1樓：勤初陽
控制飲食**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
一個月**20斤的強效配餐早餐2個西紅柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗） 兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥 少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程儘量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
2樓：誓言送粉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
怎麼能讓手臂上的肉變緊？拜託了各位 謝謝
3樓：伊夢莞
一、完美版俯臥撐。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
二、舉啞鈴。
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
三、蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
四、肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
五、下壓運動。
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。
2.當向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
六、拳擊運動。
1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
為什麼手臂上肉比較鬆弛，怎麼可以讓我的肉變得緊緻一點？
4樓：賽普力量
今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手
5樓：小白我們回家啦
這應該和長時間不運動有著密切的關係。長時間不運動的人的血液血環就不如經常運動的人更流暢，不運動的人毛細血管張力和汗毛孔的開放程度比經常運動的人差遠了。人體新陳代謝也就滯後，所以**鬆軟、肌肉稀鬆不結實。
做俯臥撐，俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
揉燃法，左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂鬆弛，預防手臂內側贅肉的堆積。
6樓：匿名使用者
你在看電視的時候可以做一些比如：拍打，揉捏手臂的運動。 還有救是像瑜伽一樣雙手舉過頭頂使勁向上舉手臂的打直
7樓：拒絕煩惱衰老
看一個人的年齡主要是看手臂上的肉和脖子上的頸紋，隨著年齡的增長手臂上的肉會越來越鬆弛，想要緊緻平時可以抽空做一些抻臂上身雙臂貼緊兩耳雙手伸直向裡劃圈二十向外劃圈二十，每天重複做會有效果
8樓：匿名使用者
如果不是肥胖的話，就是肌肉鬆弛了！經常持續的手臂鍛鍊活動就可以恢復了。用不了多長時間，只要堅持。
9樓：匿名使用者
可以通過吸脂**的方法來得到改善的，吸脂**講究的是安全、快捷和有效的改善體型，達到**塑身的目的 。 現在這種方式也是最安全 效果最徹的方式.我朋友上個月在嘉華做了手臂吸脂手術，現在感覺效果挺好的，術後手臂馬上就變小了，多餘的脂肪都沒了，**變的緊緻了。
10樓：死者的空間
肉比較送是體質問題吧 不是胖 多鍛鍊一下手臂應該會緊緻一些
手臂的肉好鬆，怎麼讓它們結實起來？
11樓：匿名使用者
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。
為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重複做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重複做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
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