1樓：匿名使用者
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3~5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。
拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。
2樓：鯨輕輕
剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常的，壓腿過度或不正確可能會造成韌帶拉傷。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還有可能能扳過頭頂。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別隻求高度不求質量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
3樓：奮進一生
你可以循序漸進的進行鍛鍊柔韌性。
人的韌帶如同弓，常拉則柔，長久不拉則僵硬。你可以先彎腰進行腿部伸拉，先以手指觸地，次以手掌，後用拳頭。
同時進行坐地壓垮練習。
切忌，千萬不能心急，這是慢性的鍛鍊，心急則容易造成韌帶拉傷。
腿疼是正常的。想想，如果你長時間不鍛鍊，突然哪天做了50個俯臥撐，或是100個仰臥起坐，第二天你的三角肌或是腹肌怎麼會不疼呢！
但也要注意，酸性疼痛和拉傷性疼痛又不一樣。所以仍需注意！
4樓：輪→℡嗨情
最好是不要再這麼壓了。人體16歲之後韌帶發育基本成型，如果強制的話我造成拉傷或充氣或於水，建議你想鍛鍊柔韌度的話可以每天將腿放在與腰齊高的地方，不用刻意壓。幾天之後會感覺柔韌度明顯增加，也可以適當降低或升高高度。
壓腿後大腿筋疼怎麼辦
5樓：安琪痛經貼專家
是因為腿筋過度被迫拉長，會有一段緩衝恢復期，這個期間，腿筋專會有疼痛感
剛開始屬壓腿都是那樣的，會拉到韌帶。不過剛開始壓痛過了，下次就不會那麼痛了，慢慢來。以後壓腿的時候還要注意要慢慢壓。現在先緩和幾天了再壓。
一般 第一次壓腿後或者長時間不壓腿 第二天回出現腿部拉筋痠痛。
幾天後就會消除 這是正常的 建議在壓腿前 一定要做好充足的熱身運動 這樣韌帶不會拉傷。還有就是回家可以按摩按摩的，正常第一次腿疼是正常的表現的，以後就是會好很多的。
6樓：匿名使用者
建議適度休息，待症狀緩解恢復後再運動。
7樓：匿名使用者
你好，壓大腿後出現大腿筋疼痛是正常的表現，是你平時進行此類活動太少的原因回。只要不答是因為運動引起的損傷，一般情況下是不需要進行處理的。休息後就能緩解。
建議堅持進行此類運動，但不要太劇烈，每天堅持做，一般一週後就後慢慢好轉，再壓腿時大腿筋就不會疼痛，或是疼痛也很輕，長期煅練後就不會出現區域性的疼痛了。希望你堅持、適量的壓腿，達到你想要的狀態。
8樓：夢想
你好，可能是韌帶刺激的症狀，一般情況下建議及時看醫生，繼續按摩試試減少刺激。
9樓：匿名使用者
是第一次壓嗎？ 是的話很正常，休息幾天就好了
10樓：匿名使用者
可上拉大腿肌肉，這樣比較痛苦
11樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
這些天來第一次壓腿，昨天壓腿後，今天大腿下面的筋疼，該怎麼辦？是繼續壓，還是過兩天再壓，
12樓：
只要不是撕裂性的劇痛，就繼續壓，那是你筋絡多年封閉太久沒拉的，突然一下子拉筋帶來的後果。如果沒人指導，可以放低一點拉的力度，慢慢來。
13樓：小孩子過足稱
過一個禮拜後再壓腿吧，不如很難好，我嘗試過很多次，原因是一開始太劇烈了，建議你開始應該慢慢來的！或者做些準備活動，鬆鬆骨頭先
14樓：別從流言瞭解我
要是沒腫的很明顯就繼續壓，剛開始先別壓的太狠，先低強度適應一週
前幾天壓腿，不知是把大腿後面的肌肉還是筋拉傷了，現在只要一壓就會痛，怎麼辦？
15樓：匿名使用者
不用太擔心，現在只壓到自己沒感覺到疼的最大程度維持就可以，壓腿慢慢來，不要過於急於求成，要多反覆壓才能下去，祝你早日**！
16樓：匿名使用者
看來你不經常運動，突然做大幅度運動，身體就會這樣，其實不需要**，因為用不上一星期可以自愈，平時多鍛鍊身體吧，沒事的。
17樓：愛吃甜的魚
這種程度的肌肉拉傷根本沒問題的，只要不再去拉伸，慢慢養著，身體會自動幫你恢復的。
18樓：匿名使用者
休息休息做劇烈運動過多了吧！我也有過這樣的經歷，把大腿後面的肌肉的筋拉傷了，現在一壓就會痛那是因為你的劇烈運動做的過多了!只要休息休息就會好了，就如同做仰臥起坐一樣，休息休息就好了
19樓：陳豔平
如果經常壓腿鍛鍊的那就是出問題了 最好去醫院看看 如果不經常鍛鍊那沒問題的只是肌肉疼
20樓：新二十一條
運動後的肌肉痠痛或拉傷後一般需要一個禮拜左右才能恢復，建議期間吃些香蕉，可以加快恢復速度。
21樓：闄衝嚤鐜拆煉
這是肌肉反應吖，沒事的過幾天幾天了，不過你要經常壓壓才行，不然過段時間壓小腿肌肉會好痠痛的
22樓：遊鋒戲影
肌肉拉傷，多休息，用熱水按摩
23樓：含著淚微笑……！拒絕閒聊
應該是肌肉自己揉揉過兩天就好了，沒事的，我也會有
24樓：a小蘋果丟了
要長個子了，甜心，努力呦
25樓：rjp666征途路中
親，找一家盲人按摩讓他們幫你按一下就好了，不要去那個大型的裡邊，他們都是女子在按，用的力量不夠.
長跑，跑到後面的時候腿無力抬不起來
按我的方法試試看。1000米考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是...
我是學舞蹈的大腿長了筋疙瘩平常壓腿的時候好像拉不到那根筋應該有半年多了都沒怎麼在意聽
那不是因為沒拉到，而是因為你運動完還很熱的時候去衝冷水了，筋疙瘩要去醫院，紅花油沒什麼用，以後要注意不能熱的時候去衝冷水！最好去醫院，讓專業醫生幫你看看，有什麼不測可以及時發現，免得後悔，據說身上長的不痛不癢的東西最可怕！我也是藝校的，吃三七分，三七是中藥，特別好使 紅花油是好東西，可以先用一下，不...
壓腿的時候感覺右腿裡面有一根筋鑽心的痛，一點彈性都沒有，這是
一般來說雙腿發育不同是很正常的，就像右撇子的人右手比左手健壯粗大一樣，不過不會太明顯，平時鍛鍊也有很大影響，壓腿肯定會疼的，要堅持鍛鍊，不要因為疼就不壓了 我也有過這樣的情況。要注意壓的時候腳背要繃直，不能鬆啊。回家用熱水扶一下。這不是什麼問題。自己注意點就行了。我之前也是的。但是照樣壓也沒什麼事了...