穩別搖擺不定 那你儘量靠側行駛不就可以了 他看到旁邊的道上沒車他自己就會超過去了 不是你的原因 在市區開車,超車的時候,...

在裡面打字,為什麼按下空格的時候就把後面的字消掉了?想填個字的時候就把打好的字給頂掉了,為什麼

你不小心按了鍵盤上的 insert 鍵。這是因bai為你按了insert鍵吧,再 du按一次就好了zhi,呵呵,知道快捷鍵以後dao就不用那版麼麻煩了呵呵 insert鍵在你權打字時enter的右邊,delete的上邊分不在高,能幫到你才是最好的,當初我也碰上過這個問題 呵呵 鍵盤右邊方向鍵的上面 ...

當你同時愛上兩個人的時候,請選擇後面的。如果你真的愛的話,就不會愛上

當你同時愛上兩個人的時候,請選擇後面的一個,如果你真的愛第一個的話,就不會愛上第二個。但是如果你愛上了第二人的話,那還會愛上第三個 第四個,以及後面無數個,因為永遠有後來人 都是足夠愛第一個,就不會愛上第二個,但是你有沒有考慮過過,他也遇到過同意的情況,而他還是選擇了你 我無論喜歡上哪一個人,另外一...