1樓：小獄
減去腹部脂肪要點 ●生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘後分泌最旺，所以充足的睡眠能夠幫助**。 ●睡前3個小時不要進食；睡前不要進行劇烈運動；過度睡眠反而會增胖。 ●要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的同時，再加強腹部運動。
●雖少吃比多運動更**，但運動更適合**。生活中還是選擇增加適當鍛鍊，並對飲食作相應調整的**策略為好。 30分鐘健身操45天減掉腹部贅肉 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。 當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.
85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：
下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
2樓：柒七
小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。
因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
3樓：一起訓練吧
肚子大、大肚子，每天坐著30下，減肚子贅肉，簡單
4樓：
一 飲食和生活習慣注意事項：
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
二減肚子運動：
1、熱身活動1 0分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
2、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
3、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
怎樣才能有效的減掉肚子上贅肉？需要注意飲食嗎？
5樓：九怪啊
現在許多人都會通過各種渠道進行****，那麼有些人總想著只減肚子上的贅肉，其實想要快速**的話，是沒有辦法單一減掉肚子上的贅肉的，只能通過全身的活動，不過可以從這兩種運動上快速減掉肚子上的贅肉，同時也要注意自己的飲食。第一個辦法就是多做腰腹的運動，其實有些人在運動的時候總有一種觀點，我**胖我就只減**，其實這是不可能的，因為我們全身它本身就是一個整體，如果你要單一的想減肚子的話，只能說多做鍛鍊腰腹部位的運動，這樣才能起到一定的刺激性目的，因為我們本身活動的話，它就是刺激我們身體的血液迴圈，從而燃燒我們體內的多餘脂肪，這樣就是減脂的最終目的，那麼我們在減肚子上贅肉的話，最主要的就是要多做一些腰腹的運動，比如說平板支撐，這是涉及到核心燃燒的或者是俄羅斯轉體波比跳等全身運動。
另外一種就是要做健身操，也是涉及到腰部的或者是跳舞，因為平時只要多此及腰部的穴位甚至是全身的血液流通，這都能起到減贅肉的作用，而且網上也有很出名的呼吸法，女明星寧靜用的就是這種方法也可以去嘗試，同樣也能起到減少肚子贅肉的作用。
6樓：匿名使用者
想要減掉贅肉，管住嘴，邁開腿是必須的。
1、飲食上肯定要多吃蔬菜少吃肉，肉類以雞肉，魚肉為主，牛羊肉少吃，最好不要吃燒烤油炸類的食物。要遠離油膩大的食物。
2、每天可以做高抬腿的動作，每次一分鐘，每天做個幾次。
3、不要久坐，伏案工作兩小時後要起身舒展下身體。
7樓：dj林林
想要減掉肚子上的贅肉，第1點就是應該注意飲食上面的控制，首先飲食上面一定要注意一日三餐搭配的均衡營養，這樣才能攝入均衡的營養和養分，體內的代謝才能加強，第2點就是應該進行運動，通過各項拉伸力量的訓練，讓自己的脂肪快速的甩掉。
8樓：
減掉肚子上的贅肉，一個是堅持運動，可以多做仰臥起坐和轉呼啦圈等運動，還是就是要控制飲食，儘量少吃多餐，晚上不要吃夜宵
9樓：暖暖的慧
想要減掉肚子上的贅肉，可以做腰腹部的運動。比如仰臥起坐，跑步，搖呼啦圈，主要鍛鍊的就是肚子上的肉，可以很有效的去贅肉。
怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
10樓：計夏仍念
1。如果你肚子上的贅肉不是很多的話，建議你睡前適量的做一些仰臥起坐，做完了以後不要馬上去睡覺，先做幾下放鬆肌肉的伸展運動，比如說十指相扣，手臂舉起來，不斷往頭頂延伸，就是有一種向上拉的感覺就可以了。
配合著做腰部就會變得玲瓏緊緻，不要忽視放鬆肌肉的環節，否則很容易把贅肉變成一堆肌肉，那樣你哭都來不及了～～
2。如果肚子上的贅肉比較厚，那就要靠控制飲食，加上每天慢跑，多喝水，很快就會消下去。
3。你也可以試試**藥物
經典百合膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
11樓：聊士恩狂詞
你可以選擇一些好的**食品來**，但是千萬別盲目相信廣告，我之前就是病急亂投醫，花了不少錢買了太多沒有用的**東西，結果越來越胖。後來我是吃一種**食品瘦下來的，吃了兩個月,減了25斤，腰圍小了23公分，效果是真的好，**期間都是正常飲食，不用控制飲食，而且它是食品，沒有藥物成分，所以對身體沒什麼傷害,在我用過的這些**的東東里面，這個算是最好的了，從我停吃到現在也快一年了，體重一直維持著沒有**/
12樓：闢運旺友嬋
我也是肚子上的肉比較多，由於整天上班，缺乏運動，加之偶又很喜歡吃零食，工作後整個人胖了一圈，還經常的便祕。這兩年尋便了**產品，不是沒有什麼效果，就是***太大沒有堅持下來。直到後來朋友給我介紹了儷寶姿**膠囊，開始只是抱著試試的態度，因為嘗試過這麼多的**產品後對**有點絕望了。
沒想到一個月下來，我爆瘦了十幾斤！最重要的是不但沒有任何的***和不適，我的便祕的毛病也好了，每天一次大號很規律
13樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
吃飯少點會減少啤酒肚嗎
減去啤酒肚的生活習慣 生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。減去啤酒肚的...
健身需要控制飲食嗎怎樣控制呢謝謝
我覺得其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是把自己的肌肉變得更加強硬一點，所以我覺得這件事情還是挺難的，不僅要在運動上下功夫，還得在飲食上也要下很大的功夫。尤其是飲食其實還挺重要的，有可能你一個吃的不對，就把你好幾天的運動成果都給打破了，覺得你運動了幾天都沒有用，所以說一個好的健身...
運動和飲食都控制了，為什麼還是瘦不下來
按道理來說，多多少少應該會瘦下去的，不知你的運動飲食有沒有規律，確切的說，運動有沒有每天繼續，飲食持不持恆，會不會是你有一餐沒一餐的，或者是這一餐少，下一餐暴飲暴食什麼的。如果以上問題沒問題的話，那我就懷疑你瘦不下來的原因有兩個。1.生理疾病 一般瘦不下來的人，不是 工作沒做好，就是在身體上某一部分...