為什麼每天運動一小時還瘦不下來,為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來

2021-07-31 08:48:44 字數 2790 閱讀 6647

1樓:萬能的潘東昇

相信許多**人士都有這個困擾,為什麼別人健身可以通過運動來**,而我通過每天健身運動,卻沒有瘦呢?而且每天運動的時間也是超過一小時的,這是什麼原因呢?

首先,我們要知道每個人的體質都是不一樣的,有的人是易瘦體質,有的人是易胖體質。所以很大情況下,有的人可能每天運動不到一小時,堅持幾個月就瘦了。而有的人每天運動一小時還不見瘦。

而不瘦的根本原因是在於運動量還不夠,還需要更多的運動時間和運動體量。我們都知道若想達到**的目的,就是運動消耗的熱量要大於你一天吸收的熱量。因此,健身運動要先了解自身的體質情況。

其次,雖然每天運動了,但是**的最主要的一點還是飲食,總不可能每天不注重飲食,不節制。就想靠著每天一到兩個小時的運動就能**,這樣是不可能的。這樣每天的運動只是通過運動來消耗每天吸收的熱量,只會保持體重的平衡,並不會達到**的效果。

所以,要想瘦,一定要控制飲食,管住嘴!

最後就是,迴歸到運動的本質,運動的強度。雖說運動的時間是達到了,但是運動的強度沒達到的話,也是不能消耗身體當中的脂肪。因此要想達到**的效果,必須要有合理的運動量,無氧和有氧的運動需要相結合,合理調配才能更快地減掉脂肪。

每天運動一小時,聽起來是堅持運動了。但是細化到個人的體質,飲食,和運動強度三個大點上,只有都做到了,那麼瘦也不是問題了。

2樓:澤皖易容

1、**藥是不能吃的,不管是哪一種**藥都有***,但是現在的商家都避重就輕,誇大**藥的**效果,卻從不說其***,一般的**藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃**藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是**的天敵哦!

不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。

記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。

6、提供一些我經常吃的**蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。

3樓:匿名使用者

如果本來是不運動的,現在因為**而不得不運動了,然後遭遇運動後的體重增加,這個時候不要慌亂,而要瞭解到這是正常的生理階段,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除

4樓:匿名使用者

關鍵是堅持哦…… 兩週可以形成好習慣了

5樓:

我試過很多方法**,運動的也試過,像你一樣跑步跑一個小時堅持了一個月,結果沒反應,後來感冒了,倒是很快就瘦了幾斤。其實我覺得要快的**方式就是節食,我也節食過的,只要堅持了效果就是很好的,不過這個還是不能用。順其自然吧,我以前是何等的費勁心思**,結果減不下來,後來不關注那方面了,轉移了注意力,也遇到些事情的打擊,慢慢的就瘦下來了。

不過運動是最好的**方式,這個需要長期堅持才有效,而且容易長肌肉,女孩子長肌肉就不好看了,也許大家都喜歡你現在的樣子呢,胖胖的給人的感覺很親切,呵呵

6樓:80養生說

健康,**,易胖體質,暴飲暴食,熬夜。

為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來?

7樓:匿名使用者

運動+合理的飲食才能**,還有就是你做的什麼運動,有氧運動

當人進行長時間的耐力運動時, 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

**運動最好採用長時間的耐力性體育運動,如步行,慢跑,游泳,自行車,跳操,跳舞等等。

運動量的定義

運動量大小的和身體的總耗氧量成正比,而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標

大運動量 中運動量 小運動量

心跳次數 > 145/分 > 125 /分 >105/分停止運動後心率恢復到正常的時間 30 分鐘 13 分鐘 10 分鐘一般**初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘運動量的選擇

適度的,有規律的運動和靜養相結合,是健康生活之道。

運動量心率公式 過度運動的弊處 過小運動量的弊處**運動量心率公式:

最高心率 次/分鐘 = (220 - 年齡)x 0.75

8樓:匿名使用者

加到運動量 還有有氧運動的時候 速度不要太快慢跑

9樓:健身萌萌達

別小看這2個熱身動作,顯著提高**效果,你會比別人瘦得更快

每天運動一小時月能瘦多少,每天運動一小時一個月能瘦多少

1千克純脂肪 7700卡路里,700卡 1斤脂肪,成年人每天慢跑1小時最多消耗500卡,合理的時間應該是一週瘦1斤那麼1個月瘦4斤。健康合理的 方式應該是通過飲食和生活習慣調節,避免進食油膩刺激食物,多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物,保證膳食平衡,促進總熱量的攝入,避免熬夜,合理睡眠,...

每天跑步一小時,月可以瘦多少,每天跑步一小時,一個月可以瘦多少。

的決定因素不止運動,管住嘴才是關鍵。跑步分很多種,就慢跑而言,一個小時跑步肯定能出汗,跑一次大概消耗600卡路里,差不多十天的樣子減掉一公斤,一個月可以瘦4 5公斤的樣子,能控制飲食效果會更好。慢跑是有氧運動,微微出汗就行了。減的程度因人而異,有的人減的比較快,有的人是比較慢的,沒有一定會瘦幾斤這樣...

運動和飲食都控制了,為什麼還是瘦不下來

按道理來說,多多少少應該會瘦下去的,不知你的運動飲食有沒有規律,確切的說,運動有沒有每天繼續,飲食持不持恆,會不會是你有一餐沒一餐的,或者是這一餐少,下一餐暴飲暴食什麼的。如果以上問題沒問題的話,那我就懷疑你瘦不下來的原因有兩個。1.生理疾病 一般瘦不下來的人,不是 工作沒做好,就是在身體上某一部分...